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Bonjour,
J'aimerai développé ma force et non la masse en musculation.
Sur le net on trouve des programmes force 5*5 avec seulement le squat, DC et soulever de terre, pourquoi ?
Peut on faire du 5*5 sur les biceps triceps, mollet etc?
Est ce que faire du vélo par ex développe la force des jambes comme avec du squat 5*5?

En travaillant la force apparemment on prend aussi un peu de masse, mais jusqu'à combien de muscle on peut atteindre ? Quelqu'un a des photos de personne qui ne travaille que la force ?

Bonjour,

Je n'ai pas bien compris.
Tu souhaites développer ta force dans quel but ? Un sport en particulier ?
Sur certains exercices ?

Il faut que tu sois plus précis

En faite jusque là je travaillais en hypertrophie pour prendre un peu de muscle pour l'esthétique et là je ne vais faire plus qu'une séance de muscu toute les 2-3 semaine en fullbody juste pour maintenir mon niveau car je ne souhaite pas prendre plus de muscle.
Mais j'aime la muscu, pousser lourd, c'est sympa j'aime bien, donc je me suis dis, pourquoi pas travailler en force à la place? Comme ça je ne prend pas plus de muscle et je continue la muscu.
Ce n'est pas pour un sport en particulier mais surtout aussi pour le développement personnel.
Et aussi pour comprendre pourquoi apparemment personne ne fais du 5*5 sur les petits muscles biceps etc???
Donc j'aimerais travailler la force sur tout les muscles, surtout pour moi.

Bah c'est assez évident

Si c'est un petit muscle,ça veux dire que plus tu met lourd,plus tu risque de faire intervenir les gros muscles alentour donc moins cibler le muscle en question

Aussi plus tu met lourd sur un petit muscle,plus c'est facile de se blesser,c'est pour ça que il n'y a que les exos poly que l'on peux faire en lourd,les gros exos style DC,Deadlift,Squat

L'entrainement en force cible l'optimisation des facteurs nerveux/technique,donc oui tu peux être tres fort et pas beaucoup musclé,mais c'est tres spécifique aussi,tres fort comme te le fait comprendre Rudy c'est souvent pas tres fort en général mais sur un mouvement donné,ou tu as beaucoup travaillé ta technique et ton circuit nerveux quoi pour être fort dessus

Honnêtement a part si c'est pour un sport ou un objectif précis ça n'a vraiment pas grand intérêt

Ok, je vais plutôt faire autre chose.
Dernière question, est ce que faire du velo par ex ça développe la force des cuisses?

Ca développe la force des cuisses pour le vélo.
Tout est très spécifique.

Faire du 5x5 sur de l'isolation, c'est une bonne façon de se détruire

Bon j'ai essayé et je vous garantis que faire de la muscu force rend les muscle carrément plus dur et augmente beaucoup la densité musculaire, je fais un séance le mercredi en masse sur les petit muscle non travaillé en force, sur biceps triceps mollet abdo ischio trapèze, pour être proportionné correctement sans augmenter les charges.
Puis une séance de force le mercredi d'après, développé couché, soulevé de terre, squat, traction / tirage poitrine (1h).

Pourtant je porte que 50kg pour l'instant mais je vois clairement une différence flagrante en peu de temps sur la densité musculaire et le muscle plus dur, c'est beaucoup plus esthétique

50kg sur quel exercice ?

Développé couché Squat Traction Tirage pour le dos.
Je ne peux pas faire mieux pour l'instant étant donné que j'ai encore quelque pb de santé.

Salut,

Si tu porte plus lourd, tu vas étirer plus ton muscle, qui va donc être plus "dur" sur quelques jours (mauvaises courbatures aux insertions, etc).

Par exemple, si tu fais du DC et que tu as des longs bras et pas ou peu de cage thoracique, tu vas sentir que les insertions pecs-biceps sont dures après une séance.

Sans compter que sur ton exemple, d'un côté tu fais de l'isolation et de l'autre que des poly-articulaires. Il est normal que tu sorte plus congestionné d'une séance full body.

Un muscle "en forme" n'est pas censé être dur au repos. Si tu l'as, c'est que soit :
- tu as des courbatures d'une séance précédente (sur-étirement, etc)
- tu n'es pas assez souple (tu ne t'étire pas assez, tu ne te masse pas, etc.)

Ce manque de souplesse de provoque en rien plus de résultat à terme, au contraire