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Salut.

J'en suis à mon 3'ème legday à la salle musculation.

Leg press, machine abduction, machine adducteur.
Dans les 3 machines, j'arrive pas à obtenir un état d'épuisement final et de congestion.
À faible kg 40-57 rep, moyen 20 rep, lourd 5-11 rep, très lourd 0 rep ça bouge pas.

Je suis ko douleur du muscle sur le moment de fin śerie, mais juste après une petite pose de fin série je peux encore recommencer.

Après 3 4 série j'arrête, lendemain aucun ressenti et aucune congestion futur en visu, chaud à refaire un legday, ça semble une séance baclé.

Je me demande si je dois m'orienter vers des séries plus nombreux 7-9 série de 11-15 rép poid lourd au lieu du 3-4 série 11-15 rep poid lourd.


Est-ce qu'il y en a qui font autant de série 7-9 ?
Est-ce que je récupère vite mais j'ai pas de force ou .. je sais pas ?

Salut,

Je crois que tu te trompes d'objectif.

Quel est exactement ton objectif ?

La force n'est pas important du tout.
Je veux juste grossir (les muscles haut corps et jambes) pour supprimer mon état mince et long.


Dans ma première séance, j'avais fait directement des séries lourdes, ça m'avait congestionner.
Cette séance comportais 2 machines leg press différente, une horizontal poid réglable et l'autre diagonal à vide fait du 70 kg.

Dans la seconde séance, j'ai fait la même séance mais pas utiliser la machine diagonal, et j'ai pas sentie grand chose les jours suivant.

Dans la troisième séance, j'ai mixer les séries très longue-moyen-normal rép pour voir s'il y avait un changement et ça n'a pas été le cas.

Je compte faire peut-être demain une séance en remplaçant la leg press horizontal par la leg press diagonal à 70kg vide.

Lis la rubrique débutant du site et applique.
Là, tu pars dans tous les sens et tu perds de vue ce qui fait prendre du muscle sur le moyen et long terme.

Keep it simple.

Voici des exemples :

Débutant
- 4 séries de leg press entre 12 et 20 répétitions / 1 min 30 de repos
- 4 séries de leg curl entre 12 et 20 répétitions / 1 min de repos
- 4 séries de mollets à la presse à cuisses entre 12 et 20 répétitions / 1 min de repos

Intermédiaire
- 4 séries de leg press entre 12 et 20 répétitions / 2 min de repos
- 4 séries de hack squat entre 12 et 20 répétitions / 2 min de repos
- 4 séries de leg curl entre 12 et 20 répétitions / 1 min 30 de repos
- 4 séries de mollets à la presse à cuisses entre 12 et 20 répétitions / 1 min de repos

Confirmé
- 4 séries de leg press entre 12 et 20 répétitions / 2 min de repos
- 4 séries de hack squat entre 12 et 20 répétitions / 2 min de repos
- 4 séries de leg curl entre 12 et 20 répétitions / 1 min 30 de repos
- 4 séries d'extensions lombaires entre 12 et 20 répétitions / 1 min 30 de repos
- 4 séries de mollets à la presse à cuisses entre 12 et 20 répétitions / 1 min de repos

Archarné !!!
- 4 séries de leg press entre 12 et 20 répétitions / 2 min de repos
- 4 séries de hack squat entre 12 et 20 répétitions / 2 min de repos
- 4 séries de fentes entre 10 et 15 répétitions / 2 min de repos
- 4 séries de leg curl entre 12 et 20 répétitions / 1 min 30 de repos
- 4 séries d'extensions lombaires entre 12 et 20 répétitions / 1 min 30 de repos
- 4 séries de mollets à la presse à cuisses entre 12 et 20 répétitions / 1 min de repos
- 4 séries de mollets assis entre 12 et 20 répétitions / 1 min de repos

Haha j aime bien la séance pour "acharné" ! Faut vraiment avoir le spirit pour faire 4 séries de fentes après de la presse et du hack

L'entraînement des cuisses existe pour séparer ceux qui ont le spirit de ceux qui ne l'ont pas !

Haha!
A inscrire en lettre d acier sur la porte d entrée de chaque salle ou homegym