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Bonjour à tous.
Je lis pas mal d'avis positifs sur l'exercice du pull-over, mais j'avoue ne jamais l'avoir inclu dans mes programmes.
Sachant que je travail en Pec / Biceps et en Dos / Triceps, avec 3 exos pour les gros muscles, est-il utile de l'intégrer à la place d'un exercice, et si oui, dans la séance Pec ou dos??
Merci d'avance

Salut,

Difficile de te répondre sans connaître le contenu de tes séances.

Pas faux, d'autant plus que selon la position et l'écartement des mains sur le PO on peut oriené préférentiellement le travaile sur le dos ou sur les pecs.

Faut que tu donnes plus d'infos

Avant toute chose, j'ai reparti mon entrainement comme suit car j'ai les pecs et le dos plus développé que les bras.
Et ensuite je fais les triceps avant le dos, car ce dernier est surdéveloppé par rapport au reste du corps (même en pré-fatigue je le travaille bien)

Pec / Biceps
- Développé couché: 4x6
- Développé incliné haltères: 3x10
- Écarté à la poulie: 3x12-14
- Biceps haltères sur banc incliné: 4x12
- Biceps debout à la barre: 3x10
- Biceps alterné prise marteau: 3x12

Triceps / Dos
- Dips lestés: 4x8-10
- Magic Tryceps: 3x10-12
- Triceps barre poulie haute: 3x10-12
- Tirage pronation nuque prise large: 4x6-8
- Rowing barre: 3x8-10
- Tirage prise neutre devant: 3x12
+ oiseau: 4x10-12

Mieux vaut le placer avec les pecs, à la place de l'écarté ou après, en 12-20 reps.

Perso j'aurais tendance à carrément le rajouter après tes écartés à la poulie. Même si tu ne sens pas vraiment les pecs dessus (ce qui est aussi mon cas), l'exercice procure tellement de bienfaits (correction de posture, étirement, assouplissement de la cage, travail du grand dentelé, travail respiratoire) qu'il serait dommage de s'en priver.

Salut Juju,

Justement, on en parle dans le dernier podcast : https://soundcloud.com/superphysiquepodcast

Comme le montre les divergences de réponse entre Hellraiser et Train, il n'y a pas de consensus, même si le plus souvent, le pullover est fait en fin de séance pecs.

L'éternel debat...

Moi j'ais trouvé la solution… Tu le mets en fin de séance Pec /dos.

Merci beaucoup, je vais le mettre après les pecs, en 3 séries de 12/20 reps.
C'est le côté expension thoracique et amélioration de la posture qui m'attire dans cet exercice

Fabrice SP a écrit:Comme le montre les divergences de réponse entre Hellraiser et Train, il n'y a pas de consensus, même si le plus souvent, le pullover est fait en fin de séance pecs.

Je suis justement du même avis que Train, je tranche juste sur ma préférence parmi les deux options proposées.

Effectivement, j'ai mal formulé ma réponse, divergence était excessif !

Maintenant on peut aussi débattre entre la version en travers ou la version sur banc : je dirais que quand on le fait plutôt pour les pecs, ça n'a pas d'importance, mais quand on le fait plutôt pour le dos, mieux vaut préférer la version en travers, si elle n'occasionne pas de douleurs particulières.

C'est quand meme beaucoup plus facile de tricher sur la version en travers

Je confirme et il est également plus difficile d'avoir des repères sur la version en travers, selon la hauteur de son bassin et le placement des pieds.

Et sur la version sur banc, vous mettez les pieds au sol ou sur le banc ?

Il me semble que Rudy le fait avec les pieds sur le banc.

Cet exercice est tellement bénéfique, que je le fais à chaque séance dos et pecs comme ça pas de question

Pieds au sol pour plus de stabilité

Pull over le jour des pecs pour moi, pieds sur le banc pour éviter de trop forcer et être tenté de tricher. Je le fais en tension continue, tout en contrôle et en remontant au niveau des pecs, voire légèrement en dessous. Ca me fait du bien après les développés et j'ai la chance que ça pump bien les pecs.

Par contre, je m'autorise plus de "liberté" pour pouvoir forcer au magic tryceps (qui n'est autre qu'une variante de PO au final) : je commence pieds sur le banc en début de cycle, puis quand il faut se sortir les doigts, je mets les pieds au sol (pour m'autoriser une triche raisonnable pour progresser).
Et c'est justement quand on commence à bourrer dessus qu'on se rend compte que selon les personnes, il tapera là où notre morpho anatomie lui dira de taper

Étant donné que le magic tryceps est une variante du PO (lu sur le dernier post), ça tombe bien comme ça il est effectué lors de ma séance triceps avec le dos, et je rajouterai le Pull over avec les pecs, comme ça le mouvement sera quasi réalisé sur les 2 séances :-)

C'est en partie parce que tu fais du magic tryceps avec le dos que je t'ai conseillé de mettre le pull over avec les pecs oui

Super merci, sachant que je manque énormément de souplesse au niveau des épaules.
A titre d'exemple, il m'est impossible de faire des extensions nuque avec haltères...