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Bonjour la Team,

Ma salle est équipée de cette machine :

C'est un rowing T-bar, avec un support thoracique, il y'a 2 prises, une en pronation et une en semi-pronation.

Je voulais savoir ce que vous pensiez de cet exercice ? Est-ce qu'il se rapproche d'un rowing planche ? Est-il aussi efficace qu'un rowing barre ?

Merci

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Salut !

En intégrant cet exo, je comptais faire :

- Tractions pro (4 séries)
- Rowing haltère 1 bras (4 séries)
- Rowing T-bar machine (4 séries)
- Rowing jojo (4 séries)

J'aime bien avoir pas mal de volume sur le dos, surtout sur les rowings que je juge important pour la posture et la santé des épaules.

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Yves00 a écrit:Donne tes charges et rép

Tractions : 4x8x10kg
Rowing haltère 1 bras : 4x8x28,5kg
Rowing jojo : 4x12x39,7kg

Je n'est pas encore testé le rowing T-bar machine.
Bien entendu j'utilise des cycles de progression avec une fourchette de 8-15 pour les rowings et 6-10 pour les tractions.

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Yves00 a écrit:Met un rowing prise large ( même largeur que ton DC ) pronation après ton rowing un bras, soit ton rowing t-bar ou rowing prise large pronation à la poulie basse .

Parfait alors

J'hésitais à le mettre avant ou après le rowing un bras, tu me confirme que c'est mieux après ?

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Yves00 a écrit:Ça dépend de l'exercice en lui même en fait, si tu as un rowing planche je t'aurai dit de le mettre en deuxième par exemple.

Et si tu as des problèmes de posture je t'aurai dit de mettre le RP en premier.

Mais dans ton cas en troisième c'est bien .

Merci pour tes conseils Yves !

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Bon je sors de ma séance dos, le rowing T-bar m'écrase complètement la cage thoracique...

Cela gêne la respiration et d'autant plus lorsque je vais commencer à forcer.

Du coup je ne sais pas par quoi le remplacer.

Tu m'as proposé le rowing en pronation à la poulie basse, mais cela m'embête de faire un autre exo à la poulie étant donné que je fais déjà le rowing jojo...

Si jamais vous aviez d'autres propositions, je testerai !

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Yves00 a écrit:En quoi c'est dérangeant de faire des exercices avec poulies ?

J'ai souvent lu et entendu, que les exos à la poulie était moins efficace que les exos en charge libre (haltères/barre), dû fait de la résistance de celle-ci.

Mais je testerai tout de même le rowing poulie basse en pronation la semaine prochaine.

Les exercices à la poulie sont moins traumatisants pour les muscles effectivement (on parle de "résistance douce" en général) mais l'avantage c'est qu'ils sont aussi moins traumatisants pour les articulations.

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C'est quoi le rowing jojo ????? ( ) dsl

Un rowing à la poulie basse sur un banc incliné.

Rudy en parle ici : https://m.facebook.com/watch/?v=2065377883774968&_rdr

Et ici : https://youtu.be/dCIkjaKr2TU (15')

GainForLife a écrit:
Et ici : https://youtu.be/dCIkjaKr2TU (15')

Cette bonne idée !

Ca me fait dire que je pourrais faire du rowing 1 bras sur poulie basse le jours du dos.

Vais réfléchir à ça