Page 1 sur 1

Efficacité du Rowing T-bar machine

MessagePosté: 09/10 16h06
par GainForLife
Bonjour la Team,

Ma salle est équipée de cette machine :

rowing-machine-dkn.jpg [ 68.97 Kio ]



C'est un rowing T-bar, avec un support thoracique, il y'a 2 prises, une en pronation et une en semi-pronation.

Je voulais savoir ce que vous pensiez de cet exercice ? Est-ce qu'il se rapproche d'un rowing planche ? Est-il aussi efficace qu'un rowing barre ?

Merci :)

Re: Efficacité du Rowing T-bar machine

MessagePosté: 09/10 16h10
par Yves00
.

Re: Efficacité du Rowing T-bar machine

MessagePosté: 09/10 16h13
par GainForLife
Salut !

En intégrant cet exo, je comptais faire :

- Tractions pro (4 séries)
- Rowing haltère 1 bras (4 séries)
- Rowing T-bar machine (4 séries)
- Rowing jojo (4 séries)

J'aime bien avoir pas mal de volume sur le dos, surtout sur les rowings que je juge important pour la posture et la santé des épaules. :)

Re: Efficacité du Rowing T-bar machine

MessagePosté: 09/10 16h26
par Yves00
.

Re: Efficacité du Rowing T-bar machine

MessagePosté: 09/10 16h36
par GainForLife
Yves00 a écrit:Donne tes charges et rép


Tractions : 4x8x10kg
Rowing haltère 1 bras : 4x8x28,5kg
Rowing jojo : 4x12x39,7kg

Je n'est pas encore testé le rowing T-bar machine.
Bien entendu j'utilise des cycles de progression avec une fourchette de 8-15 pour les rowings et 6-10 pour les tractions.

Re: Efficacité du Rowing T-bar machine

MessagePosté: 09/10 16h54
par Yves00
.

Re: Efficacité du Rowing T-bar machine

MessagePosté: 09/10 17h46
par GainForLife
Yves00 a écrit:Met un rowing prise large ( même largeur que ton DC ) pronation après ton rowing un bras, soit ton rowing t-bar ou rowing prise large pronation à la poulie basse .


Parfait alors :)

J'hésitais à le mettre avant ou après le rowing un bras, tu me confirme que c'est mieux après ?

Re: Efficacité du Rowing T-bar machine

MessagePosté: 09/10 19h21
par Yves00
.

Re: Efficacité du Rowing T-bar machine

MessagePosté: 09/10 19h39
par GainForLife
Yves00 a écrit:Ça dépend de l'exercice en lui même en fait, si tu as un rowing planche je t'aurai dit de le mettre en deuxième par exemple.

Et si tu as des problèmes de posture je t'aurai dit de mettre le RP en premier.

Mais dans ton cas en troisième c'est bien .


Merci pour tes conseils Yves ! ;)

Re: Efficacité du Rowing T-bar machine

MessagePosté: 10/10 08h42
par Yves00
.

Re: Efficacité du rowing T-bar à la machine pour muscler le dos ?

MessagePosté: 11/10 18h19
par GainForLife
Bon je sors de ma séance dos, le rowing T-bar m'écrase complètement la cage thoracique... :(

Cela gêne la respiration et d'autant plus lorsque je vais commencer à forcer.

Du coup je ne sais pas par quoi le remplacer.

Tu m'as proposé le rowing en pronation à la poulie basse, mais cela m'embête de faire un autre exo à la poulie étant donné que je fais déjà le rowing jojo...

Si jamais vous aviez d'autres propositions, je testerai ! :)

Re: Efficacité du rowing T-bar à la machine pour muscler le dos ?

MessagePosté: 11/10 22h27
par Yves00
.

Re: Efficacité du rowing T-bar à la machine pour muscler le dos ?

MessagePosté: 11/10 22h39
par GainForLife
Yves00 a écrit:En quoi c'est dérangeant de faire des exercices avec poulies ? :)


J'ai souvent lu et entendu, que les exos à la poulie était moins efficace que les exos en charge libre (haltères/barre), dû fait de la résistance de celle-ci.

Mais je testerai tout de même le rowing poulie basse en pronation la semaine prochaine. :)

Re: Efficacité du rowing T-bar à la machine pour muscler le dos ?

MessagePosté: 12/10 09h12
par Train_Hard_Win_Easy
Les exercices à la poulie sont moins traumatisants pour les muscles effectivement (on parle de "résistance douce" en général) mais l'avantage c'est qu'ils sont aussi moins traumatisants pour les articulations.

Re: Efficacité du rowing T-bar à la machine pour muscler le dos ?

MessagePosté: 12/10 15h54
par Yves00
.

Re: Efficacité du rowing T-bar à la machine pour muscler le dos ?

MessagePosté: 16/10 12h00
par Exocet911
C'est quoi le rowing jojo ????? :eek: ( :super_lol: ) dsl

Re: Efficacité du rowing T-bar à la machine pour muscler le dos ?

MessagePosté: 16/10 12h49
par GainForLife


Un rowing à la poulie basse sur un banc incliné. :)

Rudy en parle ici : https://m.facebook.com/watch/?v=2065377883774968&_rdr

Et ici : https://youtu.be/dCIkjaKr2TU (15')

Re: Efficacité du rowing T-bar à la machine pour muscler le dos ?

MessagePosté: 16/10 12h57
par Exocet911
GainForLife a écrit:
Et ici : https://youtu.be/dCIkjaKr2TU (15')


Cette bonne idée !

Ca me fait dire que je pourrais faire du rowing 1 bras sur poulie basse le jours du dos. :cool:

Vais réfléchir à ça :D