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Salut @ tous,
J'ai vu beaucoup que vous parliez du superset SQT / Pull Over.
A combien de % du max faut il travailler et combien de Reps et de Séries dans le but d'ouvrir la cage thoracique ( jai 18 ans )
Je peux faire du DC après le superset ?
Merci
@+

Le squat en série de 20 rep. et le pull-over en série de 15 rep.
2 séries de ce superset pour moi.
Pour le pourcentage, tout dépend de toi évidemment.

Justement cest le poids qui m'interresse
Je dois être à l'échec à la fin des 20 reps au SQT et au DC ou je dois être normal lol ?

tu dois avoir forcé :!

L ouverture de la cage thoracique est plus ou moins une legende, si il y en a sur qui ca a reelement marché j aimerais bien le savoir.

Edit: tu dois pas etre au point ou tu peux plus soulever la barre a la fin de ta serie de squat, c est dangereux.Tu vas te sentir epuisé, essouflé, mais surtout pas risquer de rester bloqué en bas....
Enfin je sais pas dans quelles conditions tu squat aussi.

Oui moi aussi je doute de cette soit disant ouverture de la cage thoracique...
Personnellement, si je fais du pull-over après le squat ce n'est pas pour cette raison mais plutôt pour "équilibrer" et étirer la colonne vertébrale qui est sous pression au squat.
Je te conseille vivement de reconsidérer ton envie d'aller jusqu'à l'échec au Squat. C'est très risqué!! Mais à toi de voir...
En ce qui concerne le DC il n'y a aucun problème pour aller à l'échec si tu es bien assuré au niveau matériel ou si quelqu'un s'entraîne avec toi et peux t'aider quand tu ne sais plus remonter la barre.

Donc 5*20 réps au SQT et 5*15 reps au Pullover ?
La SQT jsute avant le pull over ou linverse ?
Merci
@+

A-t-on avis quel intéret sa aurait de faire le pullover avant ?

5 séries!?! Cela me paraît beaucoup tu sais... Le Squat en série de 20 reps est très fatiguant. Je me limiterais à deux séries si j'étais toi. Mais si tu es endurant, tu peux te faire encore quelques séries évidemment! Encore une fois : à toi de voir ce qui te convient le mieux!
La série de pull-over se fait tout de suite après la série au squat, sans pause.

Je ne suis pas sur que l'ouverture de la cage thoracique soit une légende...
Mais bon, sinon, pour les charges :
- SQT : pour faire 20 reps, en essayant de progresser régulièrement
- pull-over : perso je prends 11 kg. Sur son site Gabriel dit qu'une charge faible (10 kg) suffit. Le but ici n'est pas de travailler les triceps ou que sais-je, mais d'ouvrir la cage thoracique... Une charge légère suffit

Evidemment, comme cela a été dit, il faut faire une série de squat suivie d'une de pull-over sans repos entre les deux.

Hier j'ai commencé ce superset :
3 séries de 20 reps à 30 Kg au Squat
3 séries de 15 reps à 15 Kg au pull over

3 séries ca ma suffit, javais les jambes qui commencait à fatiguer.

Petite question, pour les squats j'ai mis des poids sous les talons c bon ou pas ?
Merci
@+

ca veut dire que t es pas assez souple ca !
j aime bien cette phrase : "3 séries ca ma suffit, javais les jambes qui commencait à fatiguer. "

et ben c est la qu il faut continuer a forcer !

C'est clair, ça me fait penser aux filles quand elles font du sport...

La honte Juju !

Jai pas la honte lol, c pas toi qui enchaine du sprint (150m.200m.250m.150m.200m.250m à bloc quasiment ) avec l'athlétisme juste après la séance
Je voulais pas dire que ca commencais à fatiguer mais en fait cété fatiguer lol
Pour ce qui est de la souplesse je suis souple, je fais le grand écart ...
@+

je parlais de souplesse au niveau des chevilles ( tendon d achille )pour pouvoir faire ton SQT sans cale

Jai pas la honte lol, c pas toi qui enchaine du sprint (150m.200m.250m.150m.200m.250m à bloc quasiment ) avec l'athlétisme juste après la séance
Je voulais pas dire que ca commencais à fatiguer mais en fait cété fatiguer lol
Pour ce qui est de la souplesse je suis souple, je fais le grand écart ...

Les écoutes pas Juju007!! Ils sont méchants et jaloux c'est tout!! C'est la testo qui leur fait ça...!
Juste un truc pour le squat : essaye plutot de faire deux séries plus lourdes, plutot que trois + ou - légères.

Les coureurs et en particulier les sprinters ont souvent les mollets/chevilles pas souples du tout et c'est très handicapant au SQT (et je suis bien placé pour le savoir!).

Non mais ca va niveau cheville et tout.
C juste que j'ai appris avec un surélèvement des talons quand jai débuter le squat avec les séances de muscu avec l'athlétisme.

Tout à fait d'accord Terry