Gestion de la progression sur presse à cuisse poulie
Posté: 23/10/2019 21h02
Salut,
Dans ma séance jambe je voudrais inclure des séries de 20 à la presse à cuisse et je préfèrerai utiliser une presse à cuisse assise avec une poulie (avec un mouvement un peu circulaire) plutot qu'une inclinable car le mouvement est plus naturel pour moi.
Le problème est que du coup je ne sais pas comment gérer la progression sachant que les plaques font 25 lbs (environ 11kg). Sur un exercice polyarticulaire comme ça, normalement j'augmenterai les charges progressivement mais je me vois mal augmenter de 11kg à chaque fois, surtout en série de 20 et j'irai pas loin comme ça. En plus, utiliser des truc genre lests de poignets pour faire des intermédiaires n'est pas très pratique sur cette machine.
Sinon, j'avais pensé à faire un truc un peu intermédiaire en faisant en cycle normalement pour de l'isolation en augmentant les rep de 12 jusqu'à 20 puis en rajoutant une plaque et en redescendant à 12 rep quand j'atteins les 20.
Qu'en pensez_vous ?
Merci d'avance
++
PS: dans ma séance jambe je commence par du squat en 10 reps, la presse puis leg curl et extension lombaire.
Dans ma séance jambe je voudrais inclure des séries de 20 à la presse à cuisse et je préfèrerai utiliser une presse à cuisse assise avec une poulie (avec un mouvement un peu circulaire) plutot qu'une inclinable car le mouvement est plus naturel pour moi.
Le problème est que du coup je ne sais pas comment gérer la progression sachant que les plaques font 25 lbs (environ 11kg). Sur un exercice polyarticulaire comme ça, normalement j'augmenterai les charges progressivement mais je me vois mal augmenter de 11kg à chaque fois, surtout en série de 20 et j'irai pas loin comme ça. En plus, utiliser des truc genre lests de poignets pour faire des intermédiaires n'est pas très pratique sur cette machine.
Sinon, j'avais pensé à faire un truc un peu intermédiaire en faisant en cycle normalement pour de l'isolation en augmentant les rep de 12 jusqu'à 20 puis en rajoutant une plaque et en redescendant à 12 rep quand j'atteins les 20.
Qu'en pensez_vous ?
Merci d'avance
++
PS: dans ma séance jambe je commence par du squat en 10 reps, la presse puis leg curl et extension lombaire.