Avancement cycle
Posté: 13/11/2019 13h22
Bonjour à tous ! Après quelque temps d'expérimentation des cycles de progression, je me pose quelques questions.
0) Dans un premier temps, parlons du développé couché barre.
Je suivait le cycle suivant (du livre de Rudy) :
S1 : 3x10 à X kg.
S2 : 1x10 à X+2.5 et 2 x10 à Xkg.
S2 : 2x10 à X+2.5 et 1x10 à Xkg.
S3 : 3x10 à X+2.5
En clair, c'est un cycle linéaire qui me permettait un bon gain de perf à l'année.
Pour décrire mon évolution sur ce cycle, j'étais reparti à 50kg après un recyclage, et actuellement je dois faire semaine prochaine : 2x6 à 65kg et 1x6 à 62.5. En effet j'ai continué mon cycle en passant de 10 rep à 6 rep pour pouvoir le faire durer un peu.
Bref, maintenant que je travaille sur 6 rep, il va bientot falloir que je relance un nouveau cycle. Et c'est la qu'intervient mon souci. Je me demande si ça vaut le coup de continuer sur ce cycle car avec les recyclages, mes gains de perf à l'année sont plus si terribles.
Mon objectif perso serait de réussir dans 1 an à faire 10 rep à 80kg au DC, sachant qu'aujourd'hui je réalise 10 rep à 60kg. Cet objectif me parait raisonnable et réaliste, mais pas avec ce cycle qui est en effet trop rapide, et qui du coup me fait perdre du temps puisque je dois recycler "souvent".
Donc :
1)a) Auriez vous un cycle à me recommander ? J'ai regardé le cycle mixte de Rudy, mais il est un peu trop progressif, et j'arriverai pas à mon objectif de 10x80 avec celui ci, pas en 1 an, mais plutot en 2 ans d'après mes calculs (donc je remarque que c'est un cycle pour ceux qui doivent avoir déja un niveau silver / gold du club SP).
1)b) Ensuite, j'ai réfléchi à ce genre de cycle :
3x8 à X kg
3x9 à X kg
....
3x12 à X kg
3x8 à X kg+2.5
Ce cycle me parait tout à fait correct mais j'avais vu sur un topic que Rudy le déconseillé pour les exos poly.
1)c) J'ai repensé à utiliser le cycle mixte de Rudy, mais en le modifiant légèrement pour le rendre plus rapide. A savoir que Rudy planifie ce cycle sur 10 semaines, en passant de 3x10 à progressivement 3x6 tout en augmentant la charge en continue. Le gain final est de 2.5kg toutes les 10 semaines. Donc je me disais que je pouvais peut etre simplement planifier sur non pas 10, mais 6 semaines pour accélérer le rythme ?
Ce qui donnerait :
3x10 à Xkg
3x10 à X+2.5
3x8 à X+5
3x8 à X+7.5
3x6 à X+10
3x6 à X+12.5
Ce qui donne, au final, une augmentation de 2.5kg sur 6 semaines de travail.
2) Avez vous un meilleur cycle encore que l'un de ceux cités ci dessus pour le DC ? Meilleur dans le sens, pour mon niveau de performance. En restant sur mon cycle actuel je ne pense pas progresser assez vite. Je suis certes passé de 3x10 à 50 avec de la marge à 3x6 à 70 (j'estime que je devrais atteindre ceci en fin de cycle), mais par la suite le recyclage qui s'impose me fait perdre un temps de dingue, ce qui ne me permet pas d'atteindre mon objectif de cette année au DC (3x10 à 80).
3) Autre souci, j'aimerais connaitre vos recommandations générales à savoir quel cycle opter selon l'exercice poly ? Meme cycle au DC barre que DCI haltère ? Meme cycle au DC qu'au squat ? Meme cycle au DC qu'au tirage poitrine ? Car je me dis que selon les spécificités de chaque exo, tel ou tel cycle peut etre plus efficace selon l'exo. Le cycle que je décris en 0), par exemple, est un cycle que je suivait au tirage poitrine mais également au rowing poulie basse et haltère. Cependant sur les deux premier exos cités, j'ai changé récemment pour justement le cycle mixte de Rudy. Vous pensez qu'il s'agit d'un bon cycle sur ce genre d'exo ?
Merci de m'avoir lu !
Shadok
0) Dans un premier temps, parlons du développé couché barre.
Je suivait le cycle suivant (du livre de Rudy) :
S1 : 3x10 à X kg.
S2 : 1x10 à X+2.5 et 2 x10 à Xkg.
S2 : 2x10 à X+2.5 et 1x10 à Xkg.
S3 : 3x10 à X+2.5
En clair, c'est un cycle linéaire qui me permettait un bon gain de perf à l'année.
Pour décrire mon évolution sur ce cycle, j'étais reparti à 50kg après un recyclage, et actuellement je dois faire semaine prochaine : 2x6 à 65kg et 1x6 à 62.5. En effet j'ai continué mon cycle en passant de 10 rep à 6 rep pour pouvoir le faire durer un peu.
Bref, maintenant que je travaille sur 6 rep, il va bientot falloir que je relance un nouveau cycle. Et c'est la qu'intervient mon souci. Je me demande si ça vaut le coup de continuer sur ce cycle car avec les recyclages, mes gains de perf à l'année sont plus si terribles.
Mon objectif perso serait de réussir dans 1 an à faire 10 rep à 80kg au DC, sachant qu'aujourd'hui je réalise 10 rep à 60kg. Cet objectif me parait raisonnable et réaliste, mais pas avec ce cycle qui est en effet trop rapide, et qui du coup me fait perdre du temps puisque je dois recycler "souvent".
Donc :
1)a) Auriez vous un cycle à me recommander ? J'ai regardé le cycle mixte de Rudy, mais il est un peu trop progressif, et j'arriverai pas à mon objectif de 10x80 avec celui ci, pas en 1 an, mais plutot en 2 ans d'après mes calculs (donc je remarque que c'est un cycle pour ceux qui doivent avoir déja un niveau silver / gold du club SP).
1)b) Ensuite, j'ai réfléchi à ce genre de cycle :
3x8 à X kg
3x9 à X kg
....
3x12 à X kg
3x8 à X kg+2.5
Ce cycle me parait tout à fait correct mais j'avais vu sur un topic que Rudy le déconseillé pour les exos poly.
1)c) J'ai repensé à utiliser le cycle mixte de Rudy, mais en le modifiant légèrement pour le rendre plus rapide. A savoir que Rudy planifie ce cycle sur 10 semaines, en passant de 3x10 à progressivement 3x6 tout en augmentant la charge en continue. Le gain final est de 2.5kg toutes les 10 semaines. Donc je me disais que je pouvais peut etre simplement planifier sur non pas 10, mais 6 semaines pour accélérer le rythme ?
Ce qui donnerait :
3x10 à Xkg
3x10 à X+2.5
3x8 à X+5
3x8 à X+7.5
3x6 à X+10
3x6 à X+12.5
Ce qui donne, au final, une augmentation de 2.5kg sur 6 semaines de travail.
2) Avez vous un meilleur cycle encore que l'un de ceux cités ci dessus pour le DC ? Meilleur dans le sens, pour mon niveau de performance. En restant sur mon cycle actuel je ne pense pas progresser assez vite. Je suis certes passé de 3x10 à 50 avec de la marge à 3x6 à 70 (j'estime que je devrais atteindre ceci en fin de cycle), mais par la suite le recyclage qui s'impose me fait perdre un temps de dingue, ce qui ne me permet pas d'atteindre mon objectif de cette année au DC (3x10 à 80).
3) Autre souci, j'aimerais connaitre vos recommandations générales à savoir quel cycle opter selon l'exercice poly ? Meme cycle au DC barre que DCI haltère ? Meme cycle au DC qu'au squat ? Meme cycle au DC qu'au tirage poitrine ? Car je me dis que selon les spécificités de chaque exo, tel ou tel cycle peut etre plus efficace selon l'exo. Le cycle que je décris en 0), par exemple, est un cycle que je suivait au tirage poitrine mais également au rowing poulie basse et haltère. Cependant sur les deux premier exos cités, j'ai changé récemment pour justement le cycle mixte de Rudy. Vous pensez qu'il s'agit d'un bon cycle sur ce genre d'exo ?
Merci de m'avoir lu !
Shadok