Seulement 2 séances par semaine : full body ou half body ?
Posté: 26/11/2019 17h35
Bonjour à tous,
Je suis nouveau. Ayant marre d'écouter tout et n'importe quoi, tout et son contraire, je viens chercher la lumière ici
Bref, j'ai pratiqué de la musculation n'importe comment de 23 à 26 ans - en faisant du dévellopé couché tous les deux jours. Je suis devenu "balaise"( tout est relatif) et ayant une bonne réceptibilité sur les pecs, j'avais de gros pecs et de plutôt bonnes épaules et bons triceps.J'arrivais à faire 4 X 10 à 100Kg si ma mémoire est bonne.
J'ai du arrêter la musculation jusqu'à maintenant ( j'ai 34 ans) pour raisons professionnels. Je me suis quand même "entretenu" avec pompe et traction à la sauvage.
Depuis l'année dernière, j'ai entrepris de perdre tout le poids que j'avais-1m80 pour 90 kilos. J'ai voulu le faire sérieusement, je me suis renseigné et j'ai compris ce qu'était une diète(Total calorique et répartition macros). A ce jour, je fais 73kilos, bien sec.
Il est maintenant temps de reprendre du poid.
Je suis toujours limité en terme de temps - mais je peux maintenant me dégager 2x 2 heures dans la semaine. J'ai pensé m'orienter vers du Full Body mais j'ai bien compris que vous qualifiez cela pour les débutants ( ce que je suis peut être, car je n'ai compris que depuis l'année dernière l'interêt de la diète.)
Le soucis est que je n'aurais jamais plus de temps que cela.
Je trouve dommage que parce que le split est l'idéal, vous ne traitiez pas les autres types de programmes en profondeur afin d'aider ceux qui n'ont pas plus de temps.
Je me suis construit un programme Full Body avec le guide de prise de muscle disponible sur ce site en partageant les exos des split proposés sur deux jours. Cela me fait des grosses séances. Je sais déjà tous ceux qui vont me dire que je ne vais pas progresser à cause de la fatigue etc.. etc..... MAIS JE N'AI PAS PLUS DE TEMPS.
Bref, ma question serait de savoir comment mieux répartir mes exos sur mes deux séances full body. Est-il mieux de plutôt faire du HALF BODY et de faire des séances avec plus de volume sur les groupes musculaires visés ou de bien faire du FULL BODY et de répartir donc le volume sur deux séances.
Ma réflexion ( surement celle d'un débutant) est donc de faire du FULL BODY afin de d'activer la destruction/reconstruction le plus souvent possible sur un maximum de muscle jusqu'a une stagnation et d'ensuite de faire du HALF BODY afin d'augmenter mon volume d'entrainement par groupe musculaire et de me contenter de ce que j'aurais car je ne pourrais pas faire plus.
Eclairez Moi
Je suis nouveau. Ayant marre d'écouter tout et n'importe quoi, tout et son contraire, je viens chercher la lumière ici
Bref, j'ai pratiqué de la musculation n'importe comment de 23 à 26 ans - en faisant du dévellopé couché tous les deux jours. Je suis devenu "balaise"( tout est relatif) et ayant une bonne réceptibilité sur les pecs, j'avais de gros pecs et de plutôt bonnes épaules et bons triceps.J'arrivais à faire 4 X 10 à 100Kg si ma mémoire est bonne.
J'ai du arrêter la musculation jusqu'à maintenant ( j'ai 34 ans) pour raisons professionnels. Je me suis quand même "entretenu" avec pompe et traction à la sauvage.
Depuis l'année dernière, j'ai entrepris de perdre tout le poids que j'avais-1m80 pour 90 kilos. J'ai voulu le faire sérieusement, je me suis renseigné et j'ai compris ce qu'était une diète(Total calorique et répartition macros). A ce jour, je fais 73kilos, bien sec.
Il est maintenant temps de reprendre du poid.
Je suis toujours limité en terme de temps - mais je peux maintenant me dégager 2x 2 heures dans la semaine. J'ai pensé m'orienter vers du Full Body mais j'ai bien compris que vous qualifiez cela pour les débutants ( ce que je suis peut être, car je n'ai compris que depuis l'année dernière l'interêt de la diète.)
Le soucis est que je n'aurais jamais plus de temps que cela.
Je trouve dommage que parce que le split est l'idéal, vous ne traitiez pas les autres types de programmes en profondeur afin d'aider ceux qui n'ont pas plus de temps.
Je me suis construit un programme Full Body avec le guide de prise de muscle disponible sur ce site en partageant les exos des split proposés sur deux jours. Cela me fait des grosses séances. Je sais déjà tous ceux qui vont me dire que je ne vais pas progresser à cause de la fatigue etc.. etc..... MAIS JE N'AI PAS PLUS DE TEMPS.
Bref, ma question serait de savoir comment mieux répartir mes exos sur mes deux séances full body. Est-il mieux de plutôt faire du HALF BODY et de faire des séances avec plus de volume sur les groupes musculaires visés ou de bien faire du FULL BODY et de répartir donc le volume sur deux séances.
Ma réflexion ( surement celle d'un débutant) est donc de faire du FULL BODY afin de d'activer la destruction/reconstruction le plus souvent possible sur un maximum de muscle jusqu'a une stagnation et d'ensuite de faire du HALF BODY afin d'augmenter mon volume d'entrainement par groupe musculaire et de me contenter de ce que j'aurais car je ne pourrais pas faire plus.
Eclairez Moi