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Impossible de sentir le bas de pec

MessagePosté: 05/12 16h52
par Bananasplit
Salut !
J'ai un léger ( :super_lol: ) soucis, quand je fais mes séances pecs je n'arrive pas du tout à sentir mon bas de pecs

les exercices que je fais :
- Développé couché barre
- Développé incliné en machine guidée ( j'ai plus de sensation qu'à la barre ou haltères )
- Dips ( je faisais du décliné avant mais je suis pas fan )
- Machine guidée butterfly
- Machine guidée "sternum" ( je sais pas le vrai nom )


Jai beau faire mes mouvements correctement ( enfin je suppose ? ), me concentrer au maximum pour isoler mes pecs en trichant le moins possible, pas moyen de ressentir le bas de mes pecs, par contre le haut et les triceps je congestionne comme pas permis, alors je me demande comment je pourrais faire ?
Est ce que je fais quelque chose de travers ?

Merci d'avance à vous et bonne journée

Re: Impossible de sentir le bas de pec

MessagePosté: 05/12 18h54
par Rudy
Salut Banasplit,

Quel est ton niveau sur les principaux exercices ?
Tu mesures et pèses combien ?

Pectus excavatum

MessagePosté: 05/12 19h21
par gaetan76
salut quand on a un léger pectus excavatum quel exo je doit faire pour travailler le plus et le mieux possible l'intérieur des pecs ?

Re: Impossible de sentir le bas de pec

MessagePosté: 05/12 19h25
par Rudy
Rien malheureusement :)
J'explique ca plus amplement ici - https://www.rudycoia.com/pectus-excavatum/

Re: Impossible de sentir le bas de pec

MessagePosté: 05/12 19h54
par Bananasplit
Salut Rudy,
Je fais 1m70 pour 64 kilos.

En dc barre je travaille généralement à 45/50 kilos ( j'ai atteint 3 rep à 60 kil ce matin après avoir fini mes séries normales ),
Développé incliné 40/50 kil,
Dips je fais en général 4 séries à 2x7 + 2x6 rep ( j'arrive pas à finir la septième sur mes dernières séries ),
Butterfly je fais 4 séries à 22.5 kil a l'échec,
Sternum 4 séries à 25 kil à l'échec

Re: Impossible de sentir le bas de pec

MessagePosté: 05/12 20h21
par Morgan
quel exo je doit faire pour travailler le plus et le mieux possible l'intérieur des pecs ?


Pour l'intérieur des pecs Delavier en avait parlé sur une de ses vidéos https://www.youtube.com/watch?v=BMAjBT6nv4Y&t=698s.

Le DCS est un bon exemple pour favoriser les muscles profonds de l'intérieur des Pecs.

Mais le pectus excavatum me semble être une malformation qui en plus n'a sûrement rien à voir avec le fait de vouloir se muscler l'intérieur des Pecs puisque c'est quelques choses de génétiques que comme dans l'article de Rudy seul une opération pourrait résoudre sûrement le problème.

@Bananasplit

As-tu essayé le DC décliné ? Après c'est vrai qu'on a tendance à se fier aux sensations mais ce principe vaut surtout pour les exos d'isolation.

Re: Impossible de sentir le bas des pectoraux ?

MessagePosté: 06/12 06h29
par Bananasplit
Salut Morgan, oui jen faisais avant mais j'ai fini par mettre des dips buste penché à la place, j'avais pas réellement de ressenti dessus

Re: Impossible de sentir le bas des pectoraux ?

MessagePosté: 06/12 08h01
par Rudy
Il est normal, qu'à ton niveau, c'est à dire débutant, tu sentes très peu tes muscles.
Tu dois te concentrer sur ta progression avant tout, les sensations viendront avec le temps.
Voici un article à lire - https://www.rudycoia.com/progression_ou ... hoisissez/

Re: Impossible de sentir le bas des pectoraux ?

MessagePosté: 06/12 11h26
par Bananasplit
Salut Rudy,
le soucis c'est que aussi bien en terme de congestion que ressenti que courbature littéralement c'est comme si mon bas de pecs était pas impacté du tout, pendant ma séance pecs je ressens la portion haute cramer avec les triceps, mais le bas rien, et même la j'ai fait ma séance pecs hier, au réveil ce matin et encore maintenant j'ai des courbatures dans le haut ( qui sont monstrueuses, je pense du au fait que j'ai tenté les reps à 60 kil ), mais rien sur le bas, sur 5 mois et demi je commence à voir les pecs bien se galber... mais seulement la partie haute, le bas à pratiquement pas bougé.

Après peut être que j'ai mal compris ton article, mais de ce que j'ai compris le ressenti sur l'exercice fait parti d'un tout, avec la congestion et les courbatures, mais en l'occurrence, sur aucun de ces points je ne ressens quoi que ce soit, et même en terme d'évolution "devant le miroir" je le vois, je pourrais poster si tu veux la différence entre juin et maintenant si ça peut t'aider à mieux voir ce dont je parle.

Peut être que je me rends pas compte et que sur ce dernier point tu verrais une différence auquel cas je continuerai alors à m'entraîner normalement.

Un point de détail que j'ai omis, c'est que sur quasiment tous mes exercices je ressens mes muscles travailler comme il faut, et les 48h qui suivent je sens bien les courbatures.

Merci en tout cas de prendre le temps pour me répondre

Re: Impossible de sentir le bas des pectoraux ?

MessagePosté: 06/12 11h32
par Train_Hard_Win_Easy
A ton niveau tu ne devrais même pas te préoccuper de ressentir telle ou telle portion d'un muscle.

Aurais tu des photos de ton buste, de face, à nous montrer ?

Re: Impossible de sentir le bas des pectoraux ?

MessagePosté: 06/12 13h05
par Bananasplit

Re: Impossible de sentir le bas des pectoraux ?

MessagePosté: 06/12 14h20
par Train_Hard_Win_Easy
Je ne vois rien d'anormal :)

Re: Impossible de sentir le bas des pectoraux ?

MessagePosté: 06/12 14h37
par Bananasplit
D'acc bon bah je vais pouvoir continuer l'entrainement comme d'hab et arrêter de me bouffer la tête à propos de ça :lol:
Ça viendra quand ça viendra Ah ah

Merci à vous

( je sais pas si SP fonctionne comme ça, mais si c'est le cas mon problème est résolu vous pouvez lock le topic )

Re: Impossible de sentir le bas des pectoraux ?

MessagePosté: 06/12 14h42
par Train_Hard_Win_Easy
On ne verrouille pas les topics non ;)