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Dans le site j'au vu que le pullover bras flechis est benefique pour le fameux V.
Faut t-il plier les bras pour remonter l'altere? Auriez vous plus de renseignements sur l'execution de ce mouvement
Mieus vaut-il une barre ou EZ , ou une altere? pour developer au mieus les trapezes.

Des ailes à faire pâlir d'envie les chauves-souris !
La silhouette en V vous l'aurez avec des dorsaux énormes et une taille fine. Pour la taille fine, suffit pas de boire de l'eau taillefine et de se ressourcer de l'intérieur avec de l'Actimel : il faut surveiller sa diète ! ;-) Pour développer les dorsaux, usez et abusez des exercices suivants :

Traction à la barre fixe lesté
Pullover bras fléchis lourd avec haltère, barre ou machine

mais apparement le pull over lourd est assez dangereux comme exo

Faut t-il plier les bras pour remonter l'altere? Auriez vous plus de renseignements sur l'execution de ce mouvement

Oui la meilleure barre et une triceps bomber, éventuellement barre EZ.

bon je crois que je vai plutot me concentrer sur les tractions comme c moins dangereux
merci des renseignements

enfin si tu travailles leger à mon avis ça devrait pas poser de probleme

Je te conseille de le faire avec une barre, sans charger excessivement...
ensuite tu fais le mouvement en gardant toujours la meme flexion du coude, c'est le dos qui doit tout faire lui meme, comme un grand...

C'est un bon exo, que j'ai abandonné car je prefere me concentrer sur les tractions et le rowing, mais il offre de tres bonnes sensations je trouve !

test a la poulie haute il n 'y a aucuns risques et le dos est tres bien travaillé

Merci pour vos reponse
sinon je ne voi pas vraiment comment le faire avec la poulie haute

face a la poulie...tu te saisies de la poigné largeur d'épaule et tu descends ta barre...comme si tu éxécutais un pull a plat.....

face a la poulie...tu te saisies de la poigné largeur d'épaule et tu descends ta barre...comme si tu éxécutais un pull a plat.....

Intéressant ça! C'est bête mais j'y avais jamais pensé...
J'aime bien le pull-over mais moi aussi j'ai un peu peur à cause de sa "mauvaise" réputation.

JerikO a écrit:face a la poulie...tu te saisies de la poigné largeur d'épaule et tu descends ta barre...comme si tu éxécutais un pull a plat.....

Tu parles d'un tirage vertical bras tendu ?

Si c'est ça, c'est sûrement pas un exo qui va taillé en V. Ca fait de la définition sur la partie médiane du dos, mais ça élargit rien du tout, c'est pas un exo de masse.

Perso, j'ai bien élargi avec du rowing barre prise large et des tractions prise large lestées. C'est la base de toutes mes séances dos, je fais pas grand chose d'autre.

Skyos a écrit:

JerikO a écrit:face a la poulie...tu te saisies de la poigné largeur d'épaule et tu descends ta barre...comme si tu éxécutais un pull a plat.....

Tu parles d'un tirage vertical bras tendu ?

Si c'est ça, c'est sûrement pas un exo qui va taillé en V. Ca fait de la définition sur la partie médiane du dos, mais ça élargit rien du tout, c'est pas un exo de masse.

Perso, j'ai bien élargi avec du rowing barre prise large et des tractions prise large lestées. C'est la base de toutes mes séances dos, je fais pas grand chose d'autre.

appel ça comme tu veux .....tu reproduis le mouvement du pull sur machine nautilus....si tu ne prends pas en épaisseur et que tu n'as pas de V apparent avec cet exo c'est que tu ne sais pas le faire.....

dans le bouquin : "guide des mouvements de musculation" de DELAVIER qui est une référence. Il dit de ce mouvement qu'il est entrait dans l'entrainement de base des nageurs. Car il permet d'augmenter forçe et resistance au crawl. Tu as vu le dos des nageurs ils sont quand même réputé pour avoir un dos en V. je serais de l'avis de Jeriko. En fait ce pourquoi il ne te fait pas prendre en volume c'est la difficulté à charger sur ce mouvement. En effet tu perds vite l'équilibre. Par contre à la machine spécifique sa me détruit les coudes, les épaules et j'étais oubligé de charger au maximum la machine. Donc sa m'a pris la tête et j'ai laché ce mouvement. Maintenant je fais du Pull over perpendiculairement au banc, le bassin dans le vide et les épaules reposants sur le banc et pas trop lourd. Histoire de bien étiré et "d'ouvrir la cage thoracique" . Entre guillemets car ce n'est pas vérifié comme information je dirais que c'est plus du myth qu'autre chose. Mais bon ne lançons pas le débat. Je l'aime bien alors je le fais.

J'ai fait 6 ans de natation et waterpolo à bon niveau, c'est claire, j'ai chopé un putain de dos, mais en combien de temps...

En 3 mois de rowing prise large et de traction prise large, j'ai doublé mes dorseaux...