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Quelques questions sur les exos dos + alimentation

MessagePosté: 18/12 15h13
par Nesisphira
Salut,

Oui c'est encore moi, toujours à poser des questions :confused: mais j'aime bien qu'on éclaire ma lampe, ça rassurer et ça me permet mieux de comprendre :lol:

Bref:

1er question: Actuellement, je fais du tirage verticale pour mes dorsaux à 4x10@50kg avec l'application SP Training, à quel moment on peut faire les tractions au PDC, y a un niveau particulier?? Je sais que je n'y arrive pas encore, rien qu'en faire un seul, le mouvement est plutôt mauvais :(

2eme question: Si je cuisine 300g de viande cru (pour plusieurs repas), il reste combien en poids cuit? (Poulet blanc par exemple), pareil pour le riz ou pâtes, ils pèsent le double une fois cuit?

Merci :)

Re: Quand passer du tirage vertical aux tractions ?

MessagePosté: 18/12 15h55
par Rudy
Salut Nesis,

Quand tu feras des séries avec un peu près ton poids de corps, tu pourras passer facilement aux tractions.

Pour ta deuxième question, cela dépend de nombreux paramètres comme la quantité d'eau que tu mets à chaque fois, le temps de cuisson, le type de riz, de pates...

Il n'y a pas d'équivalence exacte et universelle.

Le mieux, c'est de peser cru si tu peux.

Re: Quand passer du tirage vertical aux tractions ?

MessagePosté: 18/12 15h58
par Nesisphira


Salut Rudy, merci pour tes réponses, bien évidemment je pèse toujours cru mes aliments, le seul hic, je cuisine pour moi et ma copine et du coup je vais pas m'amuser à cuisiner séparément ou alors c'est vraiment nécessaire?

Merci :)

Re: Quand passer du tirage vertical aux tractions ?

MessagePosté: 18/12 16h07
par Rudy
Fais le une semaine pour voir visuellement ce que ca représente et après tu aviseras :)

Re: Quand passer du tirage vertical aux tractions ?

MessagePosté: 18/12 16h33
par Exocet911
Tiens,

Ce sujet m'intéresse.

Avant de me mettre aux tractions pdc, j'ai monté en niveau avec les tirage vertical poitrine (la version nuque me "tord" les épaules).

Je suis monté à 65kg de charge, puis à un moment, j'ai remarqué que ma technique était peut être contrainte par le fait d'avoir la position du corps assez "bloquée" par les boudins qui retiennent les jambes.

D'ailleur j'avais un peu de mal à forcer.

J'ai voulu voir ce que je donnais aux tractions classique, et la, j'ai vu que ça passait sans pb aux tractions pdc, donc sans contrainte dû à la machine.

Je me demande si c'est vraiment une bonne idée d'être passé aux tractions ou si je pourrais rester aux tirage vertical.

En même temps, c'est peut être plus une "question existentielle" qu'autre chose ^^ .

Re: Quand passer du tirage vertical aux tractions ?

MessagePosté: 18/12 16h47
par Poumon
Je dirai que quand on peut faire au moins 6 tractions au pdc c'est un bon moment pour commencer à progresser sur cet exercice. L'adaptation nerveuse va rapidement te faire monter à 8 -10 reps en séries.

C'est comme ça que j'ai fait personnellement, ça s'est fait tout seul quand j'ai vu que je pouvais enchainer quelques tractions.

Re: Quand passer du tirage vertical aux tractions ?

MessagePosté: 18/12 17h55
par link64

Dire que 6 répetitions c'est mon max de tractions et pourtant cela fait un mois que je stagne :lol: Par curiosité, comment étais ton entraînement à l'époque ?

Re: Quand passer du tirage vertical aux tractions ?

MessagePosté: 18/12 19h21
par Ikarims
Je me permets de m'incruster parce que je suis dans le cas de la stagnation aux tractions également ahah.
Je peux en faire facilement 15-20 d'un coup, et jusqu'a present j'étais a 4x9 ( en ressortant beaucoup le dos, en limitant bcp l'utilisation des muscles du bras pour bien cibler les dorsaux ). Sauf que séance sur séance, je ne progressais plus, ou alors j'avais 2-3 reps en + mais sans forme. Je viens de passer à la tirage à la poulie haute histoire de gagner un peu en force pour reprendre ensuite les tractions.

Re: Quand passer du tirage vertical aux tractions ?

MessagePosté: 19/12 00h41
par Morgan
Personnellement, je suis encore aux élastiques jusqu’à progresser sur 12 reps pdc avant de lesté. J'ai hésité à faire du tirage poitrine à la place des tractions mais même avec des élastiques, je pense qu'on peut autant se muscler le dos qu'avec du tirage poitrine et progresser dessus peut être même plus vite, après c'est un avis subjectif. Si tout le monde se met d'accord sur le fait de préférer le tirage poitrine quand on n'est pas encore silver, je pourrais pas dire le contraire.

Re: Quand passer du tirage vertical aux tractions ?

MessagePosté: 19/12 17h39
par Ikarims
Nan je pense aussi qu'il est preferable de faure des tractions aidé a l'élastique mais perso j'ai pas trop envie de lacher 8-9 balles pour un élastique car je sais déjà faire les tractions, c'est juste une stagnation passagère