Forums SuperPhysique

Hello,

J'ai plusieurs questions

Je souhaiterai augmenter mon ratio de tirage par rapport au poussée. Je m'entraîne avec un split 3j classique (dos/triceps/delt médian - Jambes/abdos - pecs/biceps/arrière épaules)

En discutant à la salle, les "coachs" présents m'ont expliquer que les tractions nécessitait une rotation interne de l'humérus. Par conséquent ils contribuent à la "mauvaise posture".

Je compte le DC et les dips en mouvement de poussée, qui sont compensés par deux rowing (Rowing haltère unilatéral et rowing à la poulie basse neutre). Mais comment augmenter le ratio tirage.

- Puis-je intégrer du rowing poulie basse prise large en pronation avant l'oiseau le jour 3 ?
- Ou bien rajouter en plus du rowing le jour du dos ?

Deuxième question je voudrais intégrer un mouvement d'extension de hanche (en plus de ma séance jambe), pour régler ce soucis d'amnésie des fessiers provoquer par mes heures assis...

- Intégrer du hip thrust (que je fais déjà le jour 2) dans la séance du dos c'est possible ?

Merci d'avoir pris le temps de lire

catono a écrit:Deuxième question je voudrais intégrer un mouvement d'extension de hanche (en plus de ma séance jambe), pour régler ce soucis d'amnésie des fessiers provoquer par mes heures assis...

- Intégrer du hip thrust (que je fais déjà le jour 2) dans la séance du dos c'est possible ?

Merci d'avoir pris le temps de lire

Salut catono, pour le hip thrust c'est un très bon exercice, tu peux le rajouter à ta séance jambes après le leg curl si tu en fais par exemple.

Mattecoco a écrit:Salut catono, pour le hip thrust c'est un très bon exercice, tu peux le rajouter à ta séance jambes après le leg curl si tu en fais par exemple.

Je le fais déjà le jour des jambes

Ah
Excuse moi j'ai mal lu, donc si j'ai bien compris tu souhaites mettre du hip thrust une deuxième fois dans la semaine ?
Ou juste déplacer l'exo sur une autre séance ?

Je voudrais ajouter du hipthrust une deuxième fois, le jour du dos

Je ne pense pas que ce soit la meilleure chose à faire, si tu es dans une optique de progression tu peux le garder une fois par semaine, de plus c'est un exercice qui fait intervenir les fessiers les ischios et les lombaires, donc il va te prendre du jus, et vu que la séance dos est en général une assez grosse séance..
En tout cas c'est mon avis après il faut voir l'avis d'autres membres du forum qui s'y connaissent mieux

Je le fais après le dos perso !

catono a écrit:En discutant à la salle, les "coachs" présents m'ont expliquer que les tractions nécessitait une rotation interne de l'humérus. Par conséquent ils contribuent à la "mauvaise posture".

Je compte le DC et les dips en mouvement de poussée, qui sont compensés par deux rowing (Rowing haltère unilatéral et rowing à la poulie basse neutre).

Il est exact que les tractions ne peuvent pas être comptabilisées comme un exercice de tirage de nature à compenser les mouvement de développé, sauf la version (très athlétique) où on touche le sternum en haut du mouvement :

En ce qui me concerne je l'ai ajouté après l'oiseau haltères

Comme quoi le hip thrust est un exo passe-partout en fait

C'est aussi et surtout un exercice très chiant à faire !
Alors le faire, c'est déjà bien.

Il est tellement bénéfique, qu'il n'y pas de soucis à le faire deux fois dans la semaine

Excusez moi mais j'ai une petite question :

Il est exact que les tractions ne peuvent pas être comptabilisées comme un exercice de tirage de nature à compenser les mouvement de développé, sauf la version (très athlétique) où on touche le sternum en haut du mouvement :

Quelle est la différence en termes d'activations musculaires entre les tractions communes et celles athlétiques ( sternum à la barre ) ?

Fabrice SP a écrit: ...Il est exact que les tractions ne peuvent pas être comptabilisées comme un exercice de tirage de nature à compenser les mouvement de développé, sauf la version (très athlétique) où on touche le sternum en haut du mouvement ..

Bonjour fabrice,
si j'ai bien suivi tu aimais pratiquer les tractions dans "ta jeunesse" mais aujourd'hui tu les pratiques encore? ou tu as arrêté notamment pour éviter "une mauvaise posture"...

Rudy a écrit:C'est aussi et surtout un exercice très chiant à faire !
Alors le faire, c'est déjà bien.

+1

Je ne fait plus de tractions car je n'ai pas de barre de tractions chez moi. J'avais envisagé d'en acheter une, et puis je me suis dit, après tout, autant faire un exercice de rowing à la place, c'est mieux pour la santé des épaules et j'ai déjà assez de V comme ça. :-)

Quelle est la différence en termes d'activations musculaires entre les tractions communes et celles athlétiques ( sternum à la barre ) ?

Sternum à la barre, cela fait un mouvement hybride entre les tractions et le rowing, donc les dorsaux vont être moins sollicités au profit des trapèzes.

Merci fabrice.
@Ikarims le grand dorsal est rotateur interne de l'épaule, en faisant toucher le sternum comme l'a dit fabrice tu augmente la sollicitation des trapèzes (et évite la rotation interne de l'humérus)

Merci pour vos réponses !

Je vais donc intégrer le hip thrust après le dos en plus de l'avoir dans ma séance jambes et rajouter le tirage poulie basse pronation large après le travail des pecs

D'accord merci beaucoup !