Quelle suite au 10x10 pour tractions ?
Posté: 05/02/2020 15h48
Bonjour,
Il y a quelques mois j'ai commencé un cycle aux tractions (prise neutre). J'avais déjà une petite base (un max de 15 tractions environ). J'ai suivi le cycle "10x10" préconisé par Rudy en partant de 10x6 en ajoutant chaque semaine 2-3 rep avec une récupération de 1m30 au début du cycle et qui a fini a 2min.
J'ai donc réussi la semaine dernière a valider le 10x10 avec 2 min de récup. (J'ai testé mon max aujourd'hui et j'ai pu faire 21 tractions, j'en conclue que le cycle a plutôt bien fonctionné )
Je me pose maintenant la question de la suite.
Dois-je recommencer un cycle de 10x10 avec un lest ? (par exemple recommencer à 10x6 avec 2,5kg de lest avec l'objectif de 10x10 + 2x5kg de lest)
Ou dois-je revenir à des schémas plus "classique" du style 4x10 avec lest en suivant l'application SP training ?(je l'utilise régulièrement sur la plupart des mes autres exercices).
Je précise que je fais 1m78 pour 73,5kg environ, et que j'ai quelques années de musculation a mon actif
Merci de vos réponses !
Il y a quelques mois j'ai commencé un cycle aux tractions (prise neutre). J'avais déjà une petite base (un max de 15 tractions environ). J'ai suivi le cycle "10x10" préconisé par Rudy en partant de 10x6 en ajoutant chaque semaine 2-3 rep avec une récupération de 1m30 au début du cycle et qui a fini a 2min.
J'ai donc réussi la semaine dernière a valider le 10x10 avec 2 min de récup. (J'ai testé mon max aujourd'hui et j'ai pu faire 21 tractions, j'en conclue que le cycle a plutôt bien fonctionné )
Je me pose maintenant la question de la suite.
Dois-je recommencer un cycle de 10x10 avec un lest ? (par exemple recommencer à 10x6 avec 2,5kg de lest avec l'objectif de 10x10 + 2x5kg de lest)
Ou dois-je revenir à des schémas plus "classique" du style 4x10 avec lest en suivant l'application SP training ?(je l'utilise régulièrement sur la plupart des mes autres exercices).
Je précise que je fais 1m78 pour 73,5kg environ, et que j'ai quelques années de musculation a mon actif
Merci de vos réponses !