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Bonjour,

Voilà plus 1ans que je pratique la musculation, 4 fois par semaine mais j'ai un souci au début je ressentais la brûlure musculaire mais la plus rien lors de mes entraînements il m'arrive d'avoir des combature mes elles se font rare, oui le muscle s'habitue il faut choquer le muscle chose que je mets en œuvre en faisant des super-sets la je ressens effectivement cette fameuse brûlure musculaire.

Ma question est si je fais des super-sets à chaque entraînement il y a-t-il un risque de blessure car exemple quand fait les épaules je ne ressens rien sans faire de super-set. J'ai d'ailleurs beaucoup de mal à les ressentir, développer militaire, ou élévation latérale pour tant je contrôle bien ma charge, tout en ayant une bonne exécution par contre tous ceux qui élévation frontal haltère ou à la barre, là je les ressens sauf que moi je veux développer le milieu de l'épaule est j'ai vraiment du mal à les ressentir mais l'avant et l'arrière de l'épaule par contre je le sens bien donc je comprend pas ^^".

Merci de vos réponse

Sur les élévations latérales pour le deltoïde moyen si tu veux vraiment les sentir il faut pas prendre trop lourd (de façon à avoir un mouvement propre et pas s'aider de tous les muscles) et faire beaucoup de répétitions

Moi personnellement j'ai que 6 mois de salle mais j'avais des haltères donc ça va bien faire 1 ans que je pratique les élévations latérales

Je fais actuellement des séries de 25 avec 8 kilos sans tricher (si je suis mort je rest pause, mais la première série passe sans) et je sens super bien mes épaules, avant ça il m'arrivait de faire des séries de 10 à 12 kilos en m'aidant du balancement et je ressentais rien (ou très peu)

Des techniques qui m'ont bien appris à recruter le bon muscle : faire de l'unilatéral avec un poid léger, poser sa main sur l'épaule qui travail, se forcer à ne faire travailler que l'épaule et avoir une contraction complète (brulure garantie) après si tu sens rien y a les série de 100 mais j'ai jamais fait. Egalement faire le mouvement avec les coudes, se pencher très légèrement en avant (mais ça dépend des individus je penses ça), garder une légère pause en haut (je fais pas mais ça doit piquer)

Un bon repère pour savoir si on fait bien le mouvement c'est de se regarder dans le mirroir : si il y a trop d'impulsion, et/ou que ton épaule reste ronde malgrès que tu monte le bras (ton épaule bouge très peu) il est fort probable que tu as trop lourd

Les courbatures aux deltoïdes médians sont plutôt rares après de ce que j'ai compris donc tant que tu sens une bonne brûlure pendant l'exercice c'est bon.

Voilà j'ai fait un petit résumé de ce que j'ai apprit après il s'agit de comprendre comment fonctionne le muscle, avec quels muscles il agit, et se concentrer sur sa contraction. Il y a pas mal d'informations là dessus sur le site

Plus généralement, certains individu sont plus réceptifs aux courbatures que d'autres de mon expérience (j'ai des connaissances qui n'ont jamais de courbatures). Moi j'ai constamment des courbatures et je penses pas que ce soit un avantage et bien au contraire faut pas se soucier de ça

"choquer le muscle" "il faut faire des supersets" moi je choque pas mon muscle je fais pas de super sets et je ressens tout mes muscles malgré mon niveau (même pas encore bronze sur certains exos !)

développé militaire : faisceau antérieur en priorité

Lis cet article - https://www.rudycoia.com/musculation-les-sensations/

Ca devrait t'aider

Oui il est possible que je mette trop lourd pourtant je ne pense pas car je fait très attention à mon exécution, est il me semble pas que c'est lourd mais je vais essayer de mettre léger il et possible que inconsciemment c'est mon articulation qui fais tout le taf, par contre oui quand je reste en pause en haut en tenant le maximum la oui sa brûle de ouf, je vais appliquer l'unilatéral pour voir ceux que cela donne merci pour ton conseil



Rudy,

Merci pour ton lien, tes article et tes vidéos