Qu'est-ce qui est le mieux pour progresser en terme de performances?
Posté: 09/02/2020 19h26
Pour progresser en terme de performances sur du couché haltères par exemple, c'est mieux de faire du dégressif, de la surcharge progressive ou de rester avec le même poids, mais d'augmenter les reps au fur et à mesure?
Exemples :
Degressif : 1ère série à 30 kgs (max de reps ou presque), 2ème série à 20 kgs (on se donne pas à fond) et 3ème série à 10 kgs. (on se donne pas à fond). Le but étant d'évoluer sur 3 séries à chaque fois au fil du temps au niveau des reps.
Surcharge progressive : 1ère série à 30 kgs (presque le max de reps), 2ème série à 32.5 kgs (presque le max de reps), 3ème série à 35 kgs (max de reps ou pas). Le but étant d'évoluer sur 3 séries à chaque fois au fil du temps au niveau des reps.
Même poids : 3 séries à 30 kgs, on commence par être sur un 3*8 limite et on ajoute une rep de plus sur les 3 séries à chaque séance (3 séances par semaine par exemple) et on monte comme ça jusqu'à un 3*12, voire un 3*15.
Exemples :
Degressif : 1ère série à 30 kgs (max de reps ou presque), 2ème série à 20 kgs (on se donne pas à fond) et 3ème série à 10 kgs. (on se donne pas à fond). Le but étant d'évoluer sur 3 séries à chaque fois au fil du temps au niveau des reps.
Surcharge progressive : 1ère série à 30 kgs (presque le max de reps), 2ème série à 32.5 kgs (presque le max de reps), 3ème série à 35 kgs (max de reps ou pas). Le but étant d'évoluer sur 3 séries à chaque fois au fil du temps au niveau des reps.
Même poids : 3 séries à 30 kgs, on commence par être sur un 3*8 limite et on ajoute une rep de plus sur les 3 séries à chaque séance (3 séances par semaine par exemple) et on monte comme ça jusqu'à un 3*12, voire un 3*15.