Forums SuperPhysique

Bonjour,

Je suis un pratiquant de musculation depuis plus de 7 ans. Je me considère encore comme débutant / intermédiaire même si j'ai un physique "pas mal" et de bonnes perfs.

-1 rm au front squat à 100 kg
-1 rm au développé couché à 115 kg
-10x3 au développé couché à 95 kg

Malheureusement avec toutes ces années de pratique, j'ai mis de coté le dos et particulièrement les bras que je considère comme un gros point faible avec mes biceps long et un valgus je galère à dépasser les 37 cm.

J'entraîne réellement mes bras depuis 6 mois avec cette répartition :

J1 : Dos/triceps
J2 : Quadri/Ishios
J3 : Biceps/triceps
J4 : Repos
J5 : Pecs/Biceps
J6 : Fessier/Ishios

Depuis 6 mois je n'ai pas pris de cm voire de mm aux bras.

Mes questions sont les suivantes
La première est personnelle
La deuxième plus générale (ça pourrait être un sujet pour le podcast de vendredi )

1 / Est-il normal que je n'ai pas pris quelques mm alors que je bombarde au niveau des bras, en les travaillant sous tous les angles et en ayant fait une prisse de masse ?

2 / D'une manière générale, est-il utile de vouloir rattraper un point faible quand toutes les conditions sont réunies pour faire du muscle (j 'ai 25 ans, je n'ai pas d'enfants, de métier stressant etc.). Ne vaut-il mieux pas faire des séances hard-core 5 voire 6 fois par semaine ?

Merci et à bientôt, force et spirit à tous et à toutes

Salut,

En même temps si on compte la séance dos, tu fais les biceps 3 fois par semaine, c'est beaucoup trop... Même chose pour les triceps si on compte la séance pecs.

Je te laisse comparer avec le programme Super Biceps du site :
https://www.superphysique.org/articles/ ... per_biceps

Salut,

Quelques petites questions pour répondre à la 1) :
- est sur d'avoir bien mesurer avant et après ? N'as tu pas été trop laxiste sur la première et trop strict sur la seconde ? En 6 mois si tu as déjà un bon niveau physique, même avec le meilleur programme du monde, la différence ne sera pas flagrante (si différence il y a).
- peux tu nous donner ton poids avant et après ?
- quels exercices fait tu pour les biceps, les triceps et le dos ?
- quelle répartition avait tu avant de revoir ton programme ? Un PPL ?

Pour la 2) si ça t'importe vraiment et que tu as le temps, alors oui je dirais qu'il faut tenter de rattraper ces points faibles. Si tu ne le fais pas maintenant alors que toutes les conditions sont optimales, tu ne le ferras sans doute jamais