Forums SuperPhysique

Bonjour, je me pose en ce moment la question à propos de l’isolation des bras pour les débutants, est elle vraiment utile ? Ne faudrait il pas développé le dos, les pectoraux et les épaules avec les exercices de base avant de vouloir travailler les bras en isolation ? Car il serait bête de travailler les bras et de trop en avoir pour en avoir trop fait par rapport au dos, au pectoraux et au épaules alors que si on a un point faible bras il serait moins embêtant de le rattraper par rapports au dos, pectoraux, épaules en ajoutant des exercices spécifiques au bras en plus des exercices polyarticulaires.

Si tu as le temps de faire un exercice pour les biceps et un pour les triceps ne te gêne pas pour les faire !

Comme tu es débutant, ne te préoccupe pas trop de ces histoires de points faibles. Progresse globalement, tu as le temps de voir venir tout ça.

Ok merci Hellraiser ce que je dois faire ou ne pas faire pour ne pas avoir de point faible plus tard est ma hantise en ce moment

Car il serait bête de travailler les bras et de trop en avoir pour en avoir trop fait par rapport au dos, au pectoraux

Salut, ne t'inquiètes pas, on ne trouve jamais que l'on a trop de bras, c'est même le contraire !!

Superfifre a écrit:Salut, ne t'inquiètes pas, on ne trouve jamais que l'on a trop de bras, c'est même le contraire !!

+1

Blazin972 a écrit:ce que je dois faire ou ne pas faire pour ne pas avoir de point faible plus tard est ma hantise en ce moment

Pfiou tu vois trop loin là ! C'est dur à dire, les points faibles sont en général génétique et, dans ce cas là, difficile de les rattraper. On peut remettre l'accent dessus mais on va dire que c'est plus pour sauver les meubles qu'autre chose. Les points faibles génétiques en musculation dépendent beaucoup des longueurs musculaires, insertions, etc...

Un point faible dû au manque de travail est plutôt rare. Si tu travailles ton corps en intégralité et de manière équilibré ça ne t'arrivera pas.

Ok merci Hellraiser et Superfifre pour vos réponses

Moi aussi je suis débutant et je pense totalement à l'inverse.

Mes haut bras lachent toujours dans mes exercices dos (rowing et tirage vertical).
Et bas bras dans la machine pecfly pour les pectoraux.

N'arrivant pas à finaliser ces exercices je dois doubler d'effort sur l'isolation des bras.

bodystylebuild a écrit:Mes haut bras lachent toujours dans mes exercices dos (rowing et tirage vertical).
Et bas bras dans la machine pecfly pour les pectoraux.

J'ai du mal à te comprendre, qu'entends-tu par "haut bras" et "bas bras" ?

L'arrière-bras et l'avant-bras.

Biceps et triceps ?

Je ne sais pas si tu t'es déjà lancé dans ton programme, mais si tu débutes de zéro tu te rendras compte que tu auras déjà de grosse courbatures aux bras rien qu'avec des exercices poly-articulaires, signe que tu les travailles déjà assez pour débuter Tu peux peut-être commencer par du quasi-100% poly sur des séances Full Body pas trop chargées en exercices (exemple: DD barre, DI haltères, tirage poulie haute, rowing bucheron, front squat, fentes, abdos) un petit mois le temps de décrasser et te débarrasser de tes courbatures avant d'envisager isoler les bras et les épaules en rajoutant des Elevations latérales, du Curl incliné et du Magic Tryceps par exemple (et pourquoi pas passer au Hack Squat+Leg Curls+Mollets pour les jambes). Hellraiser pourra confirmer ou infirmer...

Julien13 a écrit:Biceps et triceps ?

non je pense qu'il voulait dire biceps et triceps (haut) et avant-bras (bas)

Il faut entraîner les bras dès le départ, tout simplement parce qu'ils vont permettre de progresser plus vite dans les exercices poly-articulaires.

Quelqu'un qui n'entraîne pas les triceps directement, se prive d'une possibilité de progresser plus vite au développé couché, à moins qu'il soit dans le rare cas où le développé couché ne lui travaille "que" les triceps...

Même chose pour les biceps, ne pas les entraîner, c'est se priver d'une possibilité de progresser plus vite aux tractions ou aux rowings.