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Bonjour la team,
Je voudrais vous soumettre un petit arrangement concernant l'entrainement des triceps.
Je n'ai jamais vraiment aime les extensions nuque (en unilateral) et je suis meme oblige de surveiller mon mouvement dans la glace pour pas que ca parte en vrille (ou en couille au choix). J'ai depuis peu remplace cet exercice par du pale extension (unilat aussi) qui me parait etre le meme exo en position couche. Il y a pour moi de nombreux avantages : coordination du mouvement facile, visualisation des bras, possibilite de toucher les triceps avec l'autre main pour les bloquer un peu en fin de serie, restpause plus facile, et possibilite de faire en fin de serie des reps aidees avec l'autre main si necessaire.
Y a - t-il par contre des inconvenients a cette variante ?
PS : C'est mon deuxieme et dernier exos pour les triceps (apres du magic triceps) que je fais en 4 series de 15 pour chaque bras

Salut Tuan,

Qu'est ce que le "Pale extension" ?

Bonjour Rudy,
Desole je voulais dire TALE extension. C'est le terme anglais. Je ne connais pas le mot en francais. On est couche sur le dos et on fait une extensiin de triceps, l'haltere descendant en direction de l'epaule opposee.
Salutations d'Indonesie

Salut Tuan,

Tu parles de ce mouvement ?



Il faut le voir comme un exercice complémentaire, comme le kick back avec haltère.

Ce n'est pas un exercice très efficace, car le triceps brachial n'est pas assez étiré.

Bonjour Fabrice,
Oui c'est celui la ...Merci pour l'info. Je reviens donc au extension nuque que j'aime pourtant moins au niveau de l'execution

Salut,

Qu'est ce que tu veux dire quand tu dis que tu aimes moins ?

Et quel est exactement le problème au niveau de l’exécution ? Tu as le coude qui ne reste pas fixe ?

Oui c'est ca le coude n'est pas dans une position tres stable mais surtout l'haltere a tendance au cours de la descente a partir lateralement. Je dois en permanence controller visuellement sa trajectoire et la rectifier ... pas cool

J'ai du mal à saisir ... T'as pas une vidéo ?

Si j'ai bien compris, On dirait que tu manques de mobilité au niveau du triceps ou de l'épaule, si c'est ça, faut corriger avant que ne vienne la blessure.