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Bonjour
Mon but est de prendre du poids et je me suis posé la question de savoir quelle méthode est la mieux adaptée pour cette prise de masse car beaucoup de gens dissent que le progressif est mieux en prise de masse mais il dissent aussi que le dégressif permet de prend du muscle donc je c’est plus trop quoi en pensée
Actuellement je suis en progressif sur tous les exercices et sur tous les muscle
J’aimerai savoir si le dégressif serai mieux adapté ou si je reste sur du progressif
Merci

Salut Snickerz93,

Voila un article qui devrais te permettre d'y voir plus clair :
https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/

Merci pour ton message et pour l’article mais il ne parle pas du dégressif dedans ou peut être que je ne l’ai pas bien compris
Moi la méthode progressive que j’utilise actuellement est de monter la charge à chaque série et de diminuer le nombre de rep c’est à dire 12rep puis 10 puis 8 puis 6 et je me demandais si sa m’aiderai soit de faire du dégressif ou de reste sur sa pour ma prise de poids

Merci pour cette deuxième réponse donc si j’ai bien compris je reste sur du progressif et là dernier série je la fait en dégressif ou je me trompe ?

Salut,

La progression dans les poids est pour la majorité des cas, la meilleure solution il me semble

Le volume d’entraînement y participe beaucoup aussi, sans oublier l’alimentation qui est fondamentale

C’est quoi ton programme ?

Connais tu ton apport calorique journalier ? Quelle est ta diet de manière générale ?

Nous pensons que le progressif alias le pyramidal après échauffement et le dégressif ne sont les meilleures façons de progresser pour la majorité des gens.

C'est pourquoi nous recommandons l'utilisation de cycle de progression.

Installe l'application SP-Training sur ton téléphone et laisse toi guider

Je fait du ppl en progressif sur à peu près tous mes exo
Et pour la diète je suis à peu près à 5 repas en comptant les 2 shaker ( Riz , patte , poulet , œuf, légumes ect)
Le cycle de progression est sur une durée précise ou c’est en illimité car sur l’exemple des dips sur ton site rudy il se passe sur 10 semaine peut t’on aller au delà des 10 semaine et continuer plus longtemps par exemple sur du développer coucher squat ect ?
je me demandais juste si faire du dégressif pourrai m'apporter plus au niveau de mon training et au niveau de ma prise de masse et si je décide de le faire faudrai t-il que je le fasse sur la dernier série ou sur les 4 série ? et devrai-je faire sur tous les exo ou que sur certain ?
Je ne peut pas m’abonner à ton application car je n’ai pas de carte bancaire rudy désolé

Voici mon programme : 4 Série (12-10-8-6) Sur chaque exercices en progressif

Push:
Dvlpr Inclinée Barre
Dvlpr Couché Barre
Press Peck Incliné
Butterfly

Dvlpr Militaire Barre / Élévation Latérale Haltère / Élévation Frontal Haltère (Enchaînement des 3 exo)

Extension Nuque
Barre au front

Pull
Tirage vertical neutre
Tractions supination
Tirage horizontal
Pull Over Couché

Tirage menton / Buterfly inversé

Curl haltère pronation
Curl marteaux poulie

Legs
Squat
Legs extension / Squat Ball
Press unilatérale / Fente
Legs curl assis inverser
Press mollets

C'est juste pour l'exemple 10 semaines, pour montrer la "mécanique".
Tant que tu progresses, tu continues

Ok merci
On peut utilisé le cycle de progressions sur tous les exo ou que sur certains ?

Sur tous.

Merci beaucoup pour ton aide Rudy et merci au autre personne aussi