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Bonjour,

A cause de la propagation du coronavirus, ma salle a décidé de fermé ses portes pour deux semaines. Hors je n'ai pas d'autre endroits où aller pour m'entraîner étant situé dans un petit village. De plus j'étais dans une période de grosse progression niveau charge et je me retrouve sans rien pour m'entraîner. J'envisage donc de me mettre au poids du corps pendant ces deux semaines mais je n'ai aucune idée de comment répartir mes séances (3, 4, 5 ,6 séances par semaine ? Sachant qu'à la salle j'étais à 4 en prise de masse), et surtout quels exercices faire, je n'ai même pas de quoi faire des dips et des tractions, et aller acheter du matériel pour seulement deux semaines d'arrêts de salle m'embête un peu. Des conseils pour ne pas perdre ma progression niveau fonte et revenir au même niveau dans deux semaines, (voir même prendre de la masse grâce poids de corps) ? Merci

Je ne souhaite pas être porteur de mauvaises nouvelles mais :
1 - Tout tes cycles vont être "foutus". Tu devras repartir de plus bas.
2 - Si tu ne peux pas faire de dips et de traction, tu ne peux pas faire grand chose d'efficace au poids du corps.

Toutefois, tu peux aller à décathlon t'acheter des élastiques et un peu de fonte

Tu peux sûrement faire des tractions australiennes si t'as une table solide, des dips entre deux chaises.
Pour les pompes tu n'as pas forcément besoin d'equipements, de même pour les squats.
J'te conseillerai de faire 4 séance par semaine, en visant surtout le maintien et minimaliser la perte.
Si je serais toi, je rajouterai un footing ou quelque chose comme ça pour éviter de prendre du gras.
Mange beaucoup de protéines également

Cela risque malheureusement de durer plus de deux semaines.

C'est le moment d'investir au moins dans une barre de traction, et ensuite essayer de limiter les dégâts avec du poids du corps / lesté pendant quelques temps. Je laisserai les spécialistes donner des bons conseils pour s'en sortir avec un minimum de matériel.

Tout objectif doit être mis de côté pour le moment. Il y aura d'autres priorités

Une bonne occasion aussi pour varier l'entraînement et inclure du cardio en plein air.

Salut,

Le meilleur moyen si tu veux limiter la perte c'est de prendre de la fonte et un banc. Je te dirais d'aller sur leboncoin et d'acheter un banc et de la fonte. Ça va te revenir 3/4 fois moins cher qu'en allant à décathlon, et au pire tu essaye de revendre si tu n'as pas la place pour stocker.

Si tu choisis cette option là, essaye de faire des exercices équivalents au possible. Par-contre même en faisant ça, tu vas quand même perdre, tes cycles vont être surement foutu sur les exercices que tu ne pourras pas répliquer (PAC, etc).

Pourquoi pas changer de salle pour un temps ?

J'ai aucune idée de ton âge et de ta situation (moyen de locomotion) mais tu peux certainement changer de crèmerie pour une certaine durée. En général on trouve pas mal de salles qui proposent des abonnements sur une semaine / un mois. Après attention ça peut vite coûter cher si ces salles ont des frais d'inscription (ce qui est une aberration quand on y pense !). Mais c'est toujours envisageable.

Sinon j'ai une autre option... Certaines personnes (coucou Train et JM) on un peu de matos en home gym, demande si ils ne font pas maison d’hôte...

Plus sérieusement, je réfléchirai à l'option de regarder ce qu'il se fait ailleurs d'autant plus qu'on a aucune idée de la durée de cette "mise en quarantaine". Suffit que le.a gérant.e de ta salle décide de prolonger et tu l'auras doublement dans l'os.

Ça risque de durer au moins un mois malheureusement...

C'est là où je suis content d'avoir tout le matos de Christophe Carrio, élastiques avec poignées, sangles et core bar.
Même si ça ne remplacera pas certaines machines en effet.

Sinon, des petits trainings à l'extérieur avec des barres parallèles et barres fixes qu'on trouve un peu partout : parc...

et ben je suis content d'avoir mon home gym: cage à squat, poulies, presse hack squat et tous les élastique et KTB carrio

Hellraiser a écrit:Pourquoi pas changer de salle pour un temps ?

C'est bien toutes les salles qui risquent de fermer pour un certain temps...

Ballast a écrit:C'est bien toutes les salles qui risquent de fermer pour un certain temps...

Bon je ne vais pas m'étendre sur le sujet parce que je ne sais pas si je suis censé le faire... Ni même sûr de savoir si c'est un bon conseil...

Mais cherche bien et tu verras que tout le monde ne peut pas passer autant de temps sans rentrer de l'argent. Je n'en dis pas plus.

Hellraiser a écrit:Sinon j'ai une autre option... Certaines personnes (coucou Train et JM) on un peu de matos en home gym, demande si ils ne font pas maison d’hôte...

J'ai entendu dire que Train offre une séance à qui veut bien dépoussiérer son banc et haltères... Il doit y avoir du boulot…

Sinon, pour les frères de fonte que le coronavirus va faire cataboliser à cause de la fermeture des salles, quelques liens utiles :

- Pour se rassurer (sur la mémoire musculaire et la reprise)
https://www.rudycoia.com/comment-repren ... res-arret/
https://www.youtube.com/watch?v=_EUo-KdbccY
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... D8-kckn4TA

- Pour réagir et rester dans l'action
https://www.musculation-halteres.fr/
https://www.youtube.com/channel/UCTcfkX ... 2vi263exLw

Un p'tit tour à Décath, un peu de poids, des élastiques, on continue à manger en bonne quantité et qualité, on reste positif et on fait tout pour préserver la MASSE

Hellraiser a écrit:Bon je ne vais pas m'étendre sur le sujet parce que je ne sais pas si je suis censé le faire... Ni même sûr de savoir si c'est un bon conseil...

Mais cherche bien et tu verras que tout le monde ne peut pas passer autant de temps sans rentrer de l'argent. Je n'en dis pas plus.

Vu comme çà, cela paraît évident, effectivement...

salut,

Ca tombe bien ce topic, j'avais envie de le créer.

Pour ma part, elle est encore ouverte demain, mais la semaine prochaine, je peux pas dire...
Sinon, y'a la possiblité - pour moi - de passer à l'entrainement au pdc avec gilet lesté dehors j'ai juste besoin - a minima -d'une barre qui face office de barre de tractions.

Quand ma salle de début de semaine fermait à Noel et en Juillet Aout, c'est ce que je faisais.

Et c'est ce que je fais quand je part en vacanaceS....

Avec des bandes élastiques ça se fait. Faut juste que ça dure pas trop longtemps... 2-3 semaine, ça va.

Hellraiser a écrit:Sinon j'ai une autre option... Certaines personnes (coucou Train et JM) on un peu de matos en home gym, demande si ils ne font pas maison d’hôte...

Bonne idée, comme ça je pourrais faire des reps forcées pour aller au-delà de l'échec

JM32 a écrit:J'ai entendu dire que Train offre une séance à qui veut bien dépoussiérer son banc et haltères... Il doit y avoir du boulot…

Je m'en suis occupé

Hellraiser a écrit:Pourquoi pas changer de salle pour un temps ?

Si c'est généralisé, TOUTES les salle de sport, seront fermées, c'est déjà le cas en Italie.

Puis faut aussi voir au bon respect des "gestes barrières" : Jeudi, j'avais fini les jambes, il me restait plus que les abducteurs donc je montes aux machines, en remontant un gars tousse devant moi à 2m environ en avançant vers moi.....C'est pas possible ça.

Perso, j'ai lavé mes gants et serviette ce soir, je vais faire ceci :
Face blanche pour le banc que je laverasi avant, face sombre pour moi.
Je vais voir si je peux laver mes gants régulièrement, pour la serviette, je peux pas.

Je viens de lire ceci :


" Le coronavirus ne se transmet pas par la sueur”, rappelle le docteur Juan Gestal, professeur émérite en médecine préventive à l’Université de Santiago de Compostelle à La Voz de Galicia. Le virus se propage par des gouttelettes du nez ou de la bouche quand une personne infectée tousse ou respire. "

" Une équipe américaine de chercheurs spécialisés dans les maladies infectieuses a justement testé la durée d’infection du virus sur différentes surfaces en laboratoire. Selon leurs résultats, le nouveau coronavirus pourrait survivre 4 heures sur le cuivre, 24 heures sur le carton et 2 à 3 jours sur le fer et le plastique."

Bordel portez pas l'oeil les gars déjà que tout le monde est dans une psychose !

T'aurais vu quand j'ai fais les course " un peu surevalué" à Carreforu cette aprèm....Les rayons pastrop de pb, c'est surtout que y'avait bcp de caddy et que DEUX caissières; les autres arrivent en soirée...

Je suis dans le même cas que toi. Ici en Belgique ils ont fermé toute les salle et je ne peux même pas faire du PDC du fais que je suis en appartement donc pas la place pour un peux de matos de muscu du coup on vas essayer de stabiliser sont poid sans prendre trop de gras et sans trop sécher on espère, et repartir de plus bas quand tout sa sera terminé.

Officiel à l'instant ! Tous les lieux accueillant du public fermés : restaurants, cinéma, salle de sport...

Adieu la MASSE

https://youtu.be/9Aa1_qL-hU0

Pour un minimum de deux semaines... Et je pense pendant 1 mois approximativement.

Pas vu salle de sport..!

Selon la notice du gouvernement si j'ai bien compris ce qui s'applique aux salles de sport c'est que si y a un rassemblement à huis clos de plus de 100 personnes.

Donc pour les petites salles pas de soucis non?

Tu as le lien ?

Comment dire qu'on est pas dans la merde ?

Les salles de sports sont bien incluses

LeShadoK a écrit:Comment dire qu'on est pas dans la merde ?

oui, enfin, tout le monde l'ai la en l'occurence..

C'est clair. Encore un énième recyclage forcé cette fois ci

Le pire, c'est que ça peut durer 2 semaines comme plusieurs mois. La, ça craint.

LeShadoK a écrit:
Le pire, c'est que ça peut durer 2 semaines comme plusieurs mois. La, ça craint.

Moui, c'est ça, c'est " jusqu'à nouvel ordre"

Je faisais ça avant, mais au max c'était 2mois (Juillet - Aout ) et à la reprise en septembre, je reprenais presque du début, ça soulait.

Location de home gym à la limite, ça peut se trouver. Mais pour tout ce qui est presse, exos a la poulie , machine, on est foutu.

J'ai essayé la longtemps, j'ai pas la place,

Je veux dire, il faudrait trouver des gens qui louent leur home gym

La, tout commerce non indispensable va être fermé, donc à par trouver du particulier à particulier, c'est finit pour un moment.

De mon coté je pensais aller à Decat lundi pour m'équiper, même ça ne sera plus possible.

Enfin bon, il faut relativiser un peu aussi. Ces mesures sont prises afin de ralentir la propagation de l'épidémie pour que l'on puisse traiter correctement les gens vraiment malades et donc en sauver le plus possible.

Alors, avoir un cycle foutu ou perdre un peu de muscle parait bien dérisoire à coté de ça.

LeShadoK a écrit:Je veux dire, il faudrait trouver des gens qui louent leur home gym

C'est la porte ouvert à toute les dérive ça

Suis contre

Ça livre de la fonte Amazon ou consort ?

Je ne sais pas si le commerce en ligne ferme également. Le cas non échéant, il y a moyen de s'approvisionner.

Oui j'ai entendu que les Drive avaient été pris d'assault lors de l'annonce de Macron

Est ce qu'il y a des gens dans les Yvelines où non loin qui accepteraient de louer un homegym ?

Je pense que tractions, pompes, dips, footing etc avec sacs lesté ça suffit pour se maintenir...
Maintenant louer des home gym je trouve ça complètement illogique dans la situation dans laquelle on est.
Y a une pandémie virale d'un virus qui va s'aggraver et on veut aller chez des inconnus pendant + d'une heure et toucher leurs équipements non désinfecté ? Quelle est le but de la quarantième ??
Si tout le monde suit les consignes,tout est fini dans un mois.

Arrêtons de paniquer et de ne pas voir plus loin que le bout de notre nez. Relativisons, armons nous de patience et ça devrait aller..
Ce n'est pas non plus dans l'Internet du gouvernement de bloqué l'Economie du pays, donc mieux les gens se tiendront, et plus tôt nous serons de nouveau " Libre "