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Bonjour,

J'ai testé les écartés debout avec élastique comme proposé par Rudy dans sa vidéo sur les pecs. Cependant, je ne ressens pas de congestion dans les pecs ni de sensations particulières. En fait, j'ai plus l'impression que ca fatigue mes épaules en fin de série (20) ^^

Est-ce que ça vaut quand même le coup de continuer ? Étant donné que ca cible plutôt le haut des pecs et que je n'en ai pas (beaucouP), peut être est-ce normal que je ne les sente pas, mais qu'ils travaillent quand même ?

Merci de vos conseils,
Champia.

Salut,

Si tu es débutant et que tu n'as pas un point fort pecs, il n'est pas anormal que tu ne les sente pas ou peu pour le moment.

Il faut bien penser à serrer les omoplates et à garder les épaules en arrière lors du mouvement pour limiter le travail de l'avant de l'épaule également.

Regarde aussi la longueur de l'élastique, Rudy a une grande envergure, ce qui fait qu'il profite d'un étirement plus important quand il est en position "basse" du mouvement. Si tu es plus petit, tu peux ne pas profiter ce cela. Essaye de faire un noeud pour réduire la longueur totale, et voit si c'est mieux.

Et oui je pense que c'est utile de continuer à en faire, en fin séance, après tes exercices principaux pour les pectoraux.

Avec des écartés on est tous capable de recruter convenablement les pecs. Il y à même certaines personnes avec un point faible pecs qui essayent d'en abuser pour faire des gains là où ils peuvent en faire.

Es-tu sûr que ta technique est convenable ? Serres-tu bien les omoplates ? As-tu testé plusieurs angles pour voir tu si ressentais l'exercice différemment ?

Si tu veux tu peux te filmer et poster ta vidéo pour que nous puissions t'aiguiller.

Merci pour vos retours !

Je fais déjà un noeud dans l'élastique, mais oui je vais me filmer lundi pour avoir vos avis. Effectivement, il est probable que je ne serre pas assez les omoplates. Je vais me concentrer là dessus !

Encore merci

Comme convenu, me voici de retour avec une vidéo de mes écartés avec élastiques :
- De face : https://drive.google.com/file/d/1dwcI7w ... sp=sharing
- De côté : https://drive.google.com/file/d/1DQAey8 ... sp=sharing

(si j'ai l'air mal réveillé, c'est parceque je commence mes séances à 6h du mat ^^)

Trouve-toi un point d'encrage en hauteur et penche le buste. Effectue des séries en unilatéral.
C'est beaucoup plus efficace!

Tu peux bloquer l'élastique au sol et t'allonger pour faire de l'unilatéral. Tu peux faire plusieurs variantes. J’essaierais de te filmer ça lors de ma prochaine séance pec et je posterai ici, ça sera plus parlant.

Training à 6h du matin dehors et torse poil tu as du courage ! Sud de la France ?

Sinon les écartés élastiques, je préfère les faire avec un point d'ancrage en hauteur aussi

Champia a écrit:Je fais déjà un noeud dans l'élastique, Encore merci

( Déplace le nœud périodiquement, les élastiques n'aiment pas tellement ça…)

Merci pour vos conseils !

* Bien vu pour le noeud, je n'aurais pas pensé à le bouger ;
* @Hellraiser, oui, si tu en as l'occasion, je veux bien
* Yes, à Montpellier. Pour être honnête, je vais promener mon chien à 6h, et donc je ne commence mon training qu'à 6h30/6h45. J'enlève mon tee-shirt pour les DC car ca m'aide à sentir si j'ai bien les omoplates serrées ou non car elles sont alors en contact avec le banc froid (j'ai bcp de mal à sentir si j'ai bien les épaules vers l'arrière, et une forte tendance à les emmener vers l'avant sur le haut des DC).
* Quoi qu'il en soit, je testerais avec un point d'encrage. Quand vous dites "en hauteur", on parle de quoi ? Hauteur des pecs ? Plus haut ?

Il faudrait que tu arrives à reproduire ce mouvement en unilatéral avec le buste plus ou moins penché pour la stabilité:

En espérant que cela te sera utile.

Voilà deux versions que tu peux tester. Je n'ai pas pris la peine de répéter la bonne technique à adopter, ça ne change pas fondamentalement des versions classiques à la poulie ou aux haltères.

Si t'as un arbre ou barre/poteau tu peux tenter aussi !

Hellraiser a écrit:En espérant que cela te sera utile.

Voilà deux versions que tu peux tester. Je n'ai pas pris la peine de répéter la bonne technique à adopter, ça ne change pas fondamentalement des versions classiques à la poulie ou aux haltères.

Merci d'avoir pris le temps de faire une vidéo, c'est hyper sympa ! Je vais tester les deux versions lundi, et je te ferais un retour sur mes sensations

Pas de problème ! Essaye de varier un peu les angles afin de trouver celui qui t'avantage le mieux.