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[home gym] [covid-19] rowing planche ou rowing bucheron?

MessagePosté: 21/03/2020 17h14
par threepwood
Salut les tous!

Au regard des circonstances, j'ai réaménagé mon home gym (chandelles, barre, banc inclinable, haltères et divers gadgets, mais pas de poulie).
J'ai donc revu tout mon programme pour m'adapter le temps de pouvoir retourner à la salle. ...même si je commence à me dire que ça bosse vraiment bien à la maison au final :-)

J'avais une question concernant le travail des trapèzes, et savoir si, à raison de 3 séances dos par semaine en deuxième exo après les tractions, je devais favoriser:
- le rowing à un bras haltère (ou rowing bucheron), ou
- le rowing barre sur banc (ou rowing planche), (facilement bricolé avec un banc suspendu à une chandelle, voir dans ma signature).
Je précise au cas-où que j'ai les dorsaux et deltoïdes longs (voir mon carnet d'entrainement pour plus de détails sur ma morpho-anatomie).

Je me demandais juste qu'elle était l'efficacité comparée entre ces 2 rowings.
Sur quoi se concentrent les deux exercices? J'ai lu (ailleurs..) que le rowing planche se rapprochait davantage d'un exercice d'isolation pour le dos. Or rien n'est rien dit là-dessus dans les fiches SP.
D'ailleurs, d'après les fiches les deux exercices travaillent tout autant trapèzes moyens et inférieurs, grand dorsal, grand rond, biceps, longue portion du triceps. Donc mon coeur balance.

Quelles combinaisons choisir pour mes 3 séances hebdomadaires?
1) 3x tractions+rowing planche
2) 3x tractions+rowing bucheron
3) tractions/rowing planche - tractions/rowing bucheron - tractions/rowing planche
4) tractions/rowing bucheron - tractions/rowing planche - tractions/rowing bucheron
...ou voire même de faire des séances sans tractions mais avec rowing planche/rowing bucheron

...sachant que j'ai peur qu'une réponse du type "alterne!" soit un peu botter en touche, même si dans l'ignorance j'aurais tendance à faire ça...

Merci pour vos réponses !

Re: [home gym] [covid-19] rowing planche ou rowing bucheron?

MessagePosté: 21/03/2020 19h20
par AMZ
Ça a l'air vraiment casse-gueule, non ? J'ai visité ton lien Instagram.
Ne fais le rowing planche que si tu es sûr de pouvoir forcer et bourriner sans tomber.

Re: [home gym] [covid-19] rowing planche ou rowing bucheron?

MessagePosté: 21/03/2020 21h48
par threepwood
Pas de soucis ça ne bouge pas.

Re: [home gym] [covid-19] rowing planche ou rowing bucheron?

MessagePosté: 21/03/2020 22h05
par AMZ
Dans ce cas bien joué ! Et quelques questions :

Quel était ton programme dos auparavant ?

Tu as suffisamment de poids pour charger au rowing haltère ?

Dans le doute, avec 3 séances dos par semaine, tu peux alterner les deux, voire même, en faisant tour à tour :

Tractions pronation
Rowing haltère

Et

Tractions Supination
Rowing planche

Ça t'evite de saturer tout en gardant une fréquence de 1,5 x chaque exercice par semaine.

Re: [home gym] [covid-19] rowing planche ou rowing bucheron?

MessagePosté: 21/03/2020 22h20
par threepwood
Pas de tractions supination en ce qui me concerne, j'ai déjà des séances biceps dédiées.
Je profite du temps dont je dispose pour intensifier mes séances dos et réorienter mon programme.

Donc ma question portait sur le travail des trapèzes, et la différence entre spécifiquement entre rowing planche et bucheron.