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Bonjour à tous, j'ai une question à propos d'un exercice que je vois peu pratiqué ; le scapular pull-ups ( tractions où l'on décroche et raccroche seulement les épaules : https://www.youtube.com/watch?v=icD6a_JcCbQ ).

Dans un objectif de renforcement de la stabilité aux épaules ( notamment lors de la rétraction des omoplates lors des exercices de poussés tel que le développé couché ) et renforcer le milieu de son dos, cet exercice est-il efficace ?
Etant donné sa " facilité ", si on le pratique, il vaut mieux viser des séries longues non ?

Et quels muscles sont ciblées ? Je pense au trapèzes ( médians et supérieur ), rombhoïde et grand rond mais je pense me tromper.


Merci à vous

Salut, je pense qu'il est avant tout efficace pour justement apprendre à faire ce mouvement d'épaule nécessaire lors des tirages verticaux, pour bien recruter grand rond / grand dorsal. Au dela, le mouvement n'est pas optimal pour muscler ton dos, mais bien pour apprendre à recruter ton dos ! Donc oui, série longue, en léger.

Perso avant ma séance dos, pendant l'échauffement, j'en fais à vide. L'idée c'est vraiment de créer un automatisme pour que lors de tes séries effectives, ce mouvement d'épaule se fasse au maximum

D'accord je comprends le principe, merci beaucoup

Salut,

Rudy en parle ici : https://youtu.be/up1cljFQxlk?t=259

Ce n'est pas un exercice en tant que tel, mais plutôt à intégrer lors de l'échauffement quand on fait des tractions à la barre fixe ou à la poulie haute.

C'est quand même bien du tintouin...

Il y a déjà tellement d'exercices à faire !

Entre les mobilisations articulaires, les étirements, les L-flies, l'oiseau, les rowings, le gainage oblique, les pompes...

D'accord merci a vous !