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je trouve que la difference est enorme entre mon physique de tout les jours et mon physique congestionné par la seance en cours.
et vous?

le pire pour moi c est apres une séance dos epaules
on dirait un dieu grec

ouai moi c pareil.
Mon corp a tros de difference entre le moment de l'effor et apres

Ca dépend vraiment du régime alimentaire.
Avec une diète faible en glucide, la congestion est pratiquement inexistante. Avec une diète forte en glucide, la congestion me fait gonfler comme un balon

Ca dépend vraiment du régime alimentaire.
Avec une diète faible en glucide, la congestion est pratiquement inexistante. Avec une diète forte en glucide, la congestion me fait gonfler comme un balon

Et comment ça s'explique en fait?

ouai moi aussi ç'est marrant, surtout bras et pecs

moi presque pas de congestion mais un durcissement des muscles !!

ca vient aussi avec le tps la faculté de congestionner
exemple de mes mollets
plus les entrainements de mollets passent plus j arrive a les congestionner et plus ils vont grossir !

plus les entrainements de mollets passent plus j arrive a les congestionner et plus ils vont grossir !

je me demande si la congestion a un rapport avec les progres:
je congestionne mal le dos, et evidemment c un point faible
en revanche g des mollets pas terrible et la congestion est grandiose pourtant (veines...)

autre interrogation: quand je prolonge trop l'entrainement d'1 muscle je perd la congetion; est-il temps d'arreter l'entrainement de ce muscle?
cad, plus de sensations voudrais dire que le muscle est cuit, a recu sa dose, on vas vers le surentrainement????

Non.

La congestion est un effet de la fatigue musculaire aérobie, ça permet juste de voir si tu as bien bossé en aérobie. La congestion n'est pas une cause de la croissance musculaire mais un effet du travail musculaire.
Moi je pense exclusivement en anaérobie donc lourd, et je congestionne peu.

D'ailleurs je viens d'avoir la preuve que plus tu fais de séries en lourd et plus tu stimules non-plus l'anaérobie mais l'aérobie qui a eu alors le temps de démarrer, d'autant plus que l'anaérobie n'est plus autant exploitable par le nerveux qui s'est affaibli: en ayant retiré la 3ème série de tous mes exos, la congestion a complètement disparu ou presque comparé à avant.

Quand la congestion redescend ça veut tout simplement dire que le muscle a adapté l'irrigation sanguine a sa juste valeur, la congestion au début est surtout dûe à l'effet de surprise qui fait paniquer le muscle et demander des tonnes de sang et d'oxygène pour récupérer du travail qui l'a surpris.

la congestion avec l acide lactique ca vient avec la filiere anaerobie lactique !!! hein pas aérobie
tu fais peut etre des séries longues sur les mollets ce qui explique pk tu congestionnes
essaye en série courtes pour voir si t arrive a les congestionner quand meme?
si t arrive pas a congestionner un muscle, ca va etre dur qu il grossisse !
quand tu perds la congestion c est le CNS qui coupe ca aussi, d apres MDG un coup d electro dessus pdt l entrainement et la congestion revient direct
surentrainement musculaire : ca n existe pas

Je ne sens presque jammais rien, je ne congestionne pas. C'est les courbatures du lendemain qui me disent que j'ai bien bossé et où j'ai bossé.

Ben moi je congestionne à donf avec mes 4 reps par série, 1 série par exo, 1 exo par groupe.

avec mes 4 reps par série

si les reps durent 30 secondes...

Body:
-Je voies pas le rapport entre congestion et acide lactique (y en a peut etre un mais il m'echappe).
-On peut avoir de l'acide lactique en aerobie.
-Les courbatures ne sont a priori pas du a l'acide lactique.

Gautier a écrit:Body:
-Je voies pas le rapport entre congestion et acide lactique (y en a peut etre un mais il m'echappe).
-On peut avoir de l'acide lactique en aerobie.
-Les courbatures ne sont a priori pas du a l'acide lactique.

Trois filières énergétiques : anaérobie alactique, anaérobie lactique et aérobie. Il n'y a que la deuxième qui produise de l'acide lactique. Si tu en as pendant la troisième phase, ce sont des résidus mais qui ne proviennent pas de la filière aérobie.

L'acide lactique provoque la brûlure mais pour la congestion, j'ai un sérieux doute comme Gautier. Par contre les courbatures sont bien dues à la présence d'acide lactique : les fibres musculaires sont alors gonflées mais la gaine dans laquelle elles se trouvent n'est pas extensible et c'est ce qui provoquent les courbatures. C'est pour ça qu'un effort léger par la suite permet d'évacuer cet acide lactique résiduel et de faire partir les courbatures. Si je me trompe, merci aux experts de venir me corriger

Effectivement seulement la filiere anaerobie produit de l'acide lactique, seulement lors d'un footing, comme body le considere souvent, on est pas totalement en anaerobie, tout depend justement de la capacité qu'on a a bien utiliser l'oxygene, notament grace a l'entrainement, donc pendant un footing on peut avoir de l'acide lactique, c'est ca que je voulais dire en simplifiant (un peu pour provoquer ) que on peut avoir de l'acide lactique en aerobie.

Pour ce qui est des courbatures dues a l'acide lactique, beaucoup d'experiences montrent le contraire, je me permet notament de faire reference au site de seb33 (que je trouve excellent au passage) ou c'est bien expliqué:
vers le milieu de page.

Pour ce qui est du rapport entre acide lactique et congestion faut toujours qu'on m'explique.

si t es en aerobie pure, y a pas d acide lactique, sinon c est que t es pas en aérobie completement !
pour les courbatures ca vient pas de l acide lactique a moins de bosser en série longue et de forcer la brulure pdt longtps, lequel endommage les fibres
sinon ca vient surtout d un traumatisme
acide lactique, congestion, chez moi ca marche ensemble
pas de congestion sans acide lactique !

Pour bosser en aerobie pure comme tu dis il faudrait que tu soies assuré que chacune de tes cellules musculaires (on parle pas des autres la) est suffisament aprovisionné en oxygene, ce qui n'est pas le cas.
Quand on est pas entrainé pour courir, on utilise pas suffisament bien l'oxygene que l'on inspire pour approvisionner convenablement toutes nos cellules musculaires, d'ou une production d'un peu d'acide lactique.
(j'avoue que c'est un peu tatillé, dans le fond on est d'accord, filiere anaerobie-->production d'acide lactique)

Pour ce qui est du rapport congestion-acide lactique j'essaierai de me renseigner pour voir si effictivement il y a un rapport. En tout cas je voies pas comment tu peux savoir que la congestion que tu as marche avec l'acide lactique.

plus j ai d acide lactique plus ca congestionne chez moi !
l aérobie ce n est pas que courir, rester dans son fauteuil c est de l aérobie pure et en + ca brule du gras

que je trouve excellent au passage) ou c'est bien expliqué:
vers le milieu de page.

exellentissime!

Dx2jc a écrit::La congestion est un effet de la fatigue musculaire aérobie, ça permet juste de voir si tu as bien bossé en aérobie.

Là c'est toi qui es un peu fatigué...

Gautier a écrit: donc pendant un footing on peut avoir de l'acide lactique, c'est ca que je voulais dire en simplifiant (un peu pour provoquer ) que on peut avoir de l'acide lactique en aerobie.

Evidemment, le tout est de rester dans la zone d'effort dans laquelle l'organisme arrive à se débarasser de cet acide, sinon: arrêt de l'effort par crampe ou plus grave...
En fait, il y a superposition des filières énergétiques, pas succession stricte.

De mes derniere lectures, j'ai cru comprendre que les courbatures n'était nullement du à une accumulation d'acide l'actique, mais à un destructuration du sarcolemme.

Robby1 a écrit:

Gautier a écrit: donc pendant un footing on peut avoir de l'acide lactique, c'est ca que je voulais dire en simplifiant (un peu pour provoquer ) que on peut avoir de l'acide lactique en aerobie.

Evidemment, le tout est de rester dans la zone d'effort dans laquelle l'organisme arrive à se débarasser de cet acide, sinon: arrêt de l'effort par crampe ou plus grave...
En fait, il y a superposition des filières énergétiques, pas succession stricte.

C'est quel phénomène qui est responsable de l'élimination de l'acide lactique encore?
On m'a dit qu'il fallait faire un footing leger: -un décrassage- pour accélérer l'évacuation de l'acide lactique suite a un effort en anaerobie.
mais je ne sais plus pourquoi.

l acide lactique disparait en 1 h normalement !
les courbatures sont du a des traumatismes sur le muscle c est tout

surentrainement musculaire : ca n existe pas

d' accord avec toi Body le surentrainement c ' est l' excuse des feignasses et puis c' est tout!

quand meme pas ce que je voulais dire c est que surentrainer un muscle me parait impossible puisqu on arrive pas a aller tres loin au niveau de la force du muscle
par contre surentrainement nerveux ou articulaire c est possible

ben tu t ' entraine aussi tout les jours je crois body , est ce que t' as l' impression de te surentrainer???
moi je trouve pas , au contraire j' ai l' impression de gagner en endurance musculaire et jpense aussi que quand tu t ' entraine tout les jours ben truc la le CNS il acquiert aussi une certaine endurance , c ' est comme tout , pour qu' il soit plus endurant faut l' entrainer plus souvent aprés il est habitué (enfin pour moi le CNS ça veut pas dire grand chose j' ai connus ce truc en venant sur le forumalors j' y crois pas trop au surentrainement du CNS )

perso, j'ai essayer l'entrainement 4 fois semaines full body, et deux fois semaines full body, et j'ai de bien meilleurs résultat avec 2 fois...
Si on recasse le muscle avant qu'il ne se soit reconstruit/epaissit, je vois mal comment on pourrait s'améliorer non?

oui ca je sais alain, fab l a remarqué !
tout est question d adaptation

perso, j'ai essayer l'entrainement 4 fois semaines full body, et deux fois semaines full body, et j'ai de bien meilleurs résultat avec 2 fois...

ça c ' est à chacun de trouver sa bonne routine le 4fois par semaine te convient pas(pour le moment) mais pour s' entrainer tout les jours faut un certain temps d' adaptation , au debut c ' est clair que c 'est dur mais ensuite ton corps s' habitue à cet entrainement

J'ai quand meme plus de deux ans de muscu derriere moi; je crois sincerement que 4 fois c le malmené.

bah regarde jeriko ou nicolas delporte il s ' entraine tout les jours et ben ont voit le resultat , chacun sa technique d ' entrainement moi tout les jours ça me convient nickel chrome (même si j' ai que 7mois de muscu derriere moi)

oui, mais est-ce qu'ils font des full-body?

bah non !

La chance de faire de la muscu parce qu'en et en haltéro, that's impossible.

Body a écrit:l acide lactique disparait en 1 h normalement !

Tiens comme par hasard la congestion aussi .

je croyais que la congestion était du à l'engorgement des fibres par le sang?

C'est le cas en effet.

Peut-être que le but de la congestion est justement d'évacuer l'acide lactique ce qui fait qu'elle disparait avec lui.
Ca expliquerait aussi pourquoi le lourd entraine peu ou pas de congestion, car pas d'acide lactique à évacuer donc pas besoin de congestion.