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Bonjour à tous Je suis à la recherche d'un ou plusieurs exercices pour les obliques hormis les relevés sur banc à lombaires (pas de matériel pour caller mes pieds) et les relevés latéraux suspendu à la barre (trop simples désormais)., auriez-vous des idées ?

J'ai trouvé quelques idées sur le net, tel que le woodchop réalisé avec un haltère au lieu d'une poulie : https://youtu.be/Rf-2l8Z40dg si vous avez également un avis sur cet exercice je suis preneur

Salut,

Tu as le gainage latéral : https://www.musculation-halteres.fr/gai ... l-haltere/

Et le crunch oblique : https://www.superphysique.org/exercices/297

Faciles à lester avec un haltère, et plutôt sécuritaires (ce qui n'est à mon avis pas le cas de l'exercice que tu nous présentes).

Salut Je suis plutôt à la recherche d'un exercice en dynamique mais le souci est que les crunchs ont tendance à me détruire la nuque (sensation de "forcer" grandement avec le cou) ce qui fait que j'ai du mal à les réaliser... Une solution peut-être ?

Par curiosité, en quoi l'exercice que j'ai trouvé serait moins sécuritaire ?

link64 a écrit:Par curiosité, en quoi l'exercice que j'ai trouvé serait moins sécuritaire ?

Salut,

Parce que c'est un mouvement dynamique avec une torsion de la colonne vertébrale.

link64 a écrit:Salut Je suis plutôt à la recherche d'un exercice en dynamique mais le souci est que les crunchs ont tendance à me détruire la nuque (sensation de "forcer" grandement avec le cou) ce qui fait que j'ai du mal à les réaliser... Une solution peut-être ?

Par curiosité, en quoi l'exercice que j'ai trouvé serait moins sécuritaire ?

Hello
Tu mets tes mains derrière pendant tes crunchs ? Si oui, attention, c'est mieux de poser sur les temps ou sur poitirine.

Salut,

Voici selon moi la meilleure façon de réaliser des crunchs obliques, c'est comme sa que je les ressent au mieux en tout cas :


(Extrait de la MD2)

Fabrice SP a écrit:
Salut,

Parce que c'est un mouvement dynamique avec une torsion de la colonne vertébrale.

Je comprends mieux maintenant merci

hakuna a écrit:Hello
Tu mets tes mains derrière pendant tes crunchs ? Si oui, attention, c'est mieux de poser sur les temps ou sur poitirine.

Non justement je fais attention à ce point mais rien à faire je ne pense pas qu'il s'agisse d'un problème de force étant donné que j'arrive à faire des enroulements de bassin suspendus qui sont plus difficiles.

GainForLife a écrit:Salut,

Voici selon moi la meilleure façon de réaliser des crunchs obliques, c'est comme sa que je les ressent au mieux en tout cas :

Screenshot_20200429-073256_Drive-min-min.jpg

(Extrait de la MD2)

Pas bête cet exercice, mais j'ai l'impression qu'il n'y a aucun étirement.. En tout cas Delavier donne beaucoup d'exercices originaux je trouve

link64 a écrit:Pas bête cet exercice, mais j'ai l'impression qu'il n'y a aucun étirement.. En tout cas Delavier donne beaucoup d'exercices originaux je trouve

Effectivement il y a très peu, voir pas d'étirement.
Mais bon avec les obliques, mieux vaut justement faire des exercices avec une faible amplitude pour ne pas léser la colonne vertébrale.

C'est pour cela qu'on recommande le gainage oblique (statique) et le crunch oblique (faible amplitude de mouvement)

GainForLife a écrit:
Effectivement il y a très peu, voir pas d'étirement.
Mais bon avec les obliques, mieux vaut justement faire des exercices avec une faible amplitude pour ne pas léser la colonne vertébrale.

C'est pour cela qu'on recommande le gainage oblique (statique) et le crunch oblique (faible amplitude de mouvement)

En effet je n'avais pas vu les choses sous cet angle Le seul "ennui" du gainage latéral est qu'il ne permet pas de développer ses obliques, c'est bien dommage

Je me posait au fait une question : est-il possible de lester les relevés latéraux suspendus à l'aide d'une ceinture de lest par exemple (accrochée classiquement autour du bassin je précise) ? Ça pourrais alors constituer un bon exercice selon moi

link64 a écrit:En effet je n'avais pas vu les choses sous cet angle Le seul "ennui" du gainage latéral est qu'il ne permet pas de développer ses obliques, c'est bien dommage

Je me posait au fait une question : est-il possible de lester les relevés latéraux suspendus à l'aide d'une ceinture de lest par exemple (accrochée classiquement autour du bassin je précise) ? Ça pourrais alors constituer un bon exercice selon moi

Non car le poids accroché à la ceinture resterais pendu à cause de l'apesanteur lorsque tu ferais tes relevés latéraux, cela n'augmentera pas la difficulté pour les obliques car la force ne serait pas exercé au bonne endroit.

Le seul moyen que je vois de se lester sur cet exercice, serait d'utiliser des lests de chevilles.

GainForLife a écrit:Le seul moyen que je vois de se lester sur cet exercice, serait d'utiliser des lests de chevilles.

Oui ou un haltère, bien serré entre les chevilles, comme on le fait pour le reverse crunch.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:oui ou un haltère, bien serré entre les chevilles, comme on le fait pour le reverse crunch.

Bonne astuce j'essaierai

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ou un haltère, bien serré entre les chevilles, comme on le fait pour le reverse crunch.

Pas con mais je pense que sa va devenir difficile de penser à bien tenir la barre fixe et bien serrer l'haltère entre ses jambes ahah.

GainForLife a écrit:
Pas con mais je pense que sa va devenir difficile de penser à bien tenir la barre fixe et bien serrer l'haltère entre ses jambes ahah.

C'est sûr, à voir avec l'augmentation de la charge Sinon après quelques recherches je viens de trouver un bon compromis : https://youtu.be/_rdfjFSFKMY, qui pourrait être lesté avec un haltère je pense, qu'en pensez-vous ?