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Question biceps

MessagePosté: 28/04 21h41
par tifil
Bonsoir à tous,

J'ai une question sur mon biceps.
J'ai l'impression que le mien se développe plus en largeur qu'en hauteur (la boule), qu'il prend plus d'épaisseur sur la largeur, je mets deux photos pour mieux comprendre.

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J'ai donc l'impression que le biceps est plus large que haut, car je n'ai pas la fameuse boule du bibi quand on contracte.

Pourtant je fais correctement les exos de curl, donc je ne comprends pas pourquoi.

Merci :)

Re: Question biceps

MessagePosté: 28/04 22h57
par Hellraiser
tifil a écrit:J'ai l'impression que le mien se développe plus en largeur qu'en hauteur (la boule), qu'il prend plus d'épaisseur sur la largeur

[...]

J'ai donc l'impression que le biceps est plus large que haut, car je n'ai pas la fameuse boule du bibi quand on contracte.

Dans ce cas là ce n'est pas tant le biceps qu'il faut cibler mais le brachial. Pour faire simple, c'est une portion située sous les deux chefs du biceps qui, lorsqu'elle se développe, va pousser le biceps vers le haut. Ce que recherches c'est ce qui est appelé le pic du biceps.

Pour développer le brachial il faut faire un exercice biceps avec le bras en avant comme le curl allongé à la poulie haute, le curl au pupitre ou le curl araignée.

Un peu de lecture et de visionnage pour te documenter :
https://www.rudycoia.com/exercice-biceps/
https://www.youtube.com/watch?v=0vlMJaBvWhw
https://www.youtube.com/watch?v=y3NyAZT0x2w

Attention ce n'est pas pour remplacer les curls plus "classiques" mais les compléter. Les exercices proposés seront très bien en second exercice biceps.

Re: Biceps qui se développe plus en largeur qu'en hauteur ?

MessagePosté: 29/04 07h54
par tifil
La dans ma séance biceps, je fais ça comme exos:
Curl biceps debout
Curl marteau
Curl bras sur cuisse
Preacher curl sur banc

Pour moi logiquement le curl marteau fait intervenir le brachial et le preacher aussi.

Re: Biceps qui se développe plus en largeur qu'en hauteur ?

MessagePosté: 29/04 08h47
par pierrebouttier
Salut,

Je pense qu'il faut que tu revois tes exercices pour les biceps.

Pour faire quelque chose de classique comme cela :
- curl incliné
- curl haltère au pupitre
- curl marteau

Tu as le biceps court, donc pour la "hauteur" ça ne sera jamais parfait, il faut faire avec ce qu'on a.

Re: Biceps qui se développe plus en largeur qu'en hauteur ?

MessagePosté: 29/04 09h04
par Street
Curl bras sur cuisse
Preacher curl sur banc


Tu fais 2 exercices à la suite identiques, pas très utile.

Re: Biceps qui se développe plus en largeur qu'en hauteur ?

MessagePosté: 29/04 09h09
par tifil
Je vais réorganiser mes exos ainsi:

Curl incliné avant
Curl sur cuisse
Curl marteau en incliné
Curl preacher
spider curl

Mais donc pour le pic du biceps, il n'y a pas d'autres exos à faire pour l'accentuer ? Ou bien la morphologie fait que l'on ne peut pas accentuer plus ?

J'ai remis la deuxième photo dans mon premier post, elle ne s'était pas correctement mise.

Re: Question biceps

MessagePosté: 29/04 09h15
par Julien13
5 exos biceps sont inutiles

As-tu lu et compris les articles donnés plus haut ?

Re: Question biceps

MessagePosté: 29/04 09h16
par pierrebouttier
Comme dit plus haut, 5 exercices biceps c'est inutile, et encore plus si il y a des doublons.

Tu es débutant, donc reste sur les basiques, progresse et tout ira bien.

Re: Biceps qui se développe plus en largeur qu'en hauteur ?

MessagePosté: 29/04 09h20
par Hellraiser
tifil a écrit:Curl incliné avant
Curl sur cuisse
Curl marteau en incliné
Curl preacher
spider curl

C'est un volume trop important. Deux ou trois exercices pour les biceps sont amplement suffisants pour bien les développer. A trop en faire on finit par ne forcer nul part et s'entraîner comme un enfant. Fais le tri.

Une méthode simple :
1. Exo coudes en arrière ou le long du corps (chefs du biceps)
2. Exo coudes en avant du corps (brachial)
3. Exo prise neutre ou inversé (avant bras)

C'est tout simple et tu auras tout travaillé dans sa globalité.

EDIT : ah on s'est tous suivis ! :lol:

EDIT 2 : pendant que je vois Pierre parler de niveau, je précise que ce que j'ai donné c'est pour quelqu'un qui a déjà un certain bagage en musculation. Si tu es encore débutant contente toi de 2 exercices.