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Bonjour tout le monde.
Hier j'ai fait une séance Bras et aujourd'hui à ma grande surprise, je ressens de fortes courbatures aux trapèzes inférieurs, alors que je n'ai pas particulièrement cherché à les travailler. C'est une bonne surprise car ils ne sont beaucoup développés.

J'ai fait la séance suivante:

- DIPS entre deux chaises pieds relevés. (20kg+1v: 25-20-15 et 10kg+1v: 4x15)
- Extension "Balai" Elastiques (1j+1v: 5x20 puis 30 puis 35)
- CP1bras "chaise" (15,25kg: 6x10)
- Curl1bras debout élastique (1j: 3x20)
- Curl Balai élastique (1j:4x30)

-Relevés Bassin (Bw: 4x40)

*1j = 1élastique jaune
*1v = 1élastique vert

- Comment expliquer des courbatures si intenses?
Je pense qu'elles viennent de la position tenue lors des extensions aux élastiques pour lesquelles j'ai bien tenu les coudes en arrières, serrés, cage sortie à fond. Est-ce bien ça?
- A l'avenir dois-je intégrer cet exo plutôt le jour du dos (le mardi)? Ou je garde ça comme ça, en guise de rappel ?

Ça peut aussi venir des dips, selon la manière dont tu les exécutes. En effet, certaines variantes de dips ciblent précisément les muscles abaisseurs des épaules que sont les trapèzes inférieurs.

Si ton hypothèse se vérifie, je garderais ça dans le jour bras, ça ne me paraîtrait pas pertinent de changer.

merci pour ta réponse, si cela vient des Dips pourquoi je ne l'ai jamais ressenti avant? (je suis monté à 10@40kg lesté).
La seule différence c'est que je fais mes Dips moins lourd avec le confinement et que j'ai les pieds en l'air et donc le bassin vers l'avant.
Je vais suivre ton conseil de le garder le jour des bras et la semaine prochaine j'enlève l'extension aux triceps, je serai fixé.

Tu ne seras pas forcément fixé, parce que les courbatures peuvent disparaître la deuxième semaine d'entraînement après le changement qui les a provoquées.

Peut-être as-tu changé ton exécution sans t'en Apercevoir, ou très légèrement, ce qui a pu suffire.

Si ça se trouve c'est bien l'extension, après tout !

Tu faisais tes dips avec les pieds vers le bas avant le confinement ?

Oui, je faisais les Dips en salle au poids de corps. L'écartement n'est pas le même, je prends plus serré actuellement.

C'est peut-être ça alors... Au pire ça te prendra quelques semaines d'expérimentation avec les exercices pour être fixé.
Bon entraînement !