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Salut à tous !

J'ai réussi en surélevant mon banc avec deux chaises à créer un banc à rowing planche.

Me viens 2 questions :

- Je vois pas mal de membres du forum faire de l'oiseau sur banc à rowing planche, ainsi que Kilian. Est-ce plus efficace que l'oiseau sur banc incliné (30°) pour developper le delt post ?

- Je souhaiterais faire du rowing planche avec haltères (main en pronation), mais je me demandais si cela ferait doublon avec mon rowing à 1 bras avec haltère ?

Merci à ceux qui pourront m'aider.

Salut,

Shadowevil a écrit:Je vois pas mal de membres du forum faire de l'oiseau sur banc à rowing planche, ainsi que Kilian. Est-ce plus efficace que l'oiseau sur banc incliné (30°) pour developper le delt post ?

En théorie oui car le delto post est plus étiré sur un banc plat que sur un banc incliné.

Shadowevil a écrit:Je souhaiterais faire du rowing planche avec haltères (main en pronation), mais je me demandais si cela ferait doublon avec mon rowing à 1 bras avec haltère ?

Tout dépend de ta prise et de ton inclinaison de buste au rowing à un bras.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En théorie oui car le delto post est plus étiré sur un banc plat que sur un banc incliné.

Ah oui c'est ce qu'il me semblait ! Je vais le remplacer dans ce cas.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout dépend de ta prise et de ton inclinaison de buste au rowing à un bras.

Je le fais buste à 90° (avec le genoux sur un banc plat) et en prise neutre.
C'est pour cela que je voulais faire le rowing planche haltères en prise pronation (avec les coudes assez ouvert donc).

OK donc ça ne serait pas tout à fait un doublon car la trajectoire des coudes est différente.

D'accord merci Train.

Au niveau de l'ordre, je fais des tractions pronation en 1er exo, ensuite tu mettrais le rowing 1 bras en 2ème ou le rowing planche haltères ?

Shadowevil a écrit:Au niveau de l'ordre, je fais des tractions pronation en 1er exo, ensuite tu mettrais le rowing 1 bras en 2ème ou le rowing planche haltères ?

Le planche étant un peu plus sécuritaire que le rowing à un bras, je mettrais le planche d'abord.