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Je n'ai quasiment pas d'experience en squat et je juge donc trop dangereux de mi avanturer seul avec une musculation a domicile.

Par contre j'ai trouve l'alternative du squat barre devant et je voulai avoir quelque temoignage sur son efficacité.

Il y a pleins de sujets sur le Front-Squat sur ce forum. Tu trouveras ça assez facilement avec une petite recherche!

ok dsl pour le post je savai que ca correpondai au front quat

Quand j'ai commencé la muscu, j'avais le même problème que toi...appréhension face à cet exo réputé dangereux. En plus, j'avais pas le matos adéquat.
Je me suis donc mis au front squat pendant +/- 3mois. Pour ma part j'ai été assez vite déçu par cet exo (vite limité par les charges et douleurs aux bras).
Je me suis donc mis au squat et je ne le regrette pas du tout. C'est d'ailleurs devenu mon exo préféré.
Il faut juste faire attention de bien mettre l'accent sur la technique et éviter de manipuler des charges trop lourdes au début. Bref, je considère avoir perdu mon temps avec le front squat que je croyais une bonne alternative au squat....mais en réalité il est loin derrière.

Je crois quand même que le Front-Squat peut être plus intéressant que le Squat classique pour certaines personnes. Au niveau de la solicitation des quadriceps notamment. Selon moi cela varie fortement d'une personne à l'autre. Le mieux c'est encore d'essayer les deux!
Sinon le site de Krista (tu trouveras facilement le lien dans ce forum) est très bien réalisé et explique parfaitement les différentes variantes du Squat.

Le squat devant même si il est moins dangereux que le backsquat est sans doute encore + difficile techniquement.

Perso je le fais en position d'épaulé la barre sous la glotte. L'effort de stabilisation fait que tu taxes pas mal les muscles du tronc (moi j'ai svt des courbatures dans les traps apres mon frontsquat)

Intérets : safe et reposant pour les lombaires, développe + les quads que les fessiers.

désavantages: techniquement pas évident, mal aux poignets au début.

Pour finir je pense qu'il travaille 1 peu + de muscles que le backsquat car l'effort de stabilisation de la barre est + grand.

Quelqu'un aurait un photo ? car je vois pas trop comment positionner la Barre...
C'est pas cet exos où on a les bras croises au niveau des Pecs et que la Barre repose dessus?

Y'a 2 techniques je vai essayer de trouver des photos

1 Premiere technique

2 Moi je fais comme elle

Ha voila, c'etait la 1ere technique dont je parlais...par contre pour la premiere a la longue ca doit faire mal aux Epaules, et pour la 2eme technique avec de gros poids, les poignets doivent morfler aussi.

Je te remercie pour les photos

Je ne fais pas de squat ni de soulevé de terre...

T'as moins de chances de te blesser en front squat qu'en ramenant tes courses

Guenael E. a écrit:Y'a 2 techniques je vai essayer de trouver des photos

1 Premiere technique

j'utilise cette technique, je trouve que ca donne un air intelligent.

Même technique que Pos. Par contre, s'il est vrai qu'au début, j'avais mal aux épaules, j'ai appris à bien placer la barre et ça ne taxe plus du tout les muscles des épaules. L'inconvénient, c'est que la barre est juste en-dessous de la pomme d'adam ( qui ressort beaucoup chez moi ), ce qui signifie que si je me penche un chouilla trop en avant, je Gloups ! Gargl ! L'avantage inhérent est que je suis ainsi obligé d'avoir une exécution nickel :le moindre cheat est sanctionné.

Même technique que Pos et Michael. Je trouve pas ca douloureux (testé avec 70kgs sur une barre olympique et en débardeur donc tout sur les épaules), faut arreter de faire les chochottes les gars ;-))

Je préfère nettement le frt Sqt au back sqt car il travaille bcp plus les quads chez moi. Si j'ai envie de travailler plus le dos je fais du SDT.

Pos a écrit:

Guenael E. a écrit:Y'a 2 techniques je vai essayer de trouver des photos

1 Premiere technique

j'utilise cette technique, je trouve que ca donne un air intelligent.

Il y a quand même des mecs qui touchent leur bille en humour sur ce forum !

Oui, mais le gars devait certainement attendre une grosse comission, c'est fait expres, c'est comme pr les photos de groupes ds les mags de métal, ils ont pas chier pendant 7 jours avant la pause.

Bon bai je viens d'essayer votre technique avec les mains croisées.
C'est assez chaud a bien placer la barre mais ca a l'air sympa.
Bientot je devrai maitriser cet exo.
merci a tous

au debut j'en faisais mains croisées, puis je suis passé à la prise style épaulé, c'est pas mal non plus, mais au debut ca tord les poignets