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Bonjour à tous,

Je fais de la musculation depuis environ 3 ans et, je ne vais pas me mentir, je n'ai jamais fait de cardio.

Le fait de manquer de cardio commence à vraiment me limiter en musculation particulièrement au squat et développé couché où le temps de repos me sert plus à reprendre mon souffle qu'à reposer mes muscles (parfois je suis encore essouflé au bout de 3min de repos entre 2 séries de squats)

Ce matin j'ai vraiment eu le déclic pendant ma séance où je n'arrivais même plus à m'échauffer sans devoir m'arrêter pour reprendre mon souffle (simple squat sans barre ni poids)
Je n'ai pas de soucis de surpoids qui pourrait accentuer ces problèmes de souffles (je mesure 1m76 et pèse 75kgs, peut-être 14/15% de gras (haut des abdominaux visible) il s'agit donc bien d'un manque de cardio

J'ai donc décider de commencer le cardio premièrement parce que c'est chiant de monter 6 marches et devoir s'arrêter 15 secondes avant de continuer et surtout pour accélérer ma progression en musculation.

Je ne sais malheureusement pas du tout par où ni par quoi commencer. Est-ce que de la marche peut être suffisant, est-ce qu'il faut obligatoirement courir ? j'ai une corde à sauter peut-elle me servir ? Ensuite comment évaluer sa progression, y'a-t-il des cycles de progression comme en musculation ? faut-il augmenter en priorité le temps d'effort ou la vitesse de course dans le cas de la marche/course ?

Si quelqu'un pouvez m'éclairer ce serait super, merci à vous

Salut Scart.

La meilleure activité cardio, c'est celle que tu peux tenir sur le long terme sans te lasser.

Et si tu cours par exemple, tu vas évidemment augmenter la durée de l'effort. Si tu cours péniblement 5 minutes la première semaine, ton but sera de faire plus à terme.
Ne t'embete pas avec le rythme pour le moment, franchement fais au plus simple pour commencer : un critère objectivable comme la durée sera largement suffisant pour atteindre ton objectif (avoir une condition physique acceptable).

Encore une fois, le principal est de faire un sport qui te plaît, sinon tu vas arrêter. Course, natation, corde à sauter, vélo, boxe, rameur, paddle, aviron, ping-pong, canicross... La liste est longue, fais toi plaisir.

Sinon tu n'as peut-être pas de surpoids, mais juste pris du poids récemment, assez rapidement (prise de masse ?), ça me l'avait fait aussi la première fois que j'étais arrivé à 70kg (on fait la même taille).

Au fait, je ne t'ai pas demandé si tu étais en bonne santé : pas de problème pulmonaire, d'allergies ou d'asthme par hasard ? Parce que tu es loin du surpoids quand même.
Quel âge as-tu ?

J'ai 24 ans, je suis en effet asthmatique également allergique au pollen (c'est vrai qu'on est en plein dedans)
Je prends un traitement que je prends quotidiennement pour ça
C'est surtout cette impression de régresser, il y a 3-4 mois je n'avais pas autant de mal à l'entrainement, peut-être que la surcharge progressive sur ces exercices polyarticulaires demande plus de cardio également et que mon cardio progresserait moins vite que le reste ?
Je suis aussi en surplus calorique depuis Novembre mais je prends environ 200/300g par mois ça ne me semblait pas trop rapide

Salut,

Tient, y'a longtemps 2-3ans, j'avais arrêter tout cardio ('uniquement course à pied) pendant facile 3 mois (plus envie), et ua bout d'un momnt, j'était même essoufler par le fait de faire des pompes..

Me suis remis au cardio et ça a pas durée..

Sinon.....J'en parle vite fait et en plus, vu ton âge même si t'as de l'asthme....T'as pensé au Covdi ?

Evidemment, il faut que cet essouflement, soit la bien avant le Covid.

Super toutes tes anecdotes Exo

Pour le cardio, il me semble qu'il est intéressant de varier les activités. Par exemple, faire footing un jour, corde à sauter un autre jour... Cela a en plus l'avantage d'être moins rébarbatif.

Vovo a écrit:Super toutes tes anecdotes Exo

Je commence à en avoir marre de ce genre de réponse.

On peut très bien participer ou donner des conseils en se basant sur son expérience personnel, c'est pas un amphi d'universitaires ici avec quelques personnes qui détiendrait la "parole divine" et les autres qui "doivent apprendre la parole divine ou se la fermer".....Encore que j'ai peut être un peu exagérer pour l a"parole divine" (comme d'hab ).

Sinn, post superconstuctif également Vovo, parfait pour que ce topic parte vrille.
Félicitation.

Je n'ai pas compris la réaction de Vovo, vraiment.

Exocet a raison, j'ai pensé au covid aussi, surtout si c'est récent. Beaucoup de gens qui l'ont eu se retrouvent avec le souffle court pendant des semaines, voire des mois, donc ça n'est pas improbable vu les dates dont on parle.

Au pire si tu as un doute, fais un test sérologique à 25€ en labo pour être sûr.

Quant à varier le cardio d'une fois sur l'autre, ça dépend de la fréquence. Plus tu en fais, mieux il vaut varier.