Forums SuperPhysique

Bonjour,

Adepte du curl marteau en deuxième exercice de biceps, j'ai toujours été à l'aise pour progresser sur ce mouvement.

Actuellement je réalise 3 séries de 25 reps à 21 kg aux haltères en bilatéral.

J'ai cependant remarqué en me filmant que j'avais tendance à reculer légèrement les coudes quand ça devenait difficile. Est-ce contre productif ou est-ce que je continue sur ma lancée ?

"j'ai remarqué en me filmant", on ne peut rien remarquer si on ne voit pas la vidéo
C'est vague, en voyant c'est plus simple pour juger.

Mon problème avec cet exo c'est que je n'arrivais pas à m'empêcher de lever un peu les épaules et donc de faire intervenir les trapèzes. A un bras sur un banc incliné c'est strict sans trop enlever de force je trouve.

Je testerai sur banc incliné pour voir, merci.

AMZ a écrit:J'ai cependant remarqué en me filmant que j'avais tendance à reculer légèrement les coudes quand ça devenait difficile. Est-ce contre productif ou est-ce que je continue sur ma lancée ?

Méthode Delavier 3, p.17. Tu y trouveras un début de piste.

Analyse toi correctement, si tes coudes partent naturellement vers l'arrière en forçant il y à bien une raison.

Je viens de relire ce passage, Merci.

J'ai essayé l'arm blaster une fois (on m'en a offert un) mais je n'ai aucune force avec ce truc, c'est affreux.

Pour les coudes, tu penses que ça n'est pas un problème si je continue à les reculer ? Après tout, la "perf" que j'annonce, je la fais sans trop me balancer. je pourrais bien progresser encore un bon moment.

AMZ a écrit:Pour les coudes, tu penses que ça n'est pas un problème si je continue à les reculer ?

Quand tu fais un curl pose toi une question : quand tu as les coudes qui reculent légèrement tu te sens comment ? Toujours autant de tension dans les biceps ? Plus de tension ? Moins de tension ? Si tu sens que le travail se délocalise du biceps et que d'autre paramètres rentrent en jeu afin de t'avantager alors il n'est pas bénéfique de reculer le coude.

Après comme il s'agit de la version marteau, j'imagine que tu cherches à plus recruter l'avant bras ? Pose toi la même question en restant objectif avec toi-même.

EDIT : je trouve qu'il faut toujours se poser cette question avec objectivité : est-ce que je pousse/tire avec ce que je veux développer ?

Hellraiser a écrit:EDIT : je trouve qu'il faut toujours se poser cette question avec objectivité : est-ce que je pousse/tire avec ce que je veux développer ?

Totalement d'accord. Des fois la technique ressemble pas à grand chose mais on cible parfaitement le muscle voulu, des fois la technique est très belle mais le muscle visé fait rien... Il faut pas oublier pour quelle raison on fait un exercice.

AMZ a écrit:Je testerai sur banc incliné pour voir, merci.

Oui, assis perso je bloque chaque coude sur le rebord extérieur du dossier/banc relevé.

Ou tout simplement trop de charge ? C'est une hypothèse légitime. Car quand ça devient difficile tu le fais, c'est en général ce qu'on peut effectuer quand on triche un peu en fin de série ou qu'on se balance. Si tu charges plus dans tes poids par rapport a ta progression ça finira par jouer sur ton exécution, essayez d'être peut-être plus progressif dans les charges pour valider à coup sûr une bonne exécution sans avoir à tricher donc de reculer exagérément tes coudes ?

Je ne connaissais pas l'arm blaster c'est vrai ça à l'air sympa pour être strict, ça m'a donné envie d'essayer, mais, je ne pense pas, ça s'applique au curl incliné

Merci à Rudy, le collègue de Fabrice, d'avoir répondu à ma question dans le podcast.

La perf que j'annonce, c'est bien avec les deux bras en même temps, pas en alterné.
Mais j expérimente sur l'exécution en ce moment avec le curl, comme sur beaucoup d'exercices où je revois l'exécution après 4-5 ans passés à progresser sans se poser de questions.
Cette dernière phrase, je pense, répond d'ailleurs en partie à Morgan, qui me parlait de charge trop lourde.