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Bonjour à tous,

Je vous avais déjà fait part de mes pompes lestées exotiques, que Fabrice et son associé Rudy ( ) ont eu la gentillesse d'évoquer dans un podcast. Je ne fais vraiment pas cet exo sérieusement puisque la motivation n'est pas au rendez-vous quand je joue les acrobates de cirque... Je n'ai pas d'exerce qui me plait pour les pecs. Plus jeune (même si je n'ai que 27 ans), j'aimais le DC, mais mes épaules semblent ne plus le supporter.
J'ai testé 2-3 fois des séries de décliné, par curiosité, après mes séances dos... Et j'ai eu l'impression d'apprécier ! Bémol : je n'ai que des haltères modulables en métal. Résultat -> ça devient galère de les déposer en fins de séries et je n'ai pas envie de m'arracher l'épaule. J'ai donc commandé des modèles caoutchouc de 25 kilos pour tester et prendrai plus lourd si j'apprécie.

Mais est-ce que je ne vais pas finir par être handicapé pour la mise en place, si je dois me positionner tête en bas et mettre correctement mes épaules et mes coudes avec 35 kilos dans chaque main ?
J'avais vu aussi que Fabrice disait qu'on ne sortait pas facilement la cage en décliné.
Killian, lui, semble en être fan. Je le rejoins sur le fait qu'à première vue la trajectoire semble idéale.

Salut

Cellcorpspasparfait a écrit:Je vous avais déjà fait part de mes pompes lestées exotiques, que Fabrice et son associé Rudy ( ) ont eu la gentillesse d'évoquer dans un podcast.

Cellcorpspasparfait a écrit:Je ne fais vraiment pas cet exo sérieusement puisque la motivation n'est pas au rendez-vous quand je joue les acrobates de cirque... Je n'ai pas d'exerce qui me plait pour les pecs. Plus jeune (même si je n'ai que 27 ans), j'aimais le DC, mais mes épaules semblent ne plus le supporter.
J'ai testé 2-3 fois des séries de décliné, par curiosité, après mes séances dos... Et j'ai eu l'impression d'apprécier ! Bémol : je n'ai que des haltères modulables en métal. Résultat -> ça devient galère de les déposer en fins de séries et je n'ai pas envie de m'arracher l'épaule. J'ai donc commandé des modèles caoutchouc de 25 kilos pour tester et prendrai plus lourd si j'apprécie.

Mais est-ce que je ne vais pas finir par être handicapé pour la mise en place, si je dois me positionner tête en bas et mettre correctement mes épaules et mes coudes avec 35 kilos dans chaque main ?
J'avais vu aussi que Fabrice disait qu'on ne sortait pas facilement la cage en décliné.
Killian, lui, semble en être fan. Je le rejoins sur le fait qu'à première vue la trajectoire semble idéale.

Le décliné aux haltères c’est une galère quand tu commences à forcer ... rien ne va ! La seule chose intéressante c’est que tu ne te retrouves pas coincé comme sur un décliné barre.

Préfère la version barre pour le décliné et test plusieurs inclinaisons pour trouver celle qui te va le mieux

Ta séance pec pourrai ressembler à cela :

Développé décliné barre : 4x6-12
Développé couché avec haltère : 4x8-15
Écarte à la poulie/élastique ou pull-over : 3x10-30

Merci pour ta réponse ! Je pensais éventuellement à m'y mettre avec barre mais alors c'est un rack que je vais devoir acheter C'est fou comme on arrive toujours à se trouver un nouveau truc à commander

T'as une idée des correspondances de poids entre barre vs haltères et décliné vs couché ?
Je pouvais faire des séries courtes à 80kg au DC quand j'étais étudiant, mais j'étais plus gras et j'en faisais toutes les semaines... Aujourd'hui, j'ai l'impression qu'à 60 je pourrais déjà en chier, mais avec haltères + en décliné... 25 par bras, ça me paraît correct, quitte à faire des séries un peu plus longues le temps de bien m'habituer au mouvement.

C'est le problème du développé décliné avec haltères, c'est impossible à faire tout seul.

Une solution si tu as un repose-barre + une barre est d'utiliser des crochets à haltères :

Par contre, cela suppose d'être toujours capable de monter les haltères, et de ne jamais aller à l'échec...

Mais d'après les études EMG, avec toutes les réserves que l'on peut donner à ce type d'études, le développé décliné avec haltères serait le meilleur exercice pour les pectoraux.

Oui, d'expérience, je me rappelle qu'au couché, il m'arrivait de jouer le ver de terre écrasé sous ma barre à la quatrième série
Peut-être qu'il sera plus facile d'être raisonnable au décliné, dans la mesure où il s'agit d'un exo à propos duquel on parle moins de perfs (là où au couché on a vachement les chiffres en tête à force que les gens en fassent LE truc de référence pour évaluer la force de quelqu'un...).

Salut

Pour le décline haltère j'avais teste ça un moment en déclinant le banc avec des poids, et les pieds n'étaient pas calés.

Sans partenaire pour te passer les haltères c'est très vite casse gueule tu ne vas pas pouvoir correctement progresser.

Sans parler de la perte de temps pour la mise en place de l'exercice.

Pour Kilian il a une installation faite pour apparemment !

Cellcorpspasparfait a écrit:T'as une idée des correspondances de poids entre barre vs haltères et décliné vs couché ?

Sur du DC barre vs DC haltère on peut dire une perte de 15 à 20% :
https://www.superphysique.org/articles/3972

Pour le décliné je n'ai pas d'expérience sur cet exercice pour donner une équivalence fiable. De plus, comme l'inclinaison n'est pas standard comme sur un dc c'est difficile d'évaluer.

Cellcorpspasparfait a écrit:Je pouvais faire des séries courtes à 80kg au DC quand j'étais étudiant, mais j'étais plus gras et j'en faisais toutes les semaines... Aujourd'hui, j'ai l'impression qu'à 60 je pourrais déjà en chier, mais avec haltères + en décliné... 25 par bras, ça me paraît correct, quitte à faire des séries un peu plus longues le temps de bien m'habituer au mouvement.

Pour te donner une solution concrète et fiable je te conseille d'investir dans un vrai banc décliné avec la possibilité de coincer tes jambes afin d'être stable, ne pas glisser et avoir la possibilité de changer la déclinaison à souhait. Une cage à squat avec des sécurités pour éviter les situations dangereuses et enfin pour le moment si tu n'as pas ce matériel tu peux toujours faire du développé couché avec haltère et des dips.

J'ai fini par faire des développés aux haltères en essayant de bien descendre les coudes dans l'axe du bas du corps et pas trop sous l'horizontale... C'est mieux que rien puisque ça me permet de bosser un minimum les pecs sans me flinguer l'épaule.
(les dips, c'est plus un exo que j'arrive à apprécier pour les triceps pour ma part)