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Salut, je vai commencer les dips et tractions lestées, jaimerai savoir au dips et traction, a partir de quelle charge, en faisant bien sur une amplitude complete, on peut dire quon est bon et quon est exelent, par exemple je fais 106kilos au Developpé couché, et je dirais que cest une bonne perf...

merci:)

Ca dépend de ton poids de corps, déja !

106 kg au DC c est juste moyen
au Dips quand tu mettras 50 kg de leste pour 6-10 rep on pourra dire que t es fort

C'est assez arbitraire comme valeurs, mais je trouve que on est bon avec :
-10 reps BW+35kg aux dips
-10 reps BW+20kg aux tractions

et qu'on dechire avec :
-10reps BW+55kg aux dips
-10 reps BW+35kg aux tractions

oui mais 106 kilos pour 85 kilos avec 16 kilos de graisse et moins dun an de pratique, avec juste 3 moi de pratique reguliere, on peut dire que cest une bonne perfe... et jaimerai savoir, ca veut dire quoi les 1RM ou encore 6RM... ?

y'a sur le site smart une table des "objectifs", au fait...

1RM c'est la charge Maximum que tu peux prendre pour faire une Repetition.
Par contre pour les lestes je trouve que c'est " difficile" de juger quelqu'un, car tout depend comment il fait les reps. Il peut faire des Reps avec un poids acceptable ( Genre 20 kg comme a dit Gautier ) Tout en en chiant grave alors qu'une autre personne peut faire des Reps avec un poids moins lourd ( Disons 15 kg ) et faire ces Reps bien betons ( Descente Lente et Montee explosive ).

Gautier a écrit:C'est assez arbitraire comme valeurs, mais je trouve que on est bon avec :
-10 reps BW+35kg aux dips
-10 reps BW+20kg aux tractions

et qu'on dechire avec :
-10reps BW+55kg aux dips
-10 reps BW+35kg aux tractions

Je suis tout à fait d'accord avec toi même si je rajouterais 5 Kg à tous tes chiffres

Hello,
Ces chiffres c'est en aspect force donc lesté pour ce qui est de la résistance (le terme endurance n'est pas approprié) vous mettrez les perfs ou en BW ?
bon :
- dips :35
- tractions : 25
???
Même si les crevettes sont un peu avantagés dans les exos BW

Herve D. a écrit: Même si les crevettes sont un peu avantagés dans les exos BW

Les crevettes sont avantagées que s'il n'y a pas de lest. Avec le lest, elles sont désavantagées, car une masse a des gros muscles qui s'auto-portent. Par conséquent, c'est plus facile de diper non-lesté avec des gros bras qu'avec des petits en étant lesté ( avec un poids égal ). A ce moment là, ya toutes les masses du forum qui me tombent dessus et je ferme ma grande g*****.

Même dans l'adversité, je continuerai à parler de force relative

PS : BW = 71kg ; Dips : 5*5@BW+22kg. J'en chie plus qu'un mec de 93kg à BW

Si on regarde les meilleures perfs jamais réalisées (en étant dopé du moins pour les tractions) c'est :

~10x200kg aux Tractions (supination) avec poids de corps compris dans le lest !
~10x270kg aux Dips (// dips) PDC compris également.

Alors une bonne perf... tout dépend de ce qu'on entend par 'bon'.

10x200kg c'est réservé aux dieux, peutêtre 10x130kg comme bonne perf !

Michaël C. a écrit:

Herve D. a écrit: Même si les crevettes sont un peu avantagés dans les exos BW

Les crevettes sont avantagées que s'il n'y a pas de lest. Avec le lest, elles sont désavantagées, car une masse a des gros muscles qui s'auto-portent. Par conséquent, c'est plus facile de diper non-lesté avec des gros bras qu'avec des petits en étant lesté ( avec un poids égal ). A ce moment là, ya toutes les masses du forum qui me tombent dessus et je ferme ma grande g*****.

Même dans l'adversité, je continuerai à parler de force relative

PS : BW = 71kg ; Dips : 5*5@BW+22kg. J'en chie plus qu'un mec de 93kg à BW

Je le redis : tu marches pas sur tes mains !!! Alors gros ou pas, tes bras et ton dos ne sont pas vraiment "aware" de ton pdc et de ta graisse

et aussi, les gros sont desavantagés...peut etre quil portent leur propre muscle, mais pour eux la prise est important, et les biceps aussi... car cest dabord les mains qui portent tout, ensuite les biceps ...

100% d'accord avec Michael.

Selon Arthur Jones pour les tractions (en négatif) :

"Sling about one hundred and fifty pounds around your waist and climb up on a small stool below your chin-up bar. Place your chin above the bar. Lower yourself SLOWLY, about-ten seconds, with your knees bent until you are in a full hang at the bottom. Then climb up on the stool again, get your chin over the bar and lower again slowly. Try to complete ten (10) repetitions. After your tenth rep, while you are lying there on the floor with your eyes rolling around in your head, try to put off the rage to slug someone when he asks about a second set.

This is the best way to stimulate results. In all likelihood, the following workout that these hard squats and "negative" chin-ups are scheduled, will find most trainees, instead, substituting ten (10) sets of bench presses and light dumbbell curls--equating more and easier work with results--not wanting to do the hard work. The results--NO RESULTS! And many strength coaches endorse this high-quantity, low-quality training."

10x70kg en négatif avec 10 secondes par reps, voila une 'bonne perf'

cest un truc de fou ca...

C clair!
Moi je suis en train de me motiver pour ma seche en me disant qu'apres je pourrais lester mes dips mdr

Hello,
et sans lest ? à partir de combien de répétition de dips et de traction à poids du corps (bande d'obsédé du lestage) on peut dire que c'est une "bonne" perfs ?

Un nombre telement grand que tu l'ateindra pas. ( en millier je dirait pour un record).

Herve D. a écrit:Hello,
et sans lest ? à partir de combien de répétition de dips et de traction à poids du corps (bande d'obsédé du lestage) on peut dire que c'est une "bonne" perfs ?

Salut

Pour les tractions:
https://www.superphysique.org/foru ... sc&start=0
Pour les dips:
https://www.superphysique.org/foru ... php?t=1396

A savoir que les tableaux ne sont plus tenus à jour...dommage.

Christophe

20 tractions et 30 dips c'est un bon debut

Merci,
, c'est nul c'est faisable en étant une vrai daphnie (même pas magna) (même si j'y suis pas encore mais d'ici un mois ca devrait le faire)...
Je sais, c'est plus facile que pour les masses ....

Sans leste je dirait 40 en Suppi et 30 en Pronation, tout en ayant une bonne cadence

30 en pronation ? équivalent à 40 en suppi ? Faut les faire les 30 en pronation ! ( avec touché des pecs à la fabulous Fab, enfin il essaie )

oui mais est ce que faire pleins de tractions par exemple 30 ou 40 voudra forcement dire quon a beaucoup de force en BW+XX ??

Pour etre bon en faisant le plus possible de tractions quel doit etre le type dentrainement et pour prendre le plus de lest quel ? pour progresser bien sure...

tout est specifique !

Tiesto a écrit:oui mais est ce que faire pleins de tractions par exemple 30 ou 40 voudra forcement dire quon a beaucoup de force en BW+XX ??

Pour etre bon en faisant le plus possible de tractions quel doit etre le type dentrainement et pour prendre le plus de lest quel ? pour progresser bien sure...

a priori non(de ce que j'ai deja lu sur un forum) c est different, en serie longue a pdc c est plus de l endurance, alors que lester le plus lourd posssible c est de la force..(series plus lourdes et courtes)
pour ceux qui viendraitent ici et souhaiterais connaitre leur niveau, desormais il y a cet article avec un tableau pour juger de son niveau, basé sur le pdc ..
https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort
moi je suis confirmé aux dips et quasi monstrueux aux tractions(pdc 72kgs)

Ce remontage de topic

C'est du déterrage de tombe là

Si tout le monde ferait comme lui,il n'y aurait pas 1millions de topic.

Ouais mais en contre partie on aurait des tonnes de pages, donc à choisir je préfère les nouveaux topics

tonio69 a écrit:Si tout le monde ferait comme lui,il n'y aurait pas 1millions de topic.

Si tout le monde apprenait le conditionnel...

Florian a écrit:Ouais mais en contre partie on aurait des tonnes de pages, donc à choisir je préfère les nouveaux topics

Xd c'est vrai aussi ^^

Un peu abusé de balancer que 106 c'est limite basique quand des 54kg comme moi font des 1 RM sur du 103kg
En ce qui concerne les dibs, c'est encore plus flagrant que sur le DC mais ta génétique (morphologique) aka la longueur de certains membres peut jouer en la faveur ou non de la difficulté d'éxecution, à savoir comme d'hab' que c'est quand même mieux dans ce cas de chercher une bonne congestion au détriment de mettre le poids que tu mets habituellement

Il y à surtout une questions de souplesse sur les dips.

Pour les tractions si t'est étroit d'épaule et que t'a de longs bras monter tout en haut devient difficile.

Hallucinant ce que je lis ici :
De "bonnes perfs" au dips revient à se lester à 35kg pour certains ? c'est juste énorme
Et pareil, faire des tractions à 20kg de leste, c'est énorme aussi.