Entrainements des jambes avec une scoliose
Posté: 30/05/2020 01h31
Bonjour à tous.
Ayant une scoliose, je ne peux faire des squats chargés ou du soulevé de terre car cela me provoque des douleurs aux dos.
J'ai pensé à une alternative qui serait de faire un entrainement jambes au poids du corps ou très peu lesté.
Par exemple :
7x20 squats ( gobelets, je dois tester )
3x10 pistol squats assistés
7x20 Hip thrust unilatéral
3x12 Pull Through ( élastique )
Je mise sur le volume étant donné que je ne peux chargé. Pour les fentes, cela va faire quelques mois que je ressens des douleurs si je force trop sur les jambes ( après m'être entrainé plusieurs mois au squat bulgare ) et j'ai peur d'aggraver cette douleur qui ressurgit lorsque je sollicite trop mes jambes.
C'est pour cela que j'hésite également à faire 2 trainings jambes ou seulement 1 avec du cardio style course fractionnés en pentes, ou footing, des choses légères sur les articulations ( même s'il faut faire attention avec le footing ).
Qu'en pensez vous ?
Merci à vous
Ayant une scoliose, je ne peux faire des squats chargés ou du soulevé de terre car cela me provoque des douleurs aux dos.
J'ai pensé à une alternative qui serait de faire un entrainement jambes au poids du corps ou très peu lesté.
Par exemple :
7x20 squats ( gobelets, je dois tester )
3x10 pistol squats assistés
7x20 Hip thrust unilatéral
3x12 Pull Through ( élastique )
Je mise sur le volume étant donné que je ne peux chargé. Pour les fentes, cela va faire quelques mois que je ressens des douleurs si je force trop sur les jambes ( après m'être entrainé plusieurs mois au squat bulgare ) et j'ai peur d'aggraver cette douleur qui ressurgit lorsque je sollicite trop mes jambes.
C'est pour cela que j'hésite également à faire 2 trainings jambes ou seulement 1 avec du cardio style course fractionnés en pentes, ou footing, des choses légères sur les articulations ( même s'il faut faire attention avec le footing ).
Qu'en pensez vous ?
Merci à vous