SonGokuBlue : avis sur mon programme de musculation
Posté: 02/08/2018 17h37
Bonjour à tous
Tout d'abord, j'inclus le lien de mon training log, au cas où : topic41474.html
Je m'entraîne 3 fois par semaine, pendant 1h/1h15 (ce rythme me convient assez, entre le travail, la vie de famille, et surtout l'envie de profiter de mon fils en bas âge)
J'ai une tendinite au genou droit qui tarde à se résorber, pire encore, elle semble gagner du terrain et les médecins cherchent une raison à son existence. Bref, j'essaie de régler ce problème car j'aime souffrir le jour du leg day mais j'en suis privé depuis de longs mois par intermittence.
Comme je l'ai dit dans le training log, voilà deux ans et demi que je suis inscrit avec l'infinie volonté d'obtenir un meilleur physique.
La première année a été catastrophique, la seconde bien mieux (10 kg de plus sur la balance et un développement intéressant) et la troisième a mal débuté mais il y a des raisons que j'ai évoquées dans la partie training.
Alors j'espère progresser comme jamais à vos côtés et me rapprocher de mes ambitions grâce à votre aide !
Trêve de bavardages xD :
Voici le dernier entraînement réalisé par le coach:
- 1 min à 1min30 de récupération entre les séries et exercices.
Séance 1 :
DC haltères : 4*10*28kg
DC incliné haltères : 4*10*20kg
Écartés inclinés : 4*10*15kg
Vis-à-vis poulie basse : 4*12*14kg
Curl barre EZ : 4*10*30kg
Curl haltères : 4*10*12kg
Curl concentré : 4*10*10kg
Séance 2 :
Squat : 4*10*80kg (Plus envisageable avec la pathologie au genou que je traîne et que les médecins tardent à découvrir)
Presse à cuisses à 90° : 4*10*115kg (Même chose pour le moment)
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10*80kg
Mollets assis : 4*15*50kg
Développé nuque : 4*10*42,5kg
Tirage menton : 4*10*55kg
Élévations latérales : 4*10*8kg
Élévation frontale disque : 4*15*10kg
Séance 3 :
Tirage verticale poitrine : 4*10*63kg
Rowing buste penché : 4*10*60kg
Soulevé de terre : 4*10*60kg (première fois que le coach l'inclus dans ma routine)
Machine de tirage mais je connais pas le nom... : 4*10*50kg
Barre au front : 4*10*33kg (exercice que j'ai ajouté pour remplacer un autre tirage)
Extension nuque 2 bras : 4*12*26kg
Extension poulie haute unilatérale : 4*15*14kg
Mes mensurations si elles peuvent, éventuellement, servir à quelque chose :
Je souhaite « abandonner » le coaching de la salle pour me servir du site et de vos conseils pour me forger un nouveau programme, donc j'ai déjà essayé sur la première séance :
Séance 1 (Pectoraux, biceps et abdominaux) :
Développer couché : 4*10*60kg => Je peine à progresser depuis que j'ai atteint ce poids, ce qui fait maintenant au moins 1 an alors que je progresser au développer haltères.
Développé décliné barre guidée : 4*10*40kg
Écartés couchés : 4*12*15kg
Curl inversé barre EZ : 3*10*17kg
Curl incliné haltères : 3*10*10kg
Curl poulie basse : 3*10*41kg
Crunch poulie haute : 4*10*45kg (en superset)
Gainage : 4*max
Avec 1min30 de repos entre les séries et exercices.
Alors je ne sais pas si la première séance est cohérente, je travaille actuellement à l'élaboration des deux autres mais j'ai pas mal de dossiers pro à gérer donc je rame un peu xD
Je remercie cependant tous ceux qui prendront la peine de me lire et de leur temps pour m'apporter leurs conseils et expériences !
Tout d'abord, j'inclus le lien de mon training log, au cas où : topic41474.html
Je m'entraîne 3 fois par semaine, pendant 1h/1h15 (ce rythme me convient assez, entre le travail, la vie de famille, et surtout l'envie de profiter de mon fils en bas âge)
J'ai une tendinite au genou droit qui tarde à se résorber, pire encore, elle semble gagner du terrain et les médecins cherchent une raison à son existence. Bref, j'essaie de régler ce problème car j'aime souffrir le jour du leg day mais j'en suis privé depuis de longs mois par intermittence.
Comme je l'ai dit dans le training log, voilà deux ans et demi que je suis inscrit avec l'infinie volonté d'obtenir un meilleur physique.
La première année a été catastrophique, la seconde bien mieux (10 kg de plus sur la balance et un développement intéressant) et la troisième a mal débuté mais il y a des raisons que j'ai évoquées dans la partie training.
Alors j'espère progresser comme jamais à vos côtés et me rapprocher de mes ambitions grâce à votre aide !
Trêve de bavardages xD :
Voici le dernier entraînement réalisé par le coach:
- 1 min à 1min30 de récupération entre les séries et exercices.
Séance 1 :
DC haltères : 4*10*28kg
DC incliné haltères : 4*10*20kg
Écartés inclinés : 4*10*15kg
Vis-à-vis poulie basse : 4*12*14kg
Curl barre EZ : 4*10*30kg
Curl haltères : 4*10*12kg
Curl concentré : 4*10*10kg
Séance 2 :
Squat : 4*10*80kg (Plus envisageable avec la pathologie au genou que je traîne et que les médecins tardent à découvrir)
Presse à cuisses à 90° : 4*10*115kg (Même chose pour le moment)
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10*80kg
Mollets assis : 4*15*50kg
Développé nuque : 4*10*42,5kg
Tirage menton : 4*10*55kg
Élévations latérales : 4*10*8kg
Élévation frontale disque : 4*15*10kg
Séance 3 :
Tirage verticale poitrine : 4*10*63kg
Rowing buste penché : 4*10*60kg
Soulevé de terre : 4*10*60kg (première fois que le coach l'inclus dans ma routine)
Machine de tirage mais je connais pas le nom... : 4*10*50kg
Barre au front : 4*10*33kg (exercice que j'ai ajouté pour remplacer un autre tirage)
Extension nuque 2 bras : 4*12*26kg
Extension poulie haute unilatérale : 4*15*14kg
Mes mensurations si elles peuvent, éventuellement, servir à quelque chose :
Je souhaite « abandonner » le coaching de la salle pour me servir du site et de vos conseils pour me forger un nouveau programme, donc j'ai déjà essayé sur la première séance :
Séance 1 (Pectoraux, biceps et abdominaux) :
Développer couché : 4*10*60kg => Je peine à progresser depuis que j'ai atteint ce poids, ce qui fait maintenant au moins 1 an alors que je progresser au développer haltères.
Développé décliné barre guidée : 4*10*40kg
Écartés couchés : 4*12*15kg
Curl inversé barre EZ : 3*10*17kg
Curl incliné haltères : 3*10*10kg
Curl poulie basse : 3*10*41kg
Crunch poulie haute : 4*10*45kg (en superset)
Gainage : 4*max
Avec 1min30 de repos entre les séries et exercices.
Alors je ne sais pas si la première séance est cohérente, je travaille actuellement à l'élaboration des deux autres mais j'ai pas mal de dossiers pro à gérer donc je rame un peu xD
Je remercie cependant tous ceux qui prendront la peine de me lire et de leur temps pour m'apporter leurs conseils et expériences !