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Salut à tous,

j'ai fait un petit régime depuis un deux mois (1m92, passé de 90 kg à 85.5), tout en poursuivant l'entraînement. 5-6 ans de musculation derrière moi, 35 ans.

Je ne suis pas encore aussi dessiné que je l'aimerais, mais je considère que c'est acceptable (ventre plat, abdos supérieurs visible, début de dessin, bras et jambes secs). On peut faire mieux, mais je vais stabiliser pour l'instant.

Mon entraînement est carré. Ma diète est carrée.

Depuis le seuil des 86 kgs, j'ai connu ma première perte de force au DC (4x10 @ 92.5 kgs lors de ce cycle et échec sur la même performance dès que je suis passé en dessous des 86. Max au cycle précédent : 4x6 à 95 kgs et 4x4 à 100 kgs)

Ma question, c'est que faire face à cet échec ? Je sais que le DC est un des premiers à souffrir des régimes, mais je n'ai rien trouvé sur "comment rebondir sans reprendre du gras".

J'envisage trois options :
1. Relance d'un cycle court (hypertrophie) : je repars d'une ancienne perf, genre 4x12 @85 kgs, et je tente la remontée vers les 100 kgs.
2. Relance d'un cycle long (hypertrophie) : je relance à 4x15 @ 77.5 kgs (ouais, je fais des séries assez longues au DC) ou 80 kgs pour prendre de l'élan.
3. Cycle de force pour tenter de récupérer la force perdue (je ne pense pas avoir perdu de la masse).

Niveau diet, je compte rester à un niveau de maintien basal (poids stable) pour l'instant.

Meilleure stratégie à votre avis ? Merci de vos lumières

Je continuerais le cycle en passant en 8 !
Il n'est pas dit que tu retrouves ta "force" en étant plus léger malheureusement au couché.

Merci Rudy. Je vais essayer de poursuivre le cycle. Du coup, je pense que je vais faire la même perf qu'au cycle précédent... On dira que je me suis maintenu !

Si tu te maintiens en étant plus léger, c'est un progrès !

C'est un peu comme avec l'âge. A partir d'un certain âge, ne pas régresser, c'est progresser

Oh à 35 ans, je ne m'avoue pas encore vaincu. Je vise au moins un 4x10 à 100 kgs avant de mourir