Entrainement des ischio-jambiers en HomeGym
Posté: 29/06/2020 14h42
Salut à tous,
Après 2 années en salle et après lecture des excellents Ebook de Street, j'ai décidé d'investir dans un home-gym. Mon investissement s'est tourné vers un Rack à Squat avec poulie haute et basse afin d'optimiser l'espace (10m² disponible avec déjà un vélo elliptique et un vélo que je ne peux ranger nulle part ailleurs...). Comprenez donc qu'une fois la cage arrivée, je n'aurais plus de place pour mettre quoique ce soit d'autre.
Grâce à ce matos, il facile de travailler l'intégralité du corps, sauf peut-être un muscle : les ischios.
Voilà donc ma question : Pour les renforcer, on ne va pas se contenter d'un unique exercice comme le SDT JT (peu recommandé ici pour ses risques) ou le hip thrust. Je n'aurais pas la place pour un banc à lombaire, et disons que le nordic Curl, dont parle Rudy et Fabrice en podcast sera une vraie galère à mettre en place, voire impossible.
Est un qu'un leg curl allongé à la poulie basse (allongé sur le ventre sur un banc décliné avec des Cuff aux chevilles) pourrait compléter un travail d'extension de hanches ?
Sinon quel exercice peut venir compléter le travail des ischios en homegym ?
Merci d'avance pour vos avis.
Après 2 années en salle et après lecture des excellents Ebook de Street, j'ai décidé d'investir dans un home-gym. Mon investissement s'est tourné vers un Rack à Squat avec poulie haute et basse afin d'optimiser l'espace (10m² disponible avec déjà un vélo elliptique et un vélo que je ne peux ranger nulle part ailleurs...). Comprenez donc qu'une fois la cage arrivée, je n'aurais plus de place pour mettre quoique ce soit d'autre.
Grâce à ce matos, il facile de travailler l'intégralité du corps, sauf peut-être un muscle : les ischios.
Voilà donc ma question : Pour les renforcer, on ne va pas se contenter d'un unique exercice comme le SDT JT (peu recommandé ici pour ses risques) ou le hip thrust. Je n'aurais pas la place pour un banc à lombaire, et disons que le nordic Curl, dont parle Rudy et Fabrice en podcast sera une vraie galère à mettre en place, voire impossible.
Est un qu'un leg curl allongé à la poulie basse (allongé sur le ventre sur un banc décliné avec des Cuff aux chevilles) pourrait compléter un travail d'extension de hanches ?
Sinon quel exercice peut venir compléter le travail des ischios en homegym ?
Merci d'avance pour vos avis.