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Bonjour, voilà j'ai une petite question, j'aimerais savoir si les méthodes/techniques d'intensification sont vraiment utiles en musculation plus que la surcharge progressive.

En prenant l'exemple du développé couché, est-ce que le fait de faire par exemple 4X10 avec la même charge durant les 4 séries, serait moins efficace que faire des méthodes/techniques comme le dégressif, le pyramidal ect...

Voilà, Bonne journée.

C'est une bonne question.

Notre expérience nous a démontré qu'il fallait voir chaque séance imbriqué les unes dans les autres et non comme une seule.

Ainsi, mieux vaut cycler son entraînement en utilisant ce que l'on appelle des cycles de progression pour ajouter petit à petit des kg et/ou des répétitions lors de ses séances.

J'en ai pas mal parlé dans cet article sur le meilleur programme de musculation - https://www.rudycoia.com/les-clefs-dun- ... sculation/

Forcer le plus possible est une erreur qui ne marche souvent que sur le court, très court terme.

Salut ! merci je vais lire cela, j'avais déjà lu un article sur superphysique qui disait que ce n'était pas terrible, mais j'ai posé la question sur le forum car j'aimerais avoir plusieurs avis le sujet est très controversé.

Aucune technique d'intensification ne vaudra la surcharge progressive, car c'est le cœur même de la prise de muscle.

Pour ma part, je pense que l'unique technique d'intensification efficace est le rest-pause, car c'est surement la seule qui permet de forcer la progression.

CurlOnTheMoon a écrit:Aucune technique d'intensification ne vaudra la surcharge progressive, car c'est le cœur même de la prise de muscle.

Pour ma part, je pense que l'unique technique d'intensification efficace est le rest-pause, car c'est surement la seule qui permet de forcer la progression.

Je vais me renseigner, merci.

La réponse dans le podcast de la semaine (à 54min09) : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... ilet-leste

Pour répondre de facon direct a ta question, j'aime vraiment beaucoup les séries pause - repos (cluster set) et on peut en modifier les parametres pour attaquer davantage les gains en force ou hypertrophie.

Jaime beaucoup cette méthode car elle permet de faire un nombre de répétition "payantes" de facon concentrée dans le temps.

Évidemment, il y a beaucoup d'autres options mais perso cest ma préférée.