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Salut à tous
Voila j'ai eu beau réfléchir a tout les bricolages possibles je peut définitivement pas faire de tractions chez moi.
J'aimerais pourtant entrainer totallement mon dos! Comment faire?
Je fais déja rowing buste (bien) penché + shrugs, ça suffit? vous voyez autre chose?

Merci d'avance.

tu peux essayer le pull over .....


c simple de trouver un rebord , plus il sera fin plus il va te travailler la poigne! trouve kkchose ou tu peux bien t accrocher.. ca doit aps etre si dur que ca a trouver !

S'il y a un stade à proximité ou encore un parcours santé, tu peux essayer de faire tes tractions sur les cages de foot. mais sinon je vois pas ce qui peut les remplacer. Eventuellement le pullover ...

soyons realiste messieurs, aucun exo ne remplace les tractions meme pas le pull over, l'idée des buts de foot est bonne je le faisais quand j'etais en fac c'est plutot pas mal surtout sur des buts de junior ou de tournoi de sixtes

oui rien ne remplace sérieusement les tractions moi avant je le faisais sois a un mur de chez moi (c'est nul) sois j'allais me taper 3 piti kilometre pour aller a un parcours de santé ou y a barre a dips et barre de tractions

moi j'ai longtemps galerer puis j'ai trouver le truc,
j'ouvre les deux porte d'un placars mural et je pose ma barre sur les portes (j'espere que c'est claire).Ca va super bien.

en esperant que ca tienne

oui, les portes peuvent largement supporter le poids.

Si tu as quelqu'un sous la main qd tu t'entraines, pense à l'astuce de Mous et de son frangin : tu prends une barre longue, 1 bout repose sur quelque chose de haut et solide (étagère, armoire etc.) l'autre bout sur l'épaule de la personne, en essayant d'avoir la barre le plus à l'horizontal possible.
Sinon le mieux reste encore le parcours santé, ou si tu n'as pas peur de passer pour un fou, les arrets de bus comme le proposait je ne sais plus qui...

O.K. Je viens de me faire un bricolage inspirer de vos trucs avec une armoire antediluvienne d'un coté (RAF si je l'éclate) et une pile de boxs en plastiques remplis de livres de l'autre (pareil) , un tube de métal dont je préfére ignoré la provenance et voila.

Résultats des course : a froid j'arrive a en faire deux, aprés ma séance que des négatives.

sinon ça tient bien je me fous les genoux dans le mur mais à part ça c'est pas mal, bien mieux que je ne l'aurais cru en fait. Comme quoi!

Merci de votre aide les mecs.

Maintenant ya pu qua.

A Décathlon il y a des barres téléscopiques que l'on peut mettre entre les deux côtés d'une porte. J'ai testé et ça marche impec, même pas besoin de mettre les vis qu'ils donnent!

J'ai ca et c nickel , je em balance meme dessus c tiens TB !

Moi je pense plutot a investir là dedans: pas besoin de se foutre dans une porte ni koi ke ce soit



Est-ce que les murs tiendrons? :-)

Je doute pas que les barres décathlon soient bien pour vous.
Mais moi je fais 87kg et mes murs c'est 2 couches de platre avec du carton ondulé entre.
Jamais ça tiendrait.

Y'a marqué que ya 6 fixations..... Est-ce que vous pensez que si je le fixe dans mon garage (c'est des parpaings nus) il pourra supporter mon poids de 62kg?

Frenchsox

Ton truc à vide il doit deja faire son poids. Six fixations! Sur des parpains!! Moi je dis que bien fixé ton truc sera trés résistant, il supporterait à l'aise mon poids, alors le tient...

FrenchShox a écrit:Y'a marqué que ya 6 fixations..... Est-ce que vous pensez que si je le fixe dans mon garage (c'est des parpaings nus) il pourra supporter mon poids de 62kg?

62? ouais sans 'blêmes je pense mais fait attention.... 62kg+15kg de lest en traction ultra-rapide et bien faked (à la Vincent koi ) c'est moins sûr...

autant se souder un truc... ou récupérer une poutre d'escalade en+ ca entraîne bien les doigts....

amicalement,

damien (- présent ici because fin de skool et pas d'temps à perdre.... et ki en a même plus du tt pr la muscul....)

Ludovic M. a écrit:Sinon le mieux reste encore le parcours santé, ou si tu n'as pas peur de passer pour un fou, les arrets de bus comme le proposait je ne sais plus qui...

C'était moi et pas touche , j'veux faire un site avec des combines pour s'entraîner gratos....

J'attends avec impatience ton site yoann si bien sûr tu es sérieux en disant cela. C'est pour quand ?

Je suis sérieux et je pense commencer dès le 18 (fin des exas)...

Y'aura une touche d'humour, dans la mesure ou après le stade d'exo-squelette, je reste tout de même une crevette

Chez moi, j'utilise mon RB500 (repose barre Décathlon pour le squat) pour les tractions, ca marche pas mal, la barre en position haute maxi et je démarre à genoux.

moi je fais mes tractions ds mon garage tt est fixe au plafond

Philippe H. a écrit:Chez moi, j'utilise mon RB500 (repose barre Décathlon pour le squat) pour les tractions, ca marche pas mal, la barre en position haute maxi et je démarre à genoux.

euh attd y'a un prob la ! comment tu fais? tu fous une barre en haut ?

C'est ca, je met la barre tout en haut et je démarre à genoux.
A en juger les courbatures que j'ai eu ces 2 derniers jours il était temps que je travaille mes dorsaux
En pronation pour l'instant.

un exercice qui, etonnamment, bosse vachement les dorsaux, c'est le bent press. il est par contre super important de porter le poids avec les dorsaux et de ne pas bourriner avec les triceps, ce qui est la tendance naturelle. pas evident a sentir comme mouvement, mais efficace! en plus ca bosse bien tout le tronc.

tu peux trouver une explication je pense sur .

a essayer donc, avec une haltere .

sinon pour la barre de traction, tu peux essayer de mettre des planches assez longues contre les montants de ta porte, ca repartira pas mal le poids et la barre ne devrait pas abimer les murs.

david

c quoi le bent press en francais?

pas du tout en francais mais bon:

il faut bien contracter le dorsal porteur tout au long du mouvement.

david

lol !!!!!!! c quoi ce mouvement !

en fait je crois que c'est le meilleur systeme pour amener le plus de poids au dessus de la tete a une main.
l'idee c'est de se laisser "tomber" sous le poids, et puis de se remonter en poussant sur une jambe avec la main libre ou evt a la seule force du tronc.
c'est vraiment le dorsal qui doit maintenir le poids, tres peu le triceps.
complique, mais a essayer!
il faut aussi etre relativement souple des epaules.
attention: ne PAS pencher en arriere (cambrer)

avis a ceux qui veulent se casser le dos.lol
Je ne doute pas que c'est un super exo mais moi je prefere m'en passer.
De toute facon c'est un exercice de poussé pas de tirage je ne pense donc pas qu'il puisse remplacer les tractions

oui en effet, il faut le faire correctement ou alors pas du tout!!

c'est clair que ca "remplace" pas les tractions (c'est quand meme completement different!), mais les dorsaux bossent aussi, et pas si differemment que ca.
ca n'est pas vraiment un exercice de poussee a mon avis, c'est plutot de l'isometrique jusqu'au stade ou on a le bras tendu, ensuite c'est concentrique, mais pas sur le bras.

Lanvin a écrit:moi j'ai longtemps galerer puis j'ai trouver le truc,
j'ouvre les deux porte d'un placars mural et je pose ma barre sur les portes (j'espere que c'est claire).Ca va super bien.

ha j'aime bien les anecdoctes de systeme D en muscu, ça fait guerrier !!!

quand on n'a pas envie ou pas les moyens d'aller dans une salle il faut faire du systeme D.
Mais ca va aussi bien quand on a trouvé le bon truc.

Le plus simple c'est quand meme d'acheter une barre téléscopique exprès pour et la fixer vers une porte. Ca tient tout seul et c'est le bon plan.

C'est pas pour accrocher les rideaux de douche, les barres téléscopique, à l'origine ?
Sinon faudrait tout de suite prévoir sparadrap et mercurochrome aussi

Philippe H. a écrit:C'est pas pour accrocher les rideaux de douche, les barres téléscopique, à l'origine ?
Sinon faudrait tout de suite prévoir sparadrap et mercurochrome aussi

Mieux vaut l'acheter à decathlon qu'à ikea. Je sais pas mais en tout cas ca supporte le poids d'un homme.

JeJe a écrit:Salut à tous
Voila j'ai eu beau réfléchir a tout les bricolages possibles je peut définitivement pas faire de tractions chez moi.
J'aimerais pourtant entrainer totallement mon dos! Comment faire?
Je fais déja rowing buste (bien) penché + shrugs, ça suffit? vous voyez autre chose?

Merci d'avance.

Les rowings travaillent le dos en épaisseur. Les shrugs travaillent les trapèzes. IL te faut des tractions pour évaser le grand dorsal. IL n'existe pas d'autres exos pour la largeur , assi efficae. Le mieux, c'est de t'entraîner en salle de muscu.
Gilbert Girard

Salut,
jusqu'à présent j'avais cette séance pour bosser mon dos :

Tractions
Rowing Barre : 4x8x60kg
SDT : 3x6x90
Rowing Menton : 3x10x40

Mais j'ai un problème, j'ai beau essayé de m'appliquer sur les tractions, je ne progresse pas du tout, je ne fais même pas 4x10..
Je fais ma muscu chez moi, est ce qu'il existe un exercice qui travaille la largeur sans poulie et sans tractions?
Merci d'avance

EDIT : j'avais oublié de préciser que j'ai essayé les tractions horizontales avec les pieds sur un banc, mais ça me parait trop simple .. est ce que si je rajoute du poids ça peut le faire ?

essaie en ne faisant que de la négative pour commencer, sinon tu possède un programme établie par Rudy sur le site

Comme cette discussion a le vent en poupe sur Google, un rappel.

Le pullover partiel (uniquement la partie basse) en début de séance de dos, juste avant du rowing à 1 bras avec haltère, est ce que vous pouvez faire de mieux pour recruter le grand dorsal à domicile, sans barre de tractions.