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fréquence ou volume pour les abdominaux ?

MessagePosté: 24/08/2020 16h11
par nicthi
Bonjour,

Concernant les abdominaux, je pense que très peu de personnes font une vraie séance abdominaux. Beaucoup les entraînent en fin de séance avec un ou deux exos maxi.

Sachant que ces muscles sont plutôt endurants il me semble, est-il préférable de les travailler souvent ou beaucoup en une fois, que ce soit pour l'hypertrophie ou encore pour l'équilibre postural ?

Merci pour votre attention

Belle journée ;)

Re: Fréquence ou volume pour muscler les abdominaux ?

MessagePosté: 24/08/2020 16h21
par pierrebouttier
Salut,

Il faut les deux : la bonne fréquence et le bon volume.

Un exemple de programme abdos :
- crunch à la poulie haute 4x10-20 reps
- enroulement de bassin 4x15-50
- gainage abdominal
- gainage oblique

On répète deux fois la semaine.

Re: Fréquence ou volume pour muscler les abdominaux ?

MessagePosté: 24/08/2020 21h25
par nicthi
Très bien je te remercie pour ton retour ;)

Bonne soirée à toi

Re: Fréquence ou volume pour muscler les abdominaux ?

MessagePosté: 29/08/2020 17h32
par jfaudet
Il me semblerait que pour l'hypertrophie, le volume total (séries - reps) et fréquence serait différent que pour l'équilibre postural.

En équilibre postural, pas besoin d'un volume énorme mais une grande fréquence pour aller chercher les bénéfices alors qu'en hypertrophie, tu peux sensiblement les entrainer de la même facon qu'un autre groupe musculaire et il en résultera que tes abdos auront besoin de repos également comme n'importe quel autre groupe musculaire.

C'est mon opinion :)

Re: Fréquence ou volume pour muscler les abdominaux ?

MessagePosté: 29/08/2020 18h00
par nicthi
Cette opinion me paraît tout à fait intéressante ;)

Bonne soirée :cool:

Re: Fréquence ou volume pour muscler les abdominaux ?

MessagePosté: 30/08/2020 01h42
par carrera13
jfaudet a écrit:Il me semblerait que pour l'hypertrophie, le volume total (séries - reps) et fréquence serait différent que pour l'équilibre postural.

En équilibre postural, pas besoin d'un volume énorme mais une grande fréquence pour aller chercher les bénéfices alors qu'en hypertrophie, tu peux sensiblement les entrainer de la même facon qu'un autre groupe musculaire et il en résultera que tes abdos auront besoin de repos également comme n'importe quel autre groupe musculaire.

C'est mon opinion :)


C'est une question de niveau comme pour les autres muscles.
Un débutant devra répéter plusieurs fois l'exo par semaine, ce qui lui permettra notamment de bien apprendre la technique (et de bien engager ses abdos et non son psoas).
Passer un certains niveau refaire "tous les jours" le même exo et progresser dessus mènera à l'échec et à une grande fatigue nerveuse.