charlot18 a écrit:Ok merci hellraiser,
Sinon tu en es content? Est ce que les supports un peu plus long peuvent servir de securité pour le DC par exemple?
Mais de rien !
Oui ça fait le taff ! On est pas sur le même niveau qu'une cage à squat (qui serait préférable sur le long terme si on se fait un home gym) mais en attendant c'est très bien. Puis il faut aussi rappeler qu'on est sur du matériel à "seulement" 150€.
charlot18 a écrit:Il est assez stable ou il faut mettre des poids dessus pour par qu'il bouge trop?
Ça peut aller oui. Tu as des trous dans les pieds dans lesquels tu es censé l'encrer dans le sol (en perçant du coup il me semble). Perso je ne l'ai pas fais mais il tient quand même. Bon il danse un peu quand je rebalance mes barres de couché dedans mais il reste debout.
charlot18 a écrit:Sinon j'ai survolé ton log, franchement très bonne perfs bravo.
Merci c'est gentil.
charlot18 a écrit:J'ai lu les dernières page et tu t'arraches au DC.
Oui mais pas de manière optimale pour progresser, je voulais surtout enfin connaître mes limites sur cet exo. Je suis aussi gêner par beaucoup de choses ces derniers temps pour y aller à fond (boulot épuisant, soirées à répétitions, manque de sommeil, diète en mal). Donc mes dernières semaines sont à prendre avec des pincettes !
charlot18 a écrit:J'ai beaucoup de peine à progresser sur cet exercices avec des charges bien plus faible que les tiennes.
J'ai beau recommencer des cycles ça me mène jamais très loin.
Ne te compare pas aux autres ça ne mène à rien. Nous sommes tous différents avec nos points forts et points faibles.
charlot18 a écrit:Tu fais quoi comme cycle? 12-10-8-6 et tu augmentes le poids a chaque séances?
Alors durant cet été (donc ma phase agressive pour connaitre mes limites) c'était +2 kg par semaine sur toutes mes séries. Lorsque ça bloque je monte le temps de repos ou diminue le nombre de répétitions.
Au prochain cycle je serais plus progressif (je sais quel record péter et les passages difficiles) et je vais ajouter 2.5 kg par semaine mais sur seulement une série à la fois !
charlot18 a écrit:Moi par exemple j'ai eu bcp de peine à passer 4x8 @ 67,5kg alors je suis passer a 3 séries et j'ai passer 69kg mais la lors de ma dernière séance j'ai fait 8-8-7 @ 70kg.
Je sais pas si je retente 3x8 @ 70kg ou si je recycle.
Qu'est ce que tu ferais?
Pourquoi tu passes pas en serie de 3?
Quand on enchaîne les échecs il y à fort à parier que l'on est grillé. Tente une semaine de décharge, si ça ne va pas mieux il faudra surement recycler.
charlot18 a écrit:Si je recycle je pense repartir à faire un 12-10-8 et commencer à 4x12 @ 50kg et augmenter de seulement 1kg à la fois. Ou je sais pas, est ce que vous auriez des conseils pour que mon cycle me mènent plus loin que les dernier?
Pourquoi pas oui c'est plutôt progressif.
Des conseils ? Regarder les "à côté" ! Peux-tu améliorer ton pontage, travailler ton explosivilité, ta mobilité, ton placement, ton drive (pousser correctement avec les jambes) ? Augmenter la diète (le couché répond très bien à un gros apport calorique) ?
charlot18 a écrit:Est ce que par exemple si je bloque @ 62kg je fais 12-12-11-9. A ce moment la je pourrais essayer de recommencer à
S1:4x8 @ 62kg
S2: 4x9 @ 62kg
S3: 4x10 @ 62kg
Ainsi de suite.
C'est une autre façon de cycler en augmentant les nombre de répétitions.
Je te conseille 2 logs à regarder :
- thomasR74 qui cycle avec les reps et avance petit à petit mais sans trop d'accrocs
- Stephkaidi qui cycle avec le poids de façon très progressive (le modèle que je vais suivre) et qui a d'ailleurs bien explosé les pronostiques sur les exercices de développés