Mal au dos à la presse à cuisses : que faire ?
Posté: 13/10/2020 17h46
Bonjour,
Je suis de type sauterelle et je fais 1m80. J'ai eu une scoliose durant mon adolescence (j'ai 25 ans aujourd'hui) et je pense également avoir une hernie.
J'ai donc complètement délaissé le squat et le soulevé de terre au profit d'exercices censés être plus sécuritaires, comme la presse à cuisse inclinée (je n'ai pas de hack dans ma salle).
Cela dit, je ressens quand même une légère douleur au bas du dos à la presse, un léger pincement.
La douleur n'était pas super forte, mais je sentais que ça finirait par empirer si je continuais à progresser dessus.
Dernièrement, j'ai senti une douleur plus vive que d'habitude, donc j'ai décidé d'arrêter tous types d'exercice susceptibles de me mettre de la pression sur la colonne.
Au bout de quelques jours, la douleur est partie, mais si je reprend la presse je sens que ça va mal finir au bout d'un moment.
Pas question de me bousiller le dos.
J'ai donc décidé d'adopter le programme cuisses avec haltères de Fabrice, en y incorporant du leg extension et du leg curl. Vu que je m'entraîne en salle, autant profiter de ces machines.
Ce qui donnerait le programme suivant :
- Gobelet Squat
- Fentes marchés avec haltères (cette variante ne me fait pas mal aux genoux... enfin pour l'instant)
- Leg curl
- Leg extension
Mais...
À force de progresser, l'haltère pour le Gobelet Squat va finir par devenir bien lourd.
Je risquerai de m'abîmer le dos avec, non ? Ne serait-ce qu'en le soulevant pour me placer ?
Ou bien est-ce que c'est un exercice vraiment peu dangereux pour le dos ?
Si je ressens la moindre douleur à la colonne, j'abandonne cet exercice.
Ne vaudrait-il pas mieux, dans ce cas, que je me contente des Fentes avec haltères ?
Sur le long terme, est-ce que c'est tenable ?
Je sais que ça va surtout travailler mes fesses, d'autant que j'ai une morphologie de sauterelle. Mais avoir un gros cul ne me dérange pas. Ma copine aime bien, et moi aussi en fait.
Je n'aurai pas des cuisses dignes d'un membre de niveau Gold, mais au moins j'aurai de meilleures cuisses que ceux qui ne les entraînent pas. Et perso, ça me va.
D'ailleurs, quel serait l'équivalent d'un niveau Bronze, Silver et Gold pour des Fentes avec haltères et du Gobelet Squat ? Que je me fasse une idée de la performance que je dois atteindre pour avoir des cuisses décentes et un boule d'enfer.
J'aimerai votre avis : ce genre de programme est-il recommandé pour les gens ayant mal au dos à la presse ?
Personnellement, je ne vois pas d'autre alternative.
Merci d'avance pour vos réponses.
Et merci pour votre travail, pour les podcasts et pour SP Training qui m'aide grandement.
Je suis de type sauterelle et je fais 1m80. J'ai eu une scoliose durant mon adolescence (j'ai 25 ans aujourd'hui) et je pense également avoir une hernie.
J'ai donc complètement délaissé le squat et le soulevé de terre au profit d'exercices censés être plus sécuritaires, comme la presse à cuisse inclinée (je n'ai pas de hack dans ma salle).
Cela dit, je ressens quand même une légère douleur au bas du dos à la presse, un léger pincement.
La douleur n'était pas super forte, mais je sentais que ça finirait par empirer si je continuais à progresser dessus.
Dernièrement, j'ai senti une douleur plus vive que d'habitude, donc j'ai décidé d'arrêter tous types d'exercice susceptibles de me mettre de la pression sur la colonne.
Au bout de quelques jours, la douleur est partie, mais si je reprend la presse je sens que ça va mal finir au bout d'un moment.
Pas question de me bousiller le dos.
J'ai donc décidé d'adopter le programme cuisses avec haltères de Fabrice, en y incorporant du leg extension et du leg curl. Vu que je m'entraîne en salle, autant profiter de ces machines.
Ce qui donnerait le programme suivant :
- Gobelet Squat
- Fentes marchés avec haltères (cette variante ne me fait pas mal aux genoux... enfin pour l'instant)
- Leg curl
- Leg extension
Mais...
À force de progresser, l'haltère pour le Gobelet Squat va finir par devenir bien lourd.
Je risquerai de m'abîmer le dos avec, non ? Ne serait-ce qu'en le soulevant pour me placer ?
Ou bien est-ce que c'est un exercice vraiment peu dangereux pour le dos ?
Si je ressens la moindre douleur à la colonne, j'abandonne cet exercice.
Ne vaudrait-il pas mieux, dans ce cas, que je me contente des Fentes avec haltères ?
Sur le long terme, est-ce que c'est tenable ?
Je sais que ça va surtout travailler mes fesses, d'autant que j'ai une morphologie de sauterelle. Mais avoir un gros cul ne me dérange pas. Ma copine aime bien, et moi aussi en fait.
Je n'aurai pas des cuisses dignes d'un membre de niveau Gold, mais au moins j'aurai de meilleures cuisses que ceux qui ne les entraînent pas. Et perso, ça me va.
D'ailleurs, quel serait l'équivalent d'un niveau Bronze, Silver et Gold pour des Fentes avec haltères et du Gobelet Squat ? Que je me fasse une idée de la performance que je dois atteindre pour avoir des cuisses décentes et un boule d'enfer.
J'aimerai votre avis : ce genre de programme est-il recommandé pour les gens ayant mal au dos à la presse ?
Personnellement, je ne vois pas d'autre alternative.
Merci d'avance pour vos réponses.
Et merci pour votre travail, pour les podcasts et pour SP Training qui m'aide grandement.