Salut, tu as trouvé le bon endroit pour poser des questions sur ce sujet !
Avec un aperçu de tes quelques performances, je rejoins ce que t'a conseillé Pierre : passe en Split classique 4 ou 5 jours / semaine selon tes disponibilités. Avec les poids que tu utilises actuellement, en divisant ton entraînement en PPL ou en HalfBody, tes récupérations nerveuse, articulaire et tendineuse ne seront pas optimales.
onlyfloww a écrit:Je n'ai jamais suivie de cycles et j'ai souvent été à l'échec
C'est ce qui amène la stagnation voire la régression si c'est trop prolongé. Rudy le répète souvent également : il s'agit d'un échec nerveux et non musculaire : celui-ci te fusille, et ton système nerveux ne récupère pas d'une séance à l'autre. C'est ton système nerveux qui est principalement responsable de la force que tu génère lors d'un exercice
Pour relancer ta progression, consulte les articles que Pierre t'a indiqué, et je te conseillerai (à voir si d'autres sont du même avis que moi) : effectue une semaine de décharge pour que ton système nerveux récupère activement. Durant cette semaine, tu baisses tes charges de 50-70% et tu peux même diminuer ton volume d'entraînement. Après, comme tu étais à l'échec, je te conseille d'effectuer ces 50-70% de baisse de charge sur tes charges actuelles - 15 ou 20%...
Autre chose, est-ce que tu as une routine d'échauffement ?
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https://www.superphysique.org/articles/444 au besoin, on est jamais trop échauffé. Pour le moment tu es jeune mais pour durer sur le moyen et long terme, c'est indispensable pour éviter les blessures.
onlyfloww a écrit:je faisais beaucoup trop d'exercices
====> c'est souvent le cas quand on commence, on se dit que plus on en fait et mieux c'est alors que c'est l'inverse.
Je te laisse lire l'article de Rudy sur le volume d'entraînement optimal en musculation qui t'aiguillera
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https://www.rudycoia.com/volume-dentrai ... sculation/Concernant le programme Split classique que tu devrais adopter : orientes-toi vers un volume d'entraînement en accord avec l'article de Rudy et à toi de trouver les exercices sur lesquels tu te sens à l'aise pour forcer en toute sécurité, avec une technique d'exécution irréprochable ! Notamment pour le squat, je ne sais pas si tu pratiques le squat arrière (barre nuque) ou avant (barre clavicules) mais la moindre erreur ne pardonne pas quand on charge... on a vite fait d'arrondir le dos et c'est le début de la fin.
Si tu suis toute cette méthodologie (qui est celle de Superphysique
) en pratiquant le Split, en suivant des cycles de progressions, en évitant l'échec, en t'alimentant correctement et en dormant suffisamment, tu progresseras.
Arrivé à un certain moment, tu devras également prendre en compte ta morpho-anatomie car celle-ci sera déterminante pour ajuster et personnaliser ton entraînement !
lien vers l'article :
https://www.rudycoia.com/analyse-morpho ... sculation/En espérant t'avoir apportés quelques éléments de réponses !
Ne te décourage pas !