Forums SuperPhysique

Bonsoir.
Après les écoutes du superphysique podcast depuis quelques années je me suis acheté le livre de Fabrice pour "remercier" du contenu produit. Je me suis mit aussi à la musculation avec uniquement des haltères depuis quelques mois suite à un déménagement avant de pouvoir me procurer des chandelles. Je suis au niveau intermédiaire sur le haut du corps mais je voudrais savoir ce qu'est une performance intermédiaire sur un exercice comme le squat gobelet car je ne connais personne qui en fait et je suis très loin du 4x20@50kg qui me catapulterait au rang de héro . Je précise je pratique la musculation 2/3 x par semaine en complément des sports d'endurance (une dizaine d'heure en 7-9 entrainements hebdo).
En vous remerciant.

Je pense que 4x20x30 kg avec 1'30, c'est niveau Bronze.
4x20x40 kg, c'est niveau Silver
...

Merci beaucoup de la réponse!
Je suis surpris je suis à 5x12@32kg (le max que je peux enfiler sur l'haltère) en juste 2 mois j'ai donc bon espoir d'aller à 4x20@32kg d'ici noel.
Squattement.
Etienne

Il est difficile de déterminer une bonne performance au squat gobelet car cela dépend beaucoup de la largeur de l'haltère.

En salle, les haltères de 40 kg ont tendance à être moins larges, donc le squat gobelet est plus facile.

Par contre, un squat gobelet avec un haltère Decathlon et 4 disques de 20 kg bien larges est plus difficile, notamment au niveau du gainage du haut du dos.

En résumé, plus le centre de gravité de l'haltère est près du corps, plus c'est facile. Plus il est éloigné, plus c'est dur.

Il y aussi la vitesse d'exécution qui joue. "Rebondir" en bas du mouvement rend l'exécution plus facile que prendre le temps de réaliser chaque répétition.