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Bonjour !

Je fais de la muscu depuis près d’un an et demi, j’ai bien progressé en un an mais les 6 derniers mois depuis mars et le confinement, je n’ai eu accès qu’à des haltères de 20 kilos (réglables avec disque), pratique pour quasiment tous les exercices que je fais (avec programme classique half-body) mais pour ce qui est du développé couché c’est trop limite, je fais du 12reps*4 avec 30 secondes de pause (a 22 kilos par bras, je rajoute un lest de 2kilos au poignet), et j’arrive à ma limite j’ai besoin de prendre plus lourd pour progresser... Mais je n’ai pas encore les moyens de prendre des haltères de 24 kilos !

Alors je voudrais savoir si vous avez une astuce pour pouvoir un peu forcer sur les pecs pendant l’entraînement, comme un superset avec des pompes ou autre...

Merci !

Salut,

Tu peux augmenter les répétitions et les séries. Si tu vas jusqu'à 5 séries de 20 reps, tu as déjà un peu de marge.

Après il faudra inévitablement prendre plus de fonte, sinon tu seras bloqué.

Quand tu dit que tu n'as pas les moyens de prendre des haltères de 24 kg, je ne comprend pas ta situation. Tu as bien deux barres filetés ou non, avec des stops disques ? Tu ne peux pas juste prendre un peu de fonte dans un décathlon ? C'est genre 2€/kg, donc pour 20 balles t'as déjà de la marge de progression.

pierrebouttier a écrit:Tu peux augmenter les répétitions et les séries. Si tu vas jusqu'à 5 séries de 20 reps, tu as déjà un peu de marge.

Oui, 5 séries de 20 répétitions avec 1 min 30 de pause.

Une alternative temporaire peut aussi être de commencer l'entraînement des pectoraux par quelques séries d'écarté couché avec haltères, pour pré-fatiguer le muscle. Mais c'est moins bien que de mettre plus lourd.

Hello !

Désolé je ne savais plus si mon message était passé et je n'ai pas vérifié, d'où ma réponse tardive.

Et non j'ai acheté un pack de 2X20kg MOVIT à 60 euros (photo) au début du confinement de mars, impossible de mettre plus lourd, déja que la qualité n'est pas au rendez-vous, le bout de la barre en plastique commence à se décrocher, des disques sont déjà tombées inopinément alors qu'ils étaient accrochés...

Mais merci du conseil pierreboutier ! Je vais voir pour investir dans deux barres et différents disques en fonte de 10 et 5 kg chez GOSPORT (Decathlon est en grosse rupture).

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Et finalement pour mon problème initial j'ai acheté des lests poignet de 5kg, ce qui me permet de faire des séries à 25kg par bras.

Ah oui en effet je comprend mieux le problème. Il faut fuir à tout prix ce genre de matériel

Kilian dans sa vidéo sur les pecs rajoutait des exercices aux élastiques, et il me les avait placés dans 2 séances lors d'un coaching avec lui en guise de POST-fatigue... Mais personnellement pas convaincu... https://www.youtube.com/watch?v=lqP7H0yMhSA

Sinon le fait de bien cambrer en enchaînant DD Barre puis DI Haltères, j'ai bien senti la différence.

Et comme le mentionnait Fabrice sinon un peu de pré-fatigue (aux élastiques??), mais ça risque probablement de réduire les perfs sur les exos majeurs de développés ensuite. M. Coia semble recommander plutôt la post-fatigue, à moins que ce ne soit juste pour le plaisir de la congestion immédiate.

Sujet intéressant je serais curieux de lire les commentaires.

pierrebouttier a écrit:Salut,

Tu peux augmenter les répétitions et les séries. Si tu vas jusqu'à 5 séries de 20 reps, tu as déjà un peu de marge.

Après il faudra inévitablement prendre plus de fonte, sinon tu seras bloqué.

Quand tu dit que tu n'as pas les moyens de prendre des haltères de 24 kg, je ne comprend pas ta situation. Tu as bien deux barres filetés ou non, avec des stops disques ? Tu ne peux pas juste prendre un peu de fonte dans un décathlon ? C'est genre 2€/kg, donc pour 20 balles t'as déjà de la marge de progression.

Tu n'as pas peur qu'à 20 reps ce soient les triceps qui prennent le dessus ?

Je pense que peu importe le nombre de rep, si on a un avantage triceps, les triceps prennent le dessus.
Je pense même qu'en augmentant le nombre de reps, on peut faire en sorte de cibler plus les pecs que les triceps. Comme à priori, plus la charge augmente, plus les triceps prennent le dessus sur la force totale engagée entre pecs, deltos et tritri.

Petite question bête : on peut mettre des disques de 10kg avec les barre halteres décathlon ou go sport ?

Oui on peut.

Attention cependant si tu inclines les haltères, parce que si tu charges beaucoup, les disques peuvent glisser et tomber malgré les stop-disques.

C'est pour ça que je préfères les barres à vis, même si parfois on peut trouver ça chiant, au moins ça tient bien !

AMZ a écrit:Attention cependant si tu inclines les haltères, parce que si tu charges beaucoup, les disques peuvent glisser et tomber malgré les stop-disques.

Hello !
Merci pour l’avertissement, c’est un peu mon soucis en fait ! Surtout lors de la réception des haltères...
Quand je suis à la salle aucun soucis je dépose les haltères (à poids fixe) sur mes genoux en remontant ces-derniers légèrement pour pouvoir poser les haltères, après un développé couché par exemple.

Mais là, avec des stops disques, je me demande si c’est une bonne solution et s’il n’y a pas une alternative pour ne pas avoir à les placer en position verticale sur les genoux lorsque je finis une série...

La solution la plus simple c'est de les laisser tomber par terre.

Evidemment ça requiert d'avoir quelque chose pour amortir, sinon tu vas péter l'haltère/le serrage à vis/le parquet/le carrelage. Dans l'idéal avoir plusieurs couches, juste une ça peut ne pas suffire.

Bonjour


J ai acheté les haltères réglables Bowflex 24 kg (40 étant introuvables et trop chères) mais c est en deçà de mon DCH habituel où je mets 30/30, de même qu au rowing dos.

Bien évidemment je peux jouer sur d autres paramètres (série, temps de repos, etc), mais sur la charge, quels conseils me donner vous pour la potentialiser? Les BOWFLEX n' étant pas ajustables au delà de 24, ni élastiques possibles dessus, et je ne compte pas prendre un jeu séparé en plus.
L'option de lests aux poignets vous semble jouable?
Ou à risque de totalement me déséquilibrer/mal cibler les pectoraux?


Je vous remercie par avance de votre aide

Salut,

Oui les lests aux poignets ça se fait mais tu vas être assez vite limité car ils ne permettent pas d'aller beaucoup plus loin en charge malheureusement.

Sinon peut-être faire quelques séries d'écarté pour préfatiguer les pectoraux (et de l'oiseau avant le rowing) en attendant de trouver une autre paire d'haltères que tu pourras charger convenablement.

Salut,

Mis à part le fait de faire des séries très longues, tu vas être limité. Quand on sait que la progression en charge c'est le facteur n°1 pour la progression physique, tu comprends que tu vas être obligé de prendre un jeu d'haltère au dessus

Je te conseille des haltères libres pour charger plus graduellement.