Forums SuperPhysique

Bonjour à tous , je souhaiterais pratiquer le magic tryceps à l'aide de 2 haltères, seulement mon banc (décathlon 500) ne me le permet pas : d'un côté les tubes en mousse rendent évidemment le mouvement impossible, et à l'autre extrémité une sorte de "barrière" qui dépasse du banc empêche de plier les bras sans que les haltères ne frappe le banc

j'avais donc pensé à réaliser ce mouvement sur une inclinaison de 30 degrés environ, qu'en pensez-vous ? Le mouvement serait il toujours efficace ?

J'ai vu quelques personnes faire ça sur le forum. Je pense que ça diminue le travail de la longue portion du Triceps. A mon avis le mouvement s'approche plus d'un barre au front au niveau du recrutement musculaire après ça.
Mais si je devais choisir entre le MT sur banc incliné et le barre au front, je prendrais ton alternative

Avec ce banc tu n'as pas vraiment le choix que de l'incliner légèrement. Mattecoco a déjà eu cette problématique et a donc opté pour cette alternative (tu pourras en apprendre plus sur son log). Normalement on réalise le magic tryceps sur un banc plat mais cette légère inclinaison sera tout à fait viable (du moins elle répondra à ta problématique).

En revanche, je ne peux que te déconseiller de le réaliser avec 2 haltère (mieux vaut un seul gros haltère à la rigueur, mais le mus reste la barre coudée selon moi) car tu auras de gros problèmes de stabilité lorsque tu mettras lourd et le risque de blessure sera accru.

Tino a écrit:J'ai vu quelques personnes faire ça sur le forum. Je pense que ça diminue le travail de la longue portion du Triceps. A mon avis le mouvement s'approche plus d'un barre au front au niveau du recrutement musculaire après ça.
Mais si je devais choisir entre le MT sur banc incliné et le barre au front, je prendrais ton alternative

Je pense me tourner vers cette dernière dans ce cas

Hellraiser a écrit:Avec ce banc tu n'as pas vraiment le choix que de l'incliner légèrement. Mattecoco a déjà eu cette problématique et a donc opté pour cette alternative (tu pourras en apprendre plus sur son log). Normalement on réalise le magic tryceps sur un banc plat mais cette légère inclinaison sera tout à fait viable (du moins elle répondra à ta problématique).

En revanche, je ne peux que te déconseiller de le réaliser avec 2 haltère (mieux vaut un seul gros haltère à la rigueur, mais le mus reste la barre coudée selon moi) car tu auras de gros problèmes de stabilité lorsque tu mettras lourd et le risque de blessure sera accru.

Je vais aller jeter un oeil sur son log afin de m'inspirer de son exécution et effectivement je passerai à un seul haltère. J'espère simplement que l'exercice reste efficace car ayant testé brièvement cette alternative j'ai l'impression que la longue portion est moins étirée

link64 a écrit:Je vais aller jeter un oeil sur son log afin de m'inspirer de son exécution et effectivement je passerai à un seul haltère. J'espère simplement que l'exercice reste efficace car ayant testé brièvement cette alternative j'ai l'impression que la longue portion est moins étirée

Moins efficace ? Peut-être un peu, oui. Mais est-ce que cette version à jeter à la poubelle ? Certainement pas.

Même légèrement incliné, le magic tryceps reste un exercice qui vaut la peine d'être pratiqué. Fonce et progresse !

Je confirme

Vos commentaires sont rassurants

Tino a écrit:J'ai vu quelques personnes faire ça sur le forum. Je pense que ça diminue le travail de la longue portion du Triceps.

En fait non justement c'est le contraire. Plus tu vas incliner le banc (te rapprochant ainsi de l'extension nuque), plus la longue portion va travailler. C'est en déclinant le banc que son travail diminue.

+1 pour la réponse de Train. Tu perds juste un peu d'amplitude sur la fin du mouvement, c'est tout

Personnellement, j'ai réalisé pendant longtemps le magic tRYCeps avec deux haltères et les coudes peuvent se placer naturellement c'est tout aussi bien, aucun problème de stabilité (Kylian Hagen utilise également deux haltères sur plusieurs vidéos). Aujourd'hui, je l'effectue à la barre coudée et je peux t'assurer que je sens beaucoup moins les triceps, je force plus avec les pecs et le dos. La congestion après 4 séries me le confirme

CurlOnTheMoon a écrit:j'ai réalisé pendant longtemps le magic tRYCeps avec deux haltères et les coudes peuvent se placer naturellement c'est tout aussi bien

Tu es monté à combien de kg par haltères ?

Je fais du MT deux fois par semaine. À la barre EZ et avec deux haltères (seulement une séance, je viens de l'intégrer à mon programme).

Et j'ai clairement de meilleurs sensations sur les triceps avec double haltères. Et ça permet de moins ouvrir les coudes, d'avoir une meilleure amplitude et ça casse moins les poignées.

Bon par contre j'ai vu un peu haut pour une première séance avec 4*20@15kg/haltère, ça douille pas mal

Vovo a écrit:Bon par contre j'ai vu un peu haut pour une première séance avec 4*20@15kg/haltère, ça douille pas mal

C'est ça qui m'inquiète, arrivé vers 20 kg par mains faudrait être sacrément fort pour les garder stable !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait non justement c'est le contraire. Plus tu vas incliner le banc (te rapprochant ainsi de l'extension nuque), plus la longue portion va travailler. C'est en déclinant le banc que son travail diminue.

C'est étonnant ce que tu dis parce que la longue portion du triceps joue un rôle dans l'élévation antérieure du bras. Mais c'est vrai que si c'est un travail qui est effectué par les pecs ou les dorsaux on perd en travail sur la longue portion.

Tino a écrit:C'est étonnant ce que tu dis parce que la longue portion du triceps joue un rôle dans l'élévation antérieure du bras. Mais c'est vrai que si c'est un travail qui est effectué par les pecs ou les dorsaux on perd en travail sur la longue portion.

En fait plus tu approches tes bras de la position tendue au-dessys de la tête (comme l'extension nuque), plus tu fais intervenir la longue portion. A l'inverse, plus tu te rapproches de la position bras le long du corps (extension poulie haute), plus tu es sur le vaste. Et la barre au front se trouve pile entre les 2, bras perpendiculaires au corps et travaille plus ou moins équitablement l'ensemble du triceps.

Merci pour vos retours je pense commencer ce mouvement à ma prochaine séance, avec une inclinaison de 30 degrés donc. J'espère que la congestion sera au rendez-vous pour mes triceps et non celle de mon dos.

link64 a écrit:J'espère que la congestion sera au rendez-vous pour mes triceps et non celle de mon dos.

Si ton dos congestionne dès le début c'est qu'il y a certainement trop lourd et que tu en es déjà rendu à forcer au point d'avoir besoin de recruter en grande partie le dos (ou les pecs selon chacun). Toutefois à force de progresser tu te rendras bien compte qu'il est difficile de tout envoyer sur les triceps, c'est d'autant plus vrai lorsque les séries commencent à s'allonger (15 +) et que tu forces énormément pour progresser. Mais bon après je trouve que c'est une évolution qui se fait progressivement et naturellement (bien sûr il y a des limites à ne pas dépasser).

Hellraiser a écrit:Si ton dos congestionne dès le début c'est qu'il y a certainement trop lourd et que tu en es déjà rendu à forcer au point d'avoir besoin de recruter en grande partie le dos (ou les pecs selon chacun). Toutefois à force de progresser tu te rendras bien compte qu'il est difficile de tout envoyer sur les triceps, c'est d'autant plus vrai lorsque les séries commencent à s'allonger (15 +) et que tu forces énormément pour progresser. Mais bon après je trouve que c'est une évolution qui se fait progressivement et naturellement (bien sûr il y a des limites à ne pas dépasser).

Je vais commencer léger en premier lieu, je verrai bien mes ressentis

Salut!
J'ai le même banc que toi et effectivement j'ai eu la même problématique que toi.
Au début je le réalisais avec un seul gros haltère, et en travers du banc.
Ensuite j'ai voulu passé à la version "classique" avec une barre ez, et allongé à plat sur le banc, mais la barre tapait donc j'avais 0 amplitude.

Finalement j'ai incliné le banc à 30° (avec les crans), mais j'ai aussi décliné le banc (en rabattant un côté), ce qui fait que je suis à un peu moins de 30°, environ 20-25°.

Tu remarqueras en faisant l'exercice que tu as un trajet + long à faire dû à un travail de stabilisation supplémentaire de la barre arrivé en fin d'excentrique (et selon ta souplesse). Ce qui à mon sens augmente la difficulté de l'exercice, mais te force aussi à bien "maîtriser" la charge utilisée. Attention aussi à pas remonter trop loin en fin de concentrique, vu que t'es incliné pas besoin de ramener les bras très loin devant toi, rester en tension continue sur cet exercice c'est juste mortel !

Je te conseillerai plutôt de rester avec la variante à deux haltères si tu n'as pas de barre coudée pour le moment.

Merci pour tous ces conseils ! que veux-tu dire par "en rabatant un côté" ? Tu as placé des disques sous le banc ?

Ayant testé l'exercice à 30 degrés d'inclinaison, je confirme tes propos dans la mesure où je trouve l'exercice "spécial" à effectuer. Il faut que je m'applique à fléchir les coudes en fin de mouvement notament.

Tant mieux si cet exercice est "mortel", du moins pour mes triceps je l'espère:)

De rien

Le banc peut se décliner des deux côtés.
ce que je fait c'est que je l'incline à 30° puis je le décline du côté opposé au siège (le même côté que je viens d'incliner), comme ça ça fait une inclinaison d'un peu moins de 30° au final, je fais mon DIH avec cette inclinaison aussi!

Mattecoco a écrit:

De rien

Le banc peut se décliner des deux côtés.
ce que je fait c'est que je l'incline à 30° puis je le décline du côté opposé au siège (le même côté que je viens d'incliner), comme ça ça fait une inclinaison d'un peu moins de 30° au final, je fais mon DIH avec cette inclinaison aussi!

Tu veux parler du "carré" à l'extrémité du banc qu'on peut rabattre à l'aide d'une tige en métal ? Je crois bien avoir compris ou bien je vais apprendre une nouvelle fonctionnalité

link64 a écrit:Tu veux parler du "carré" à l'extrémité du banc qu'on peut rabattre à l'aide d'une tige en métal ? Je crois bien avoir compris ou bien je vais apprendre une nouvelle fonctionnalité

Oui de chaque côté si tu retires la tige en métal tu peux rabattre les pieds sous le banc.

Mattecoco a écrit:Oui de chaque côté si tu retires la tige en métal tu peux rabattre les pieds sous le banc.

Merci, il ne me reste qu'à tester l'exercice !

Hellraiser a écrit:Tu es monté à combien de kg par haltères ?

J'avais réalisé sur la fin du cycle 4x20 à 20kg par main.

CurlOnTheMoon a écrit:J'avais réalisé sur la fin du cycle 4x20 à 20kg par main.

Costaud !