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Salut, moi qui ai beaucoup de problemes a pouvoir travailler les bras un autre jour que les dos et pecs sans etre fatigué le lendemain par exemple, jai envi dadapter une routine, jaimerai ne faire qune seule seance des jambes par semaine, mais une seance hard avec du squat au debut, et leg curl leg extention, presse, et mollets, est ce que ca suffirait pour bien developper les jambes ou yaura un disproportionnement avec le haut du corps travaillé 2 fois par semaines ?

Jai essayé une routine pendant une seamien où je travaille les bras le lendemain des pecs et du dos comme ceci mais cetait trop fatiguant...

Lundi et jeudi : Pecs Dos epaules
Mardi vendredi : Jambes bras

je suis a la recherche dun programme où je travaillerai les pecs/dos et bras dans une seance differente... avec 2 ou meme 1 seance de jambes par semaine où je mentraine pas le samedi dimanche alors si il ya quelqun qui aurait une idée elle serait le bienvenue...

merci

Les possibilités sont ifinies !...

Lundi : Pecs Tri
Mardi : Dos
Jeudi : Jambes
Vendredi : Tri -Epaules

Si tu veux faire les jambes 2x

Lundi os Triceps
Mardi : Jambes Lourd
Jeudi : Pecs Biceps
Vendredi :Jambes Light- Epaules

Sinon tu peux faire comme moi et séparer Quad et ischios, afin de diminuer un peu l'intensité et la longueur des scéances jambes

1 : Pecs
2 : Dos
3 : Ischios - Bras
4 : Quads- epaules

Ce ne sont la que des exemples, mais il y a tellement de possibilités...
Bonne chance !

oui mais en travaillant le tout deux fois par semaine (sauf les jambes) cest trop difficile : :

Ben tu viens de trouver ta réponse : si c'est trop dur pour toi de caser sur cinq jours deux séances pour tous les muscles du haut du corps et une séance de jambe, pourquoi s'acharner à vouloir faire deux séances pour le haut du corps ? On ne devrait s'entraîner que lorsqu'on a récupéré et surcompenser, en théorie ça ne sert à rien de s'entraîner. A mon avis, tu n'auras pas plus de résultat en en faisant plus.

Je case ça là pas très sympa de mon part, mais Tiesto ton avatar fait un peu coiffeur si tu vois ce que je veux dire...

Tu ne veux pas une petite coupe de printemps, Fab ? Ca va te détendre

sa veut dire quoi sa fait coifeur!?sa fait tarlouze cest sa!?

Ouaip... C'est mon expression c'est pas une expression officielle comme tante tantouse tarlouze pédale, etc.

ok

C'est clair je me cache à mon stage pour pas qu'on voit les avatars parce que çà fait un peu phoque.

phoque

Tiens je connais pas celle-là !

ah non moi je la trouve sympas

Mais en ne travaillant qune seule fois par semaine est ce que je vai pas areter de progresser en force et en masse ? et voire en endurance...?

Jai un ami qui a 5-6 ans de musculation, il etait tres baleze mais il sentrainai 2-3 fois par semaine chaque groupe, a cause de son travail il est passé a une seule fois par semaine, et il a degonflé comme un ballon, alors...

Cet avatar la il est mieux ?? mes pecs sont comment la dessus ? 0 et ca, peut aller ?

pourtant je macharne dessus , mais je ne gagne que de la force (106 kilos au DC)

merde j' ai pas vus le 1er avatar , pourtant je croyais que c ' etait celui la que vous critiquiez ...il etait comment l' ancien?

Bientot Fab ton forum vas être référencé en lien gay



Tiesto quels sont les exos que tu fait lors de ta seance jambes?

Squat, Leg curl leg extention et mollets

Alain qui est intéressé

Qd je faisais les jambes une seule fois par semaine je progressais pas et pourtant j'étais completement débutant. Je te conseillerais plutot d'en faire deux fois par semaine mais avec moins de volume voire d'intensité si tu as des pbs à récupérer. En t'entrainant une fois par semaine tu as de grdes chances que ton muscle ait déjà décompensé.

il etait comment l' ancien?

Pire !!! :-)

mes pecs sont comment la dessus ? 0 et ca, peut aller ?

Y a une ébauche de physique ! Mais c'est surtout le pendentif, le visage latino et le cadrage de la photo (comme la précédente) qui fait que... Tu vois quoi...

lol ben je suis libanais ca veut pas dire que je suis PD et je le suis aps !! , le pendantif c une croix de ma religion... mais cest peut etre a cause de lhuile de bronzage

Je me suis orienté vers ca :

Lundi : Dos Jambes

mardi : Pecs Epaules

mercredi :

Jeudi : jambes Abdos

Vendredi : Dos Pecs Epaules

Comme je nai pas mis de seance speciale pour les bras, ce que je fais cest que a chaque fois que le dos ou les pecs sont travaillés, en fin de seance je fai un exercice specifique pour la prise de masse , ex : Je fais deux seances de pecs et dos par semaine, donc le lundi je ferais des curls 4-5 series de 8-12, le mardi je fais deja des dips donc pas besoin dajouter dautre exercice, le vendredi je fais des curl alternés 5*8-12 et du developpé couché prise serré, mais ce que je ferais cest que a une seance de dos je vais faire deux exercices et a une autre je vais faire deux exercices differents, aux pecs meme chose, a une je vais faire du developpé couché avec Dips et ecartés, et a lautre je ferais du developpé incliné avec developpé couché prise serrée donc...


PS : Fabrice P. tu as combien de tour de bras ? jai 37 a froid c pas mal ou cest moyen ?

il te cherche fab!

Puisque cest comme ca je change de photo !

Non Non je cherche personne

Perso j'ai eu de trés bon résultats avec mes jambes une seule fois par semaine.

Si tu fais 1*20 SQT + 1*10-20 SDT jt + leg ext et curl + mollets ca te fais une super séance jambe.

Si t'as une bonne récup tu peux le faier 2* semaine.

je vai essayer plutot un 2*20 au squat puisque je ne fais pas de SDT ya pas de grande barre pour.. et je fais leg curl extention et mollets on vera ce ke ca donne

pour le programme que je viens de mettre cest bien point de vue recuperation et travail des bras ou cest bof bof ?