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Bonjour à tous !

J'espère que vous avez passé un joyeux Noël.

Ce qui m'amène, comme l'indique le titre, c'est les avant-bras. Depuis un moment (dès que j'ai passé 45kg au curl EZ il y a un bail maintenant) j'ai senti que les avant-bras étaient tétanisés alors que les biceps absolument pas.
Je ne me suis pas formalisé sur le coup. Après j'ai modifié mon entrainement et démarré les précieux cycles de progression.
Mais là, je commence à éprouver des difficultés. J'ai atteint 18kg au curl incliné et mes avant-bras prennent tout (surtout de la douleur) alors que les biceps gèrent plutôt bien pour leur part.

Les avant-bras deviennent un problème sur tous les exos où ils sont beaucoup sollicités (oublié les tractions !) et même au quotidien quand je porte quelque chose en position marteau, même des objets assez légers, ils sont rapidement cramés.
Si j'essaie de les masser à différentes endroits, ils sont sensibles en profondeur sur différentes zones.

Avez-vous des conseils particuliers car ils vont finir par compromettre le développement de mes biceps (courts je précise)

Merci

Salut,

Peux-tu préciser :

- pour tes curls, tu les fais bien en séries longues ? Tu valides du 4x20 relativement proprement ?

- pour les tractions, tu ne sangles pas ?

- fais-tu des exercices de renforcement spécifiques pour les avant-bras (curl inversé, wrist curl, reverse wrist curl, bobine d'Andrieu en pronation et supination,...) ?

- des étirements ?

Salut,

J'ai validé 3x20@17kg avant d'entamer le nouveau cycle et je dois en être à 15@18kg

J'ai stoppé les tractions pour repartir sur le tirage vertical. Le long supinateur gauche ne m'a pas laissé le choix. Je n'ai pas retenté depuis, pas avec des sangles en tout cas.

Je faisais du curl marteau mais dès que j'ai atteint les 16kg (et une blessure au poignet...) j'ai dû stopper. Le poignet a guéri contrairement au long supinateur.

J'étire... un peu

Quel genre de douleurs as-tu : au niveau de l'os, du coude, du poignet ou du muscle lui-même ?