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Bonjour à tous,

Je me tourne vers vous car j'ai besoin d'aide pour ma prise de masse. J'aurais besoin qu'on me conseille pour un programme visant le haut du corps et plus précisément les bras. Je suis un peu (beaucoup même) désespéré. Ca fait un bout de temps que je fais du sport (1 an et demi de crossfit et deux ans de musculation) et pourtant je n'arrive pas à prendre des bras. J'ai un métabolisme rapide donc j'ai du mal à prendre mais en 2 ans je n'ai pas bougé, je suis toujours à 28cm :tired_face: pourtant niveau alimentation je fais gaffe, protéines/glucides/lipides à chaque repas mais ca veut pas. En plus vu que les salles sont fermées je suis obligé de faire les séances chez moi et je n'ai qu'une haltère avec poids (et je n'ai ni mes moyens ni la place d'investir dans un banc ou autre :sweat_smile:).

Merci de m'avoir lu^^ bonne journée

Salut,

Si tu as 28 cm de bras avec 1 ans et demi de crossfit et 2 ans de musculation, tu dois être maigre.
Il faut donc que tu fasse une prise de masse classique, il n'y a rien de spécifique à faire pour les bras là dessus, mis à part avoir un bon programme.

Lit cet article : https://www.rudycoia.com/prise-de-masse/

Sur ton programme, avec juste une haltère, et sans banc, on ne pourra pas faire de miracle. Si tu as une barre de traction, à la rigueur, sinon ça va être chaud.

Les exercices que je vois faisables avec plus ou moins de succès :
- curl marteau (pas de problème)
- curl au pupitre en bricolant un support incliné (une chaise ou que sais-je)
- curl haltère classique, bien qu'assez peu efficace
- tractions supination

SI ça compte pour toi la musculation, investit 150-200 € pour avoir le minimum en terme de matériel (banc ~= 120 €, une haltère et des poids ~= 30-60 €). Sans cela, avec la période covid tu es fourré pour un bon moment

Merci pour la réponse ^^ je fais 68kg pour 1m71. Je vais voir pour essayer d'investir alors^^ le problème etant que les magasins décathlon,intersport sont dévalisés en ce qui concerne les poids et les haltères :joy:

68 kg pour 1m71 ? Tu prend comment ta mesure ? Bras contracté au plus gros ?
Tu as déjà fait des exercices pour les biceps/triceps en musculation ?

Ca me parait étrange 3 ans de sport et ces mensurations.

Au repos bras tendu. Oui j'en ai déjà fait (curl, extensions poulie/barre, ect). Bon du coup j'ai réussi à me trouver un banc de muscu et quelques poids, il me manque plus qu'une barre pour avoir ma 2ème haltère ^^ je sais pas où je vais les stocker mais tant pis :joy:

On mesure bras contracté au plus gros quand on parle des bras. Remesure

Ah^^ je suis à 30,5cm alors (ca me paraît tout de même peut pour 3 ans^^)

Ok.

Donc prend du matériel, choisit un bon programme et progresse sur les charges, et tu vas progresser physiquement.

Dac merci, du coup j'ai commandé un banc et une deuxième haltère avec des poids. Il y a des exemples de programmes à faire à la maison sur le forum ?

Regarde ce site https://www.musculation-halteres.fr/ tu as des programmes et des conseils juste avec un banc et deux haltères.

Super merci beaucoup !! :grin: petite question, globalement, 3cm en décontracté en 4 mpis c'est faisable ? (Globalement car je sais que plein de facteurs entre en compte^^)

3cm en décontracté en 4 mpis c'est faisable ?

Je n'ai pas compris désolé. Mpis ça correspond à quoi ?

Je reformule^^ : Prendre 3 cm de tour de bras (en décontracté au repos) en 4 mois c'est faisable ?

Si tu étais à taille-10/-15, oui. Là ça va être compliqué, à moins d'être doué (biceps long, triceps, long, etc).

De manière générale, ne regarde pas le court terme. Choisit les bons exercices, progresse, et tu auras des résultats sur le moyen/long terme (en mois/années, donc).

Dac merci :grin:

Pour info, si tu es sec (avec petits os) et que tu as un point faible bras, ton tour de bras est honorable au vu de ton ancienneté de pratique (perso ça fait 12 ans de muscu, poignets 16,5 cm, 76 kg 1m74, plutôt sec et 33-35 cm de bras contracté...Après clairement j'ai un point faible bras et cuisses, morpho araignée ainsi que des petits os, ce qui doit jouer un peu sur le tour de bras).

Bon courage

Ah :sweat_smile: ca fait plus aucun doute que les bras sont mon point faible ensive::sweat_smile:

Après je pense aussi que j'ai un petit problème sur la quantité que je mange, ca a beau être équilibré à chaque repas j'étais à 1700-1800 kcal par jour^^ du coup ca fait quelques jours que je prends du gaineur et que je m'arrange pour être vers les 2600 kcal, avec yazio c'est pratique.

Inc39 a écrit:Aca a beau être équilibré à chaque repas j'étais à 1700-1800 kcal par jour

C'est extrêmement bas pour homme. On est même bien en dessous des recommandations journalières (pour ce que ça vaut).

Tu as quel âge ?

Inc39 a écrit:Ah :sweat_smile: ca fait plus aucun doute que les bras sont mon point faible ensive::sweat_smile:

Tu en sûr ? Tu as bien évalué tes longueurs musculaire pour t'en assurer ?

De toutes façons, pour avoir des bras il n'y a pas de secret. Comme l'a précisé Pierre, il faut s'entraîner et progresser, rien de plus (bon si, faut répondre à ses besoins avec une alimentation et un sommeil adapté mais ça semble évidant).

Je vais avoir 22 ans en avril. Après mes bras je les travaille, comme tout le reste

C'est un super âge ça ! Et je dis pas ça parce que j'ai 22 ans également...

Tu es jeune donc mange bien ! Regarde ce qu'il se passe en mangeant plus. De ce que je comprends tu utilises une application pour compter des kcal. Augmente pour progresser en musculation. Si tu vis que tu prends en fait du gras, tu as juste à rediminuer.

Ouep je vais essayer de regarder, j'ai une balance biométrique, je vais pouvoir voir si ma masse grasse augmente trop^^

Inc39 a écrit:Après je pense aussi que j'ai un petit problème sur la quantité que je mange, ca a beau être équilibré à chaque repas j'étais à 1700-1800 kcal par jour^^ du coup ca fait quelques jours que je prends du gaineur et que je m'arrange pour être vers les 2600 kcal, avec yazio c'est pratique.

Je suis vraiment un ogre mdr, 2600 Kcal c'est une bonne sèche pour moi

Ah oui j'en parlais avec mon coach à la salle, lui il est généralement à 6000 kcal par jour